Прекрасна половина людства постійноведе нерівну боротьбу із зайвою вагою. Це зрозуміло. Адже кожній жінці хочеться бути стрункою, легкою, вродливою і ловити на собі захоплені погляди. Тепер в арсеналі жінок, які худнуть, є ще одна потужна зброя для боротьби з ненависними кілограмами — дихальна гімнастика Стрельникової. Як же ця методика може допомогти у боротьбі із зайвою вагою? Давайте розумітися. Автором цієї системи є Олександра Миколаївна Стрельникова – професійна співачка та педагог з вокалу. Втім, перші вправи комплексу було розроблено ще її матір'ю у далеких 40-х роках минулого століття. Згодом саме ця гімнастика допомогла О.М. Стрельникову відновити втрачений голос і впоратися з тяжкою хворобою. Спочатку гімнастика призначалася на вирішення проблем пов'язані з органами дихання. Фахівці зазначають, що гімнастика Стрельникової допомагає успішно боротися з астмою, хронічним гайморитом, бронхітом та багатьма іншими хворобами. Якоїсь миті люди, які практикують метод Стрельникової, стали помічати, що при регулярних заняттях йдуть зайві кілограми, зменшуються обсяги та нормалізується апетит. З того часу його почали застосовувати ще й для схуднення. Чому ж дихальна система Стрельникової так добре підходить для боротьби із зайвими кілограмами? Справа в тому, що гімнастика, яку розробила О.М. Стрельнікова, сприяють прискоренню обміну речовин. При коротких і різких вдихах повітря досягає максимальної глибини легень. Завдяки такому подиху організм споживає значно більше кисню. Як наслідок, жирові клітини починають активно згоряти та запускається процес схуднення. Наочною ілюстрацією того, що цей метод справді працює була сама Олександра Миколаївна Стрельникова. Навіть коли їй було вже за сімдесят, вона носила 46 розмір одягу, при цьому не дотримувалася жодних дієт і була абсолютно здорова.
Основні правила
Для того щоб ефект від занять за методикоюСтрельникової був максимальним, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Не шкодуйте часу і обов'язково вивчіть їх перед тим, як приступити безпосередньо до вправ.
- Найважливіше в дихальній гімнастиціСтрельникової для схуднення - це вдих. Він повинен бути різким, коротким і шумним, схожим на бавовну. Уявіть, що ви не просто дихаєте, а нюхаєте повітря або шмигаєте носом.
- Чи не акцентуйте свою увагу на видиху. Він повинен бути максимально природним і непомітним. Видихайте після кожного вдиху. При видиху не затримуйте дихання, але і не виштовхуйте повітря з силою.
- В процесі виконання дихальних вправ для схуднення, дотримуйтесь темп стройового кроку. Всі рухи виконуйте на вдиху.
- Базова гімнастика Стрельникової складається зчотирьох підходів по вісім вдихів в кожному. Між підходами витрачайте 3-5 секунд на відпочинок. Поступово збільшуйте число підходів і число вдихів в підході. Не забувайте, що число вдихів повинна бути кратна восьми, а число підходів - чотирьом.
Основні вправи
Після того, як ви вивчили та запам'ятали основніправила, можна переходити до самої гімнастики. Дихальна гімнастика для схуднення включає ряд нескладних, але ефективних вправ. Виконуючи їх регулярно, ви зможете добитися приголомшливих результатів і здивувати всіх, хто оточує свою струнку фігуру. Отже, почнемо.
- «Долоньки».Стоячи прямо, зігніть руки в ліктях — начебто ви показуєте долоні невидимому глядачеві. На вдиху стисніть із силою долоні у кулаки, виконуючи хапальні рухи. Зробіть вісім різких вдихів, після чого передихніть 3-5 секунд. Виконайте чотири підходи. Слідкуйте за тим, щоб у диханні не брали участь плечі. Краще спочатку потренуватися перед дзеркалом.
- «Погончики». Розмістіть руки на рівні пояса і стисніть їх в кулаки. На вдиху з силою Штовхніть руки вниз і розтисніть кулаки. Плечі в процесі дихання слід напружувати, але не піднімати. Кількість дихальних рухів і підходів таке ж, як і в першій вправі
- "Насос".Для виконання наступної вправи поставте ноги вже трохи ширини плечей. Корпус нахиліть вперед — таким чином, щоб кисті рук розташовувалися трохи вище колін. На вдиху нахиляйтеся вниз. При цьому спина має бути круглою. Випрямитеся з видихом. Уявіть, що ви надуваєте м'яч за допомогою насоса. Не нахиляйтеся надто низько та різко. Нахили мають бути трохи помітними.
- «Кішка». Вправи «Кішка» дуже добре задіює бічні м'язи преса, що дуже важливо для схуднення. Встаньте прямо, ноги поставте вже ширини плечей. На вдиху, злегка присідаючи, поверніться в сторону. При цьому руки повинні здійснювати хапальні рухи. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху присядьте і поверніться в іншу сторону. Присідання повинні бути легкими, пружинистими. Голову повертайте разом з тілом вправо і вліво, ноги від підлоги не відривайте.
- «Обійми плечі».Щоб виконати наступну дихальну вправу, підніміть руки до рівня підборіддя. Зігніть лікті і розведіть їх убік. Під час короткого різкого вдиху обійміть себе за плечі. Не слід схрещувати руки — вони повинні бути одна над одною. Змінювати становище рук також не можна. При цьому не важливо, яка рука буде зверху, а яка знизу. На видиху розводьте руки, але не надто широко. Рухи мають бути легкими та природними.
- «Великий маятник». Це дихальна вправа для схуднення об'єднує в комплекс «Обійми плечі» і «Насос». Стійте прямо, ноги на ширині плечей. При першому вдиху злегка нахиліться вперед, стискаючи руки в кулаки - як у вправі «Насос». При наступному вдиху випрямитеся і обійміть себе за плечі. Чергуйте вправи при кожному вдиху. І знову виконайте 4 підходи по 8 вдихів в кожному. Відпочивати між підходами можна максимум п'ять секунд. Не забувайте, що не варто надто глибоко нахилятися вниз або навпаки прогинатися в спині.
Як тільки ви добре освоїте базові дихальні вправи, то зможете перейти до складнішого комплексу. Вводити «просунуті» вправи слід поступово, додаючи по одному щодня.
Корисні поради
Дихальна гімнастика принесе більше ефекту для схуднення, якщо дотримуватися деяких порад.
- Робити вправи рекомендується на свіжому повітрі при температурі не нижче 3 градусів. У зимовий час займайтеся гімнастикою в добре провітрюваному приміщенні.
- Виконувати вправи краще два рази в день - вранці натщесерце та ввечері, за пару годин до сну.
- Обов'язково поєднуйте гімнастику з заняттями спортом. Особливо добре дихальна гімнастика Стрельникової поєднується з кардионагрузками - бігом, ходьбою і велотренування.
- Через місяць щоденних тренувань можна збільшити число вдихів до 16, а потім і до 32 за один підхід. Але не забувайте обов'язково відпочивати в проміжках між підходами протягом 3-5 секунд.
Плюси і мінуси
Прихильники цієї методики запевняють, щодихальна система Стрельникової для схуднення не має протипоказань — займатися їй можна у будь-якому віці. Причому навіть у тому випадку, якщо у вас велика надмірна вага або є хронічні захворювання. Тоді ви можете просто виконувати багато вправ сидячи або лежачи. Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає у нелегкій справі схуднення. Дана методика сприяє загальному зміцненню організму та профілактиці багатьох захворювань. Однак перед тим як розпочати заняття, все-таки краще порадитися з лікарем. Аж раптом саме вам ця система протипоказана? Краще заздалегідь переконатися в тому, що ви не завдасте жодної шкоди своєму здоров'ю. Не чекайте, що дихальна гімнастика стане панацеєю в процесі схуднення і, як за помахом чарівної палички, позбавить вас зайвих кілограмів. На жаль, чудес не буває ... Система працюватиме, тільки якщо поєднувати її з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. Тоді результат не забариться. У вас все обов'язково вийде! Спробуємо? Радимо почитати:
