Усі жінки мріють приголомшливо виглядати іволодіти бездоганною підтягнутою фігурою. І, в першу чергу, всі вони думають про стан ніг, сідниць і преса. На тренуваннях якось забувається, що красиві руки теж мають значення, причому не мале. З настанням тепла ми знімаємо обридлі водолазки та кардигани, віддаючи перевагу легким сарафанам і блуз без рукавів. Ось тут то і з'ясовується, що наші руки виглядають не зовсім так, як хотілося б. Напевно, одним з найпростіших способів добитися красивої фігури є заняття фітнесом під керівництвом інструктора. У спортивних центрах клієнтам пропонують спеціальний комплекс, розроблений в залежності від індивідуальних особливостей людини. Коштують такі заняття трохи дорожче, але і ефект від них ви отримаєте швидше. Заняття з групою теж дають свої результати, головне відвідувати їх регулярно, не пропускаючи жодного тренування. І намагатися досягти точності у виконанні вправ для рук і для інших ділянок тіла. А що ж робити жінкам, які з якоїсь причини не можуть відвідувати спортивну секцію? По-перше, не засмучуватися! Адже тренування можна проводити і вдома. Нижче наведені комплекси вправ для рук, які допоможуть вам самостійно домогтися ефективних результатів. Все, що вам знадобиться - це небагато часу, гантелі і відмінний настрій. Так, без останнього не обійтися! Адже дуже важливо налаштуватися на хороший результат, і тоді ваші тренування обов'язково принесуть плоди. Починайте заняття з простих вправ для рук, без використання гантелей, поступово збільшуючи навантаження. Вибравши комплекс вправ, слід повторювати його щодня по 5-6 раз в 4-5 підходів. Поступово збільшуйте число повторів. Трохи згодом можна розширити комплекс і спробувати тренуватися з гантелями. 
Починаємо з легких вправ, без гантелей
- Віджимання. Ця вправа для рук - одне з найбільш дієвих. Однак якщо ви давно не віджималися, то для початку нехай вашою опорою буде диван, а не пів. Необхідно стежити, щоб тулуб повністю опускалося і піднімалося. Особливу увагу слід приділити сідницях. Можна допомагати собі, вважаючи: раз - опускаетесь, два - випрямляєтеся. На початку тренувань спробуйте віджиматися 5-6 разів;
- Пряма стійка. Ставимо ноги на ширині плечей, руки піднімаємо і розводимо в сторони. Чи не згинайте руки, потрібно водити ними так, немов малюєте коло. Займайтеся протягом однієї хвилини;
- На підлозі. Зіпріться на коліна і долоні. Коліна при цьому розташуйте далеко один від одного, а долоні повинні лежати на рівні плечей. Пальці рук направте в різні боки, зігнувши руки таким чином, щоб зуміти грудною кліткою торкнутися підлоги. Спину тримайте прямо. Повторюйте вправу 7-8 разів;
- На підлозі ляжте на живіт. Стегна при цьому розташуйте щільно до підлоги, розвівши ноги в сторони. Упріться на долоні. Пальці рук направте вперед. Піднімають на руках так, що б вони випростались.
Прийшла пора збільшити навантаження - використовуємо гантелі
- «Розведення» - просто, але дуже ефективно для рук. Лежимо на підлозі, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони. Змикає їх перед грудьми і знову розводите. Для виконання таких вправ вагу гантелей не повинен бути менше півтора кілограм;
- «Ліфт». Використовуйте невеликі гантелі. Стоячи прямо, опустіть руки - вихідне положення. Починаємо вправи з того, що піднімаємо руки вгору, при цьому згинаючи в їх ліктях, а потім розводячи в сторони. Вправа робиться 5-8 разів, потім можна ускладнити комплекс, збільшивши кількість підходів;
- «Міст» - відмінне рішення для тих, хто вжезаймається якийсь час і хоче збільшити навантаження. Для виконання вправ ідеально підійдуть гантелі вагою в два кілограми. Встаємо прямо і витягуємо руки перед собою. Підніміть руки і заведіть їх, як можна далі за голову. Потім піднімете знову вгору. Повторюйте не менше 8-10 разів.
Тренуємо біцепс за допомогою гумового амортизатора
Біцепс - відома м'яз навіть для людей, далекихвід спорту. Ця м'яз згинає руки в лікті і грає велику роль в стабілізації плечового суглоба, перешкоджаючи його вивиху. Щоб біцепс працював добре і ніколи не підводив, його слід тренувати. І робити це можна за допомогою спеціальних вправ для рук із застосуванням гумового амортизатора. Перед початком потрібно провести розминку для розігрівання м'язів. Для цього необхідно обертати плечима і кистями рук.
- Сядьте на стілець або табурет (на будь-яку тверду поверхню). Переконайтеся в тому, щоб навколо не було нічого, що може перешкодити виконанню вправи;
- Встаньте двома ногами на середню частину гумового амортизатора, а його кінці візьміть в руки. Долоні тримайте на ширині плечей, а лікті ближче до тулуба;
- Видихаючи, зігніть руки, а кінці амортизатора підніміть вгору. При цьому пам'ятайте, що спину потрібно тримати рівно, працювати повинні м'язи преса і м'язи спини;
- Вправа повторюйте 20-25 разів, в три підходи з невеликою перервою. Дана вправа можна злегка видозмінити, згинаючи руки по черзі.
Кілька рекомендацій:
- Пам'ятайте про ліктях! Вони повинні бути нерухомими, розташуйте їх в одному положенні - як можна ближче до тіла;
- Тримайтеся прямо - спина повинна бути рівна;
- Повертаючи руки в початкове положення, залишайте їх зігнутими, інакше є шанс пошкодити м'язи.
Сформувавши власний комплекс, і виконуючи йогорегулярно і ретельно, ви отримаєте відмінний результат. Завжди пам'ятайте, що перед тим як починати комплекс вправ для рук, слід трохи розім'ятися, щоб розігріти м'язи. Для цього можна 30 разів пострибати, при цьому піднімаючи руки. А закріпити комплекс вправ можна звичайними віджиманнями від підлоги, або від дивана - для новачків, спираючись при цьому на коліна і кисті рук. Не забудьте і про те, щоб ваша спина була рівною і прямою, і таз Не підіймайте ви вгору. Весь комплекс повинен бути правильно підібраним, виконаються в разом з вправами, спрямованими на формування інших ділянок тіла. Тільки так ви отримаєте ідеальну фігуру, без натяку на складки, жирові відкладення і обвислі м'язи. До речі, не варто забувати про здорове харчування, правильному настрої і доброму гуморі. Від останнього багато залежить! Зовсім трохи зусиль - і красиві, підтягнуті руки стануть вашою гордістю. Тепер у вашому розпорядженні сама відкрита і спокуслива одяг, ви здатні звести з розуму будь-якого чоловіка! Радимо почитати:
