Жінки завжди дбають про свій зовнішній вигляд. Ця корисна звичка виробляється ще з дитинства. Адже красиві форми привертають увагу і дозволяють жінці відчувати себе справжньою королевою. Але «форми» - це не тільки стегна, талія і живіт. Важливим моментом є руки жінки, а вони завжди залишаються «на останньому місці» в плані тренувань і формування ідеальної фігури. Вважається, що фізичні навантаження для цієї частини тіла, в принципі, не потрібні. Однак це не зовсім так. Фізичні вправи для схуднення рук дуже важливі, причому їх треба робити і простим способом, і з обтяженням - тут маються на увазі вправи з гантелями. Змусити схуднути руки не так-то просто, а накачати їх - це не наша мета, ми ж не культурісткі, в кінці кінців. 
Як домогтися позитивного ефекту?
Отже, які вправи для схуднення рук, можна застосовувати вдома? Почнемо зарядку без гантелей:
- З вихідного положення (стоїмо рівно, рукиопущені) піднімаємо руки вгору і розводимо їх в сторони, потім повертаємося. Щоб результат був очевидний робити цю вправу треба на рівні власних плечей, 30-40 разів за один підхід;
- Махи руками в зігнутому положенні - руки повинні бути зігнуті в ліктях і перебувати перед грудьми, махи робимо вліво і вправо, повертаючи весь корпус. Повторюємо 30-35 разів;
- Одна рука піднята вгору, друга - опущена вниз, стоїмо прямо і починаємо махати руками назад. Потім міняємо положення рук, повторюємо 10 раз для кожного положення;
- Здійснювати кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вправа треба робити інтенсивно, при цьому намагаємося не збивати дихання, повторюємо 20 раз в кожну сторону;
- Віджимання від поверхні, що сприяєсхудненню плечей. Звичайно, від статі дуже важко робити таку вправу, але зовсім відмовлятися від нього не варто - надто дієво воно для триголовий м'язи. Спростіть його - віджимайтеся від стільця, лавки або дивана. Зробити 10 разів, потім перерва на 5 хвилин і знову підхід до «снаряду» на 10 вправ. Для того щоб домогтися швидкого результату, таких підходів треба робити мінімум три.
Зробивши цей комплекс для схуднення рук і трохивідпочивши (хвилин 10 - тільки не сидіти і не лежати, краще потанцюйте), можна приступати до вправ з використанням гантелей, які так само можна виконувати вдома:
- Вправа для двоголового м'яза: в руках гантелі, вони опущені вниз. На вдиху згинаємо руки в ліктях, на видиху - опускаємо вниз;
- Схуднення для плечей - руки підняті вгору, на вдиху опускаємо їх за голову, згинаючи в ліктях, на видиху - повертаємо на вихідну позицію;
- Опрацювання всіх видів м'язів - стоїмо рівно, рукиопущені вниз (з гантелями), піднімаємо руки вперед до рівня грудей, розводимо в сторону і опускаємо вниз. В ліктях не згинати - лінія плечей і всіх рук повинна бути пряма.
Здавалося б - нескладний комплекс для схудненнярук будинку, та ж зарядка, яку все робили ще в школах. А адже саме ці фізичні навантаження допоможуть самостійно створити ідеальні форми рук і плечей. Заняття можна проводити не тільки вдома, але і в фітнес-центрах, з вами буде займатися фахівець - тренер, який прекрасно знає які м'язи треба підтягувати в кожному конкретному випадку, і як правильно це робити. Ви думаєте, що для плечей ніяких занять не треба? Досить просто підтягти м'язи і все? Ви помиляєтесь! Тільки робота над всіма м'язами в комплексі зможе допомогти підправити положення. На відміну від занять вдома, спортивні зали пропонують скористатися не тільки гантелями, але і біговими доріжками, і тренажерами по типу «підняття ваги» - вони будуть також впливати на м'язи верхніх кінцівок. Між іншим, зовсім необов'язково робити такі вправи по 2-3 години поспіль. Цілком достатньо хвилин 20-30 приділити своїй красі і робити це регулярно. Заняття час від часу, «проспала і зроблю завтра», «сьогодні свято і можна відкласти» - це все прості відмовки, звичайна лінь. А адже краса - це праця, яка вимагає деяких жертв. Наприклад, вранці прокинутися на півгодини раніше ....
закріплюємо результати
Слід зауважити, що виключно зарядка, навітьз гантелями, не допоможе домогтися повноцінних результатів. Необхідно трохи змінити раціон харчування, виключити жирне і печене, їсти поменше солодощів, і обмежити вживання рідини. Справа в тому, що адже жир відкладається не тільки на животику і стегнах, руки - це теж своєрідне сховище запасів. Регулярні вправи для схуднення рук жінкам допоможуть зменшити вміст жирової тканини, поліпшить кровообіг, призведе в відмінний тонус м'язові тканини, що обов'язково відобразиться на зовнішньому вигляді. Добре було б поєднувати не тільки зарядку з гантелями будинку і дієту, але і включити сюди масаж. Ось тут стане в нагоді абонемент у фітнес-центр, там виявляються подібні послуги. Масаж плечей, наприклад, допоможе підготувати м'язи до навантажень. А ось після тренувань проводити розслабляючий масаж не тільки корисно, але й приємно. Швидкого результат не чекайте, як і всякі процедури це зажадає деякого часу. Не варто через тиждень тренувань бігти до дзеркала і порівнювати свої обсяги плечей і рук в цілому. Тільки регулярне виконання запропонованих вправ, завзятість і наполегливість впораються з таким не естетичним недоліком. Ми ж жінки, і ми здатні на багато що заради своєї краси! Радимо почитати:
