Кожна з нас щодня перебуває у стресовому стані, та непо разу. В ідеалі після кожного напруги має слідувати розслаблення, але, на жаль, наше життя далека від досконалості. Саме тому так популярні всілякі релаксаційні курси і тренінги: на них люди, втомлені за тиждень, вчаться знаходити гармонію з собою і своїм тілом і осягають основи того, що вони встигли забути в цьому шаленому світі - розслаблення. Ми всі втомлюємося. Однаковий маршрут з дому на роботу і назад, відпочинок перед телевізором з поїданням чіпсів - все це аж ніяк не сприяє розслабленню і гармонізації процесів в організмі. Стан постійного стресу призводить до того, що у нас виросло число хвороб тіла, неврозів, депресій і навіть шизофренії. У той же час відпочинок і розслаблення здатні істотно продовжити життя і поліпшити її якість. Які існують методи і техніки?

Фізичні методи розслаблення

Розслаблення тіла - це найвідоміший і древнійспосіб заспокоїтися. І це не випадково, адже вже багато століть назад була відома прописна істина про зв'язок душі і тіла. Ми звикаємо до існування в режимі "напружений і закручений клубок нервів» - так утворюються затискачі. Що ж потрібно робити для того, щоб від них позбутися? Йога - відмінний спосіб вигнати напруга зі свого тіла. Ви бачили індійських мудреців? Хоча б на зображенні? Вони справляють враження дуже розслаблених людей, і все це завдяки йозі та медитації. Про останню ми розповімо трохи далі, а поки читайте, як за допомогою нехитрих вправ йоги - їх ще прийнято називати асанами - досягти гармонії. Після їх виконання ви відчуєте легкість і зцілює вплив на весь організм. Найбільш ефективна поза - це мертва поза, або шавасана. Для того щоб увійти в неї, ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуб і з'єднавши ноги разом. Розслабте все тіло так, щоб носки і п'яти розійшлися, а руки впали ребрами долонь вниз. Це вихідне положення. Почніть з того, що відчуєте свою праву кисть: як вона лежить на твердій підлозі і тисне на нього. Зазвичай це відчуття відгукується поколюванням або пульсацією. Потім те ж саме виконайте з лівою кистю. Далі розповсюдьте тяжкість на всі руки - відчуйте їх одночасно. Після цього розслабте ліву і праву ноги. Стопи розслабити кілька важче: краще робити це не окремо (по пальцях - як у випадку з пензлем), а цілком. Спочатку наповніть вагою і теплом одну ногу, тому іншу, потім - їх разом, а потім відчуєте і руки, і ноги. Далі розслабте сідниці, живіт, спину і груди. Можете використовувати образи твердого статі під ними і давить на нього гарячого тіла зверху. Як тільки додається нова розслаблена частина тіла, перевіряйте його повністю. Потім відчуєте шию, жувальні м'язи і мову. Останній, до речі, може навіть безсило впасти вниз. Не забудьте розслабити особа, адже саме воно є осередком всієї енергії. Вам напевно стане в нагоді образ наповненості м'язів гарячої рідиною. Лоб краще відчувати прохолодним. Така основна техніка розслаблення хатха-йоги. Ми рекомендуємо виконувати шавасану в спокійному місці, що відрізняється тишею і відсутністю яскравих джерел світла. В цілому ця поза займає близько десяти хвилин, краще практикувати її кожен день і не по одному разу. Важливо утримувати себе в свідомості в процесі вправи, хоча сон не забороняється. Виходити з шавасани слід потягуючись і потихеньку рухаючи кінцівками. Йога ефективна, якщо ви хочете домогтися розслаблення тіла шляхом регулярних практик. Однак бувають такі ситуації, які інакше як стресовими не назвеш. Релаксації в ці моменти можна досягти, лише виплеснув куди-небудь з тіла накопичену агресію і негативну енергію. Цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, біг або навіть кікбоксинг. Буде здорово, якщо ви займетеся чимось подібним під керівництвом досвідченого тренера. Або можете просто сходити на танці - тоді розслаблення укупі з дозою позитивних емоцій вам забезпечені!

Психологічні техніки розслаблення

Чи не рухом єдиним живе людина. Крім тіла, існує ще й психіка, яку теж потрібно вміти розслабляти. І ось тут-то у багатьох і починаються проблеми, адже одна справа виконувати фізичні вправи, і зовсім інше - рятувати від напруги душу. Чим же ви можете допомогти собі? Медитація - це перше, про що замислюється людина, що бажає розслаблення душі і тіла. Існує два її основних напрямки: рецептивний з акцентом на сприйнятті і концентратівний з акцентом на зосередженні. Ви можете використовувати той, який вам ближче. До речі, дуже поширений міф, що медитації потрібно приділяти дуже багато часу. Це не так: сучасному працюючій людині, вічно зайнятій різними справами, досить десяти-п'ятнадцяти хвилин для того, щоб відчути розслаблення тіла і навчитися жити "тут і зараз" а не "там і тоді". Існують найрізноманітніші форми медитації. Наприклад, є така традиційна для буддизму техніка, яка називається "медитація пам'ятання". Спочатку людині пропонується зосередитися на якому-небудь тонкому відчутті, наприклад, потоці повітря, що проходить через ніздрі на вдиху і видиху. Поступово об'єкти для медитації змінюються - в общем-то вони можуть бути будь-якими, наприклад, полум'я свічки, звук дихання або биття серця. Вершиною майстерності вважається вміння зосереджуватися на відсутності думок: практично повністю зникає відчуття власного «я», результатом чого є стан повного спокою. Також можна концентруватися на мантре - звуці або слові, які подумки або вголос повторюються медитують. Який би варіант ви не вибрали, він може бути корисним і ефективним для вас - головне, щоб ваші сеанси медитації були регулярними. Однак далеко не обов'язково виділяти для медитації якийсь окремий час і місце. Ви можете практикувати розслаблення в звичайному житті: для цього необхідно уважне ставлення до того, що ви робите і що з вами відбувається. Ключовим моментом тут є усвідомленням, тобто зосередження і повна відкритість до сприйняття того, з чим ви контактуєте тут і зараз. Наприклад, зараз ви дивитеся в екран ноутбука, бачите чорні букви на білому тлі, над вами світить лампочка, звідкись з вулиці доноситься гул машин, а в животі у вас лунає тихе бурчання. Це зовсім не означає заборону на думки про майбутнє або минуле, проте вони повинні бути пов'язані з сьогоденням. Якщо ви думаєте про іспит, сконцентруйтеся на тому, які відчуття у вас викликає ця думка: страх, тривогу, інтерес або щось ще. Саме неможливість жити "тут і зараз" викликає почуття постійного занепокоєння і напруженості: на роботі ви думаєте про домашні справи, вдома - про робітників, і у вас не залишається часу на розслаблення. Таким чином, справжнє життя підміняється чимось схожим на виживання і існування. Більш психологизировать варіантом медитації є візуалізація - зосередження на якомусь образі, як правило, приємне. Прийміть зручне положення: сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно провести в цій позі хоча б п'ять хвилин. Увімкніть красиву релаксуючу музику і починайте візуалізувати. Уявіть собі золота куля, який наповнений теплим і прекрасним світлом. Кожен раз, коли він з'являється, ваші напруга і тривога зникають. По всьому тілу розливаються гармонія і тепло. Ця куля піднімається від низу до верху, починаючи з ніг і закінчуючи торсом. Потім він спускається до пальців уздовж всієї руки, після чого піднімається до шиї і входить в голову. Якщо ви відчуєте загострення тривоги або напруги, просто пошліть туди золота куля - і вони пройдуть. Ваше тіло виявиться повністю розслаблено. Побудьте якийсь час в цьому стані. Коли вам знадобиться вийти з нього, просто вдихніть три рази і увібрати в себе енергію і нове життя, які опинилися всередині вашого тіла разом з кулею. Регулярне повторення цього вправа здатна творити чудеса, адже маючи контакт із чимось приємним, ми набираємося позитивної енергії і ресурсів, так необхідних для повноцінного розслаблення.

Ще кілька корисних порад по релаксації

Релаксація і розслаблення не зводяться до простоговиконання фізичних і психологічних вправ. Для того щоб знизити градус напруженості в вашому житті, необхідно внести зміни в її образ. Зазвичай невдоволення і втома виникають тоді, коли тривалий час не задовольняються природні потреби людини: ресурси організму не відновлюються, а навантаження все зростає. Що з цим робити? Як відновити природний баланс і внутрішню гармонію?

Здоровий сон "Вже скільки разів твердили світу ...". На жаль, багатьма людьми як і раніше ігнорується той факт, що для міцної нервової системи необхідний повноцінний сон. Без нього неможливо відновлення ресурсів організму і, відповідно, звільнення від напруги і втоми. Тому тут може бути одна порада - висипайтеся! Слід врахувати, що добова потреба у сні у кожної людини індивідуальна. Якщо вашій подрузі потрібно п'ять годин, а вам дев'ять, в цьому немає нічого страшного - краще врахувати свої особливості і перестати їх ігнорувати, намагаючись бути як всі.

Масаж О-о-о, його придумав хтось неймовірногеніальний! Масаж буває лікувальний і релаксуючий, і ми зараз говоримо про останній. Існує безліч варіацій на цю тему, але підсумок, як правило, один: після сеансу ви відчуваєте, як за вашою спиною виростають крила, а відчуття втоми і напруги змінюється гармонією і задоволенням у всіх членах вашого тіла. Варто ввести цю процедуру в свій розклад хоча б раз на тиждень, а краще два!

Прогулянки на свіжому повітрі Ритм нашого життятакий, що ми навіть не звертаємо увагу на красу навколишнього світу, про що написано вище. Один із способів релаксації - це виділити час на те, щоб спокійно пройтися і подивитися на дерева, небо, будинки і людей навколо себе. Близькість до природи взагалі цілюща, адже вона здатна витягнути з вас весь накопичений негатив. Не важливо, яка погода на вулиці - навчитеся викроювати час на те, щоб побути наодинці з собою і світом.

Шопінг Цей спосіб гідний згадки в будь-якомумало-мальськи поважає себе жіночому журналі. Так уже повелося, що наша натура схильна до збирання, і вибір та покупка одягу - це спосіб скинути все накопичене напруга. До речі, ходіння по магазинах - це ще і відмінна фізична навантаження, яка теж веде до розслаблення. Тільки не забувайте про те, що купувати потрібно лише те, що вам дійсно подобається і потрібен, інакше результатом шопінгу буде почуття провини і занепокоєння.

Культурна насолоду Людина - духовнеістота, і, на відміну від тварин, у нього повно всіляких складних потреб, таких як потреба в естетиці або в саморозвитку. Чи помічали ви, як добре стає на душі після хорошого концерту або глибокої театральної постановки? У шаленому темпі життя ми забуваємо подбати про свою душу, і вона відповідає нам втомою і втомою.

Смачна їжа Улюблений жіночий допінг після покупкиодягу (а, може бути, і до). Іноді для того, щоб розслабитися нам буває досить з'їсти плитку шоколаду або добре прожарений стейк. На жаль, поїдання смакоти нерідко буває пов'язане з їх приготуванням, що, звичайно, не сприяє релаксації. Тому, якщо ви хочете розслабитися, варто відвідати ресторан - там ви зможете наїстися від пуза і не обтяжувати себе домашніми клопотами.

Самотність Звучить дивно, але це факт: людині необхідно періодично залишатися наодинці з самим собою. Постійно ганяючись за успіхом і досягненнями, ми забуваємо про те, хто ми є насправді. Інформаційні перевантаження нерідко виявляються надмірними для нашого мозку, тому якщо ви хочете позбутися від постійної втоми, варто виділити час для зустрічей з самою собою.

Ось такі прості, але ефективні способи миможемо запропонувати вашій увазі. Далеко не обов'язково намагатися втілити в життя кожен з них, однак прислухатися до них і змінити хоч щось - це перший крок. З плином часу у вас буде все більше і більше сил, а втома перестане бути вашим постійним супутником. Ну, а найголовніша умова розслаблення - це любов і турбота про саму себе. Радимо почитати:

Comments

comments