Стрункі ноги за тиждень: вправи

Ще зовсім трохи, і настане літо. Вид коротких суконь, шортиків або бікіні в модних журналах і каталогах викликає у багатьох жінок почуття туги і легкої паніки при згадці про своє відображення в дзеркалі. Найчастіше найбільше псують загальну картину, а заодно і настрій, вид ніг. Думки про красивих підтягнутих ногах здаються недосяжною мрією. Перестаньте турбуватися! Стрункі ноги за тиждень - це цілком реально. Вправи для ніг повернуть їм привабливість, і літні речі тільки вигідно підкреслять їх красу.

Секрет струнких ніг

Найбільш проблемною зоною у більшості жінок частішевсього є внутрішня частина стегна. Ці м'язи при ходьбі практично не задіяні, що призводить до їх ослаблення при відсутності цілеспрямованих тренувань. І жирові відкладення знаходять для свого розвитку благодатний грунт. Целюліт - найлютіший ворог сучасних жінок - теж небайдужий до цієї зони. І коли жінка не приділяє своїм ногам належної уваги, він в першу чергу дає знати про себе саме тут. Тому, щоб за тиждень домогтися приголомшливого результату, зробити ноги красивими і підтягнутими, потрібно виконувати п'ять-шість разів на тиждень вправи для струнких ніг, призначені для корекції внутрішньої лінії стегна. Ось комплекс цих вправ:

Десять вправ для струнких ніг

Вихідне положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку, лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліва нога зігнута в коліні, ступня - поруч з внутрішньою поверхнею правої ноги. Виконуємо вправу: повільно піднімаємо вгору праву ногу під кутом 45 градусів, напружуючи внутрішні м'язи стегна. При цьому носок тягнемо на себе, п'яту - вгору, а ступня повинна постійно бути паралельною підлозі. Потримайте в цьому положенні ногу 2-3 секунди, і поверніть ногу у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів. Те ж саме зробіть і для іншої ноги.

Початкове положення таке ж, як і в першомувправі. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть гомілку і коліно перед правою ногою на підлогу. Виконуйте підйоми правою ногою такі ж, як і в першій вправі. Робіть вправу 10-15 разів. Повторіть вправу для лівої ноги.

Початкове положення таке ж, як і в першомувправі. Праву ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Робіть різкі пружинисті скорочення невеликої амплітуди, підтягуючи при цьому носок на себе. Потрібно зробити серію з двадцяти скорочень. Потім змініть положення і зробіть таку ж серію на іншу ногу. Вправу потрібно зробити кожною ногою по два підходи.

Вихідне положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку. Лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Витягнуті ноги обидві разом різко підняти вгору, зафіксувавши на п'ять секунд в цьому положенні, а потім повернути їх у вихідне положення. Вправа повторюється до 7 разів.

Вихідне положення: ляжте на спину, поклавши руки уздовж тіла долонями вниз. Підніміть вгору ноги, перпендикулярно до тіла. А тепер розведіть прямі ноги, якнайдалі в сторону. Затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне. Вправа повторюйте 10-15 разів.

Початкове положення таке ж, як і в попередньомувправі. Знову підніміть прямі ноги разом перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги, не згинаючи колін, на невелику відстань і відразу ж поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 50 разів. Для більшого ефекту вправу потрібно виконувати в швидкому темпі.

Початкове положення таке ж, як в попередньомувправі. Знову підніміть прямі ноги перпендикулярно до тіла. Робіть прямими ногами ножиці, напружуючи м'язи з внутрішньої сторони стегна. Вправа повторюйте 30-40 разів.

Вихідне положення: встаньте, ноги поставте на ширину плечей, а руки витягніть вперед. Глибоко присядьте на ліву ногу, права при цьому повинна стояти на внутрішній стороні стопи. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на праву ногу, а ліву випряміть. Вправа повторюйте 10-15 разів.

Вихідне положення: встаньте, ноги поставте на ширині плечей, нахиліться вперед і упріться руками в підлогу. Розведіть ковзаючим рухом ноги, як можна ширше, перенісши на руки вагу тіла. Потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ноги в колінах не згиналися. Вправа повторюйте 5-7 разів.

Вихідне положення: сядьте на край стільця, випряміть спину, ступні на невеликій відстані один від одного. Затисніть між гомілками тонку книгу або зошит. М'язами стегон з силою треба стиснути цей предмет і зафіксувати положення на 30 секунд. Потім розслабте м'язи і знову повторіть вправу. Виконуйте вправу 10-15 разів.

Стрункі ноги назавжди!

Виконавши цей комплекс з десяти вправ,обов'язково зробіть розтяжку для ніг. Для того, щоб підсилити ефект вправ не потрібно після тренування їсти протягом трьох-чотирьох годин. Виконуючи цей комплекс регулярно і наполегливо протягом семи днів, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень. Досягнувши за тиждень певного ефекту і підтягнувши м'язи стегон, можна знизити кількість занять до двох-трьох разів на тиждень. Але їх потрібно обов'язково продовжувати робити. Переймаючись питанням, як зробити ноги стрункими постійно, майте на увазі, що і робити ці вправи треба постійно, а не від випадку до випадку. Інакше результат швидко зійде нанівець. Як було вже сказано, вправи для струнких ніг включають в себе розтяжку. Робити її треба поступово і регулярно. Це допоможе вам добитися легкості і котячої грації в кожному русі. Крім того, розтяжка завжди завершує будь-який комплекс вправ, щоб м'язи розслабилися і відпочили. Розтяжка для ніг включає в себе низькі нахили, не згинаючи колін, вправи, як ніби ви намагаєтеся сісти на шпагат або на канат, підлозі шпагати вперед і в сторону і ін. Тут ми розглянули екстрені заходи, як зробити ноги стрункими. Але для того, щоб результат вас радував завжди, потрібно привчити себе до самодисципліни: стежити за своїм харчуванням, робити вправи, побільше гуляти і займатися активними видами спорту. Дуже корисні для м'язів ніг плавання і їзда на велосипеді. Привчіть себе до цього, і ви назавжди позбавитеся від тривожних думок про стрункість своїх ніг. Радимо почитати: