Розслаблення: кращі методики релаксації

Кожна з нас щодня відчуває стрес, та непо разу. В ідеалі після кожної напруги має бути розслаблення, але, на жаль, наше життя далека від досконалості. Саме тому так популярні всілякі релаксаційні курси та тренінги: на них люди, які втомилися за тиждень, вчаться знаходити гармонію з собою і своїм тілом і осягають основи того, що вони встигли забути в цьому божевільному світі. розслаблення. Ми всі стомлюємося. Одинаковий маршрут з дому на роботу та назад, відпочинок перед телевізором з поїданням чіпсів — все це аж ніяк не сприяє розслабленню та гармонізації процесів в організмі. Стан постійного стресу призводить до того, що зросла кількість хвороб тіла, неврозів, депресій і навіть шизофренії. У той же час відпочинок та розслаблення здатні суттєво продовжити життя та покращити його якість. Які існують методи та техніки?

Фізичні методи розслаблення

Розслаблення тіла & # 8212; це найвідоміший істародавній спосіб заспокоїтися. І це не випадково, адже вже багато століть тому була відома велика істина про зв'язок душі та тіла. Ми звикаємо до існування в режимі “напружена і сплутана грудка нервів”. & # 8212; так утворюються затискачі. Що ж потрібно робити для того, щоб їх позбутися? Йога & # 8212; чудовий спосіб вигнати напругу зі свого тіла. Ви бачили індійських мудреців? Хоча б на картинці? Вони справляють враження дуже розслаблених людей, і все це завдяки йозі та медитації. Про останню ми розповімо трохи далі, а поки що читайте, як за допомогою нехитрих вправ йоги — їх ще прийнято називати асанами — досягти гармонії. Після їх виконання ви відчуєте легкість та зцілюючу дію на весь організм. Найбільш ефективна поза — це мертва поза чи шавасана. Для того, щоб увійти в неї, ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба і з'єднавши ноги разом. Розслабте все тіло так, щоб шкарпетки та п'яти розійшлися, а руки впали ребрами долонь униз. Це вихідне становище. Почніть з того, що відчуєте свою праву кисть: як вона лежить на твердій підлозі і тисне на неї. Зазвичай це відчуття відгукується поколюванням чи пульсацією. Потім теж проробіть з лівою пензлем. Далі розповсюдіть тягар на всі руки — відчуйте їх одночасно. Після цього розслабте ліву та праву ноги. Стопи розслабити трохи важче: краще робити це не окремо (на пальцях, як у випадку з пензлем), а цілком. Спочатку наповніть вагою та теплом одну ногу, тому іншу, потім — їх разом, а потім відчуйте і руки, і ноги. Далі розслабте сідниці, живіт, спину та груди. Можете використовувати образи твердої підлоги під ними і гарячого тіла, що давить на нього, зверху. Як тільки додається розслаблена частина тіла, перевіряйте його повністю. Потім відчуйте шию, жувальні м'язи та язик. Останній, до речі, може навіть безсило впасти вниз. Не забудьте розслабити обличчя, адже саме воно є осередком усієї енергії. Вам, напевно, стане в нагоді образ наповненості м'язів гарячою рідиною. Лоб краще відчувати прохолодним. Такою є основна техніка розслаблення хатха-йоги. Ми рекомендуємо виконувати шавасану в спокійному місці, яке відрізняється тишею і відсутністю яскравих джерел світла. Загалом ця поза займає близько десяти хвилин, краще практикувати її щодня і не раз. Важливо утримувати себе у свідомості у процесі вправи, хоча сон не забороняється. Виходити з шавасани слід потягуючись і потихеньку рухаючи кінцівками. Йога ефективна, якщо ви хочете досягти розслаблення тіла шляхом регулярних практик. Однак бувають такі ситуації, які інакше як стресовими не назвеш. Релаксації в ці моменти можна досягти, лише виплеснувши кудись із тіла агресію, що накопичилася, і негативну енергію. Цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, біг чи навіть кікбоксинг. Буде чудово, якщо ви займатиметеся чимось подібним під керівництвом досвідченого тренера. Або можете просто сходити на танці — тоді розслаблення разом із дозою позитивних емоцій вам забезпечено!

Психологічні техніки розслаблення

Не людина живе одним рухом. Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

Ще кілька корисних порад по релаксації

Релаксація та розслаблення не зводяться допростого виконання фізичних та психологічних вправ. Для того щоб знизити градус напруженості у вашому житті, необхідно внести зміни до її образу. Зазвичай невдоволення та втома виникають тоді, коли тривалий час не задовольняються природні потреби людини: ресурси організму не відновлюються, а навантаження зростає. Що із цим робити? Як відновити природний баланс та внутрішню гармонію?

Здоровий сон “Уже скільки разів твердилисвіту…”. На жаль, багатьма людьми, як і раніше, ігнорується той факт, що для міцної нервової системи необхідний повноцінний сон. Без нього неможливе відновлення ресурсів організму та, відповідно, звільнення від напруги та втоми. Тому тут може бути одна порада. висипайтеся! Слід врахувати, що добова потреба уві сні у кожної людини індивідуальна. Якщо вашій подрузі потрібно п'ять годин, а вам дев'ять, у цьому немає нічого страшного. краще врахувати свої особливості та перестати їх ігнорувати, намагаючись бути як усі.

Масаж О-о-о, його вигадав хтось неймовірногеніальний! Масаж буває лікувальний та релаксуючий, і ми зараз говоримо про останнє. Існує безліч варіацій на цю тему, але результат, як правило, один: після сеансу ви відчуваєте, як за вашою спиною виростають крила, а відчуття втоми та напруги змінюється гармонією та задоволенням у всіх членах вашого тіла. Варто ввести цю процедуру у свій розклад хоча б раз на тиждень, а краще за два!

Прогулянки на свіжому повітрі Ритм нашого життятака, що ми перестали звертати увагу на красу навколишнього світу, про що написано вище. Один із способів релаксації — це виділити час на те, щоб спокійно пройтися та подивитися на дерева, небо, будинки та людей навколо себе. Близькість до природи взагалі цілюща, адже вона здатна витягти з вас весь накопичений негатив. Не має значення, яка погода на вулиці — навчитеся викроювати час на те, щоб побути наодинці із собою та світом.

Шопінг Цей спосіб гідний згадки у будь-якомухоч трохи поважає себе жіночому журналі. Так уже повелося, що наша натура схильна до збирання, і вибір та купівля одягу — це спосіб скинути всю накопичену напругу. До речі, ходіння по магазинах & # 8212; це ще й відмінне фізичне навантаження, яке теж веде до розслаблення. Тільки не забувайте про те, що купувати потрібно тільки те, що вам дійсно подобається і потрібно, інакше результатом шопінгу буде почуття провини та занепокоєння.

Культурна насолода Людина — духовнеістота, і, на відміну від тварин, у нього повно усіляких складних потреб, таких як потреба в естетиці чи саморозвитку. Чи помічали ви, як добре стає на душі після гарного концерту чи глибокої театральної постановки? У шаленому темпі життя ми забуваємо подбати про свою душу, і вона відповідає нам втомою та втомою.

Смачна їжа Улюблений жіночий допінг після покупкиодягу (а, можливо, і до). Іноді для того, щоб розслабитися, нам буває достатньо з'їсти плитку шоколаду або добре просмажений стейк. На жаль, поїдання смаколиків нерідко буває пов'язане з їх приготуванням, що звичайно не сприяє релаксації. Тому, якщо ви хочете відпочити, варто відвідати ресторан — там ви зможете наїстися від пуза і не обтяжувати себе домашніми клопотами.

Самотність Звучить дивно, але це факт:людині необхідно періодично залишатися наодинці із собою. Постійно ганяючись за успіхом та досягненнями, ми забуваємо про те, хто ми є насправді. Інформаційні навантаження нерідко виявляються надмірними для нашого мозку, тому якщо ви хочете позбавитися постійної втоми, варто виділити час для зустрічей із самою собою.

Ось такі прості, але ефективні способи.можемо запропонувати вашій увазі. Далеко не обов'язково намагатися втілити в життя кожен із них, проте прислухатися до них і змінити хоч щось. це перший крок. З часом у вас буде все більше і більше сил, а втома перестане бути вашим постійним супутником. Ну, а найголовніша умова – розслаблення — це любов і турбота про саму себе. Радимо почитати: