У житті кожної людини трапляються злети тападіння, хвилини радості та щастя, які часом змінюються образою, розчаруванням та гіркотою. Далеко не завжди все лагодиться на роботі, в сім'ї та в любовних стосунках. У результаті неприємності та негаразди, стреси, накопичені проблеми та негативні реакції позначаються на здоров'ї людини, фізичному та емоційному. Навантаження, яке покладаємо ми самі і зовнішні подразники, що оточують нас, боляче б'є по людському організму. Як наслідок можуть з'явитися часті головні болі, безсоння, втрата апетиту або навпаки постійна тяга до їжі. Якщо вчасно не взяти себе в руки, не навчитися розслаблятися і усунути стрес, можна досить серйозно захворіти. Тому не варто відмахуватися від проблем, що накопичилися, «топити» їх в алкоголі або намагатися забутися іншими не дуже здоровими способами. Звичайно ж, зовнішні подразники існують і нікуди від них не подітися — начальство за обов'язком служби так і періодично вас лаятиме, любовні стосунки теж не завжди безхмарні; але можна навчитися реагувати на все не так болісно. Для цього слід використовувати нескладні способи, які допоможуть швидко зняти втому, що накопичилася. Опанувавши такі методики, ви вбережете себе від виникнення неврозів, психосоматичних захворювань та інших проблем зі здоров'ям, спричинених нервовим виснаженням організму. Ми розповімо вам, які існують способи розслаблення та як застосовувати їх на практиці.

Чим загрожує стрес і чому з ним треба боротися?

Якщо ви не знаєте, як розслабитися, ми єподскажем. На самом деле способов существует масса: медитация, принятие ванны с ароматическими маслами, выполнение специальных упражнений, массаж и много других. Лучше, конечно, опробовать на себе несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь каждый человек — это яркая индивидуальность: кому-то быстро расслабиться помогает спокойная приглушенная музыка и чашка горячего чая, а кому-то нужны более сильные средства. Однако сегодня мы не будем говорить о лекарственных препаратах и антидепрессантах. Их следует применять исключительно по назначению врача и только в экстренных случаях, например, при серьезном нервном заболевании. Чтобы не довести свой организм до психосоматических расстройств и неврозов, следует научиться заранее купировать начинающий набирать обороты стресс. Учеными уже давно доказано, что негативные эмоции, которые человек копит в своем организме, впоследствии оказывают на личность разрушающее воздействие. Особенно этому подвержены люди сдержанные, скрывающие свои чувства под маской холодности и безразличия. Если человек не плачет, не ругается, никаким образом не проявляет своих эмоций, то, как отмечают психологи, он относится к группе риска, то есть является первым кандидатом на прием к психотерапевту. Мужчины, которые по своей натуре не столь эмоциональны как женщины, сильнее переживают потери, так как неспособны выплескивать эмоции. Поэтому, когда накопившиеся переживания уже невозможно сдерживать, они зачастую начинают пить или совершают какие-то необдуманные или несвойственные им поступки. Проведенные учеными исследования влияния негативных эмоций на здоровье человека показали, что они имеют свойство разрушать печень, в некоторых случаях являются причинами развития онкологических заболеваний. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями. Как расслабиться каждый человек выбирает самостоятельно: наберите горячую ванну, выключите свет, зажгите свечи, слушайте спокойную музыку. Можно также поехать в лес или другое безлюдное место и выкричать весь негатив. Очень хорошо помогают физические нагрузки: займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал или бегайте по утрам. В процессе силовых упражнений в организме человека вырабатывается гормон радости. Возможно, вы замечали, что после плавания, йоги или других занятий спортом настроение, которое прежде было «ниже ватерлинии», значительно улучшается. Если вас замучил своими упреками начальник, обидела подруга или произошла ссора с любимым, не копите возмущение, а выплесните его на бумагу. Для этого быстро нарисуйте картинку или напишите все, о чем вы думаете в данный момент. Еще одним замечательным способом быстро снять напряжение владеют японцы. В этой стране практически в каждом офисе есть специальная комната, отведенная для очищения и сброса негативной энергии, в которой стоит чучело. Таким образом, приходя в это помещение и избивая тряпичную куклу, на ее месте представляя руководителя или другого обидчика, человек освобождается от злости, гнева и других разрушающих эмоций. Возьмите это на заметку! Совсем не обязательно покупать чучело — на его месте может быть обычная подушка.

Методика «перемикання уваги» і розслаблення

Якщо ви відчуваєте, що негативні емоціїзахльостують вас, ні в якому разі не піддавайтеся їм. Постарайтеся переключити свою увагу на щось інше: подумайте про приємні моменти, які з вами траплялися, про улюблених людей або займіться чимось корисним. Для цього підійде монотонна заспокійлива робота, наприклад, в'язання, вишивання, садівництво, малювання, ліплення тощо. Занурення в таку діяльність відволікає людину від поганих думок, тим самим приносить полегшення і дає можливість спокійніше поглянути на проблему. Досить швидко та ефективно знімає напругу, утихомирює та заспокоює перебирання чоток. Їх роблять із слонової кістки, дерева, скла, каменю, особливого поширення цей предмет отримав у Греції та на Сході. Чому б і вам не придбати таку річ? Щоб відволіктися від неприємних думок, можна зробити собі індивідуальний «перемикач». Підійде будь-яка красива картинка, фотографія своєї дитини чи коханого — загалом усе що завгодно. Щоразу, як тільки відчуєте нервову напругу та наближення стресу, подивіться на це зображення і подумайте про щось хороше. Регулярно виконуючи цю нескладну вправу, яка згодом увійде у звичку, ви навчитеся дуже швидко переключатися з негативу на позитив. У сучасному світі людина отримує колосальне навантаження на свій організм та психіку. Цьому сприяють постійні стреси, цейтнот та завали на роботі, фінансові проблеми, сварки з коханими людьми та проблеми зі здоров'ям, які сьогодні відчуває практично кожен. Засоби масової інформації - газети, телебачення, радіо - часто повідомляють про сумні події. Загалом неприємності оточують людину з усіх боків, проте зациклюватися на них не варто. Щоб розслабитися та відігнати негатив геть, рекомендуємо опанувати методику релаксації. Їх існує безліч, але спільна ідея полягає в наступному очистити свої думки. Виберіть час, коли вас ніхто не потурбує, залишившись на самоті, увімкніть спокійну музику, запаліть свічки та прийміть зручне становище, можна скористатися ароматизованими паличками або оліями. Подумки уявіть, як усі неприємності залишають вас, думайте тільки про хороше. Найвищим ступенем релаксації вважається повне очищення, тобто ваш розум має бути абсолютно вільним. Однак досягти такого стану досить складно — на це буде потрібен час. Деяким швидко розслабитися допомагає гарна книга чи кінофільм, музика. Посидьте в тихій обстановці, подумайте про приємне, можливо, таким чином ви зможете переосмислити ті чи інші речі, знайдете вихід із ситуації. Психологи також радять лягти спати, адже в цьому стані людський мозок та тіло відпочивають, тож надайте їм таку можливість. Недарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший. Навчившись керувати своїми емоціями, ви не тільки станете стриманішим і збережете душевну рівновагу, а й убережете себе від можливих психосоматичних захворювань.

Розслабляємося за допомогою водних процедур

Дуже добре сприяють релаксації водніпроцедури, для яких ідеально підходить тепла вода. Вивчіть спеціальну техніку дихання, надягніть коло і ляжте на воду, потім розслабтеся. Виконуючи вправи, ви позбавитеся напруги; зникне почуття обмеження, на заміну якому прийде глибоке заспокоєння. Щоб досягти більш високих результатів, увімкніть відповідну музику – це може бути спокійна мелодія або, наприклад, звуки лісу, водоспаду, природи, спів птахів. Вода найбільше підходить для тренувальних вправ, багато хто спеціально займається в басейні, що знижує навантаження на суглоби. Подібні силові заняття вважаються щадними, на відміну від тих, що проводяться на суші. Але щоб розслабитися, зовсім не обов'язково виходити з дому. Сеанс релаксації можна провести у своїй ванній кімнаті. Почнемо наш сеанс релаксації із прийому теплого душу із розслаблюючим гелем. Тривалість його не повинна бути великою — достатньо три хвилини. Далі переходимо до очищення шкіри з використанням скрабу із вмістом морських водоростей. На цю процедуру ми витратимо трохи більше 5 хвилин. І лише після повного очищення шкіри можна приймати ванну. Тут на вибір варто використовувати морську сіль або ароматичні олії. Температура ванни має бути близько 37 градусів. З метою розслаблення можна додати у ванну олію лаванди, троянди чи магнолії. Важливо відзначити, що ароматичні олії слід додавати, коли вже ванна набрана і вимкнений кран. Для гарного ефекту достатньо буде 5 крапель олії. Також можна скористатися маслами марокканського кедра, ягід ялівцю і кардамону, які мають антицелюлітну дію. Глибоке очищення шкіри дадуть олії ромашки та чайного дерева. А при тяжкості в ногах та набряках може допомогти ванна з грушанкою. Приймаючи ванну, не варто просто нерухомо лежати - можна і навіть потрібно робити легкий масаж всього тіла рухами, що погладжують, махровою рукавичкою. Вся процедура прийому ванни не повинна тривати більше 25 хвилин. Після прийому ванни нанесіть на тіло будь-який зволожуючий засіб. Це може бути молочко, емульсія чи лосьйон. І, звичайно, не забудьте про енергетичний напій, заздалегідь приготовлений вами зі свіжих фруктів. Такі процедури, виконані хоча б раз на тиждень, допоможуть вам зняти зайву втому, повністю розслабитися та відчути себе у добрій формі.

Розслаблення плюс оздоровлення

Візьміть за правило регулярно відвідувати сауну.одного-двох разів на тиждень буде цілком достатньо. Це дозволить зняти м'язову напругу, відновитися після фізичних навантажень та отримати заряд бадьорості. Особливо хороші дані процедури в зимовий період: ви не тільки поправите здоров'я, а й убережете себе від захворювань дихальних шляхів. Сауна допомагає розслабитися, стимулює обмін речовин та виводить шлаки з організму. Пропарившись, можете зробити кілька вправ на розтяжку: результати будуть набагато вищими, ніж якщо зробити їх у звичайних умовах, оскільки м'язи після проведених процедур набудуть еластичність. Рекомендується використовувати ароматичні олії: евкаліпт, кедр, ромашку, ялівець та інші. У жодному разі не додавайте їх у чистому вигляді - невелику кількість розведіть з водою і збризкайте сумішшю дерев'яні полиці та стіни сауни. Щоб розслаблюючі та зігрівальні процедури пройшли з користю для організму, слід дотримуватись деяких правил:

• Перед відвідуванням сауни (мінімум за дві години до неї) не їжте.
• Якщо ви застуджені, краще відмовтеся від данихпроцедур. Крім того, існує ряд захворювань (наприклад, онкологічні) при яких відвідування сауни категорично заборонено. Тому, якщо ви перебуваєте на обліку у лікаря, проконсультуйтеся щодо цього питання.
• Не входьте в баню мокрою, не допускайте занадто високої вологості.
• Не перебувайте в приміщенні занадто довго, так як це може привести до збільшення вязкозті крові, що загрожує серйозними наслідками.
• Після сауни трохи остудити, а вже після занурюйтесь в басейн або приймайте холодний душ. Різкий перепад температури небезпечний для життя!
• Під час сеансу не їжте, проте вживайте якомога більше питної води. Справа в тому, що різка втрата ваги без поповнення водного запасу здатна негативно позначитися на вашому здоров'ї.

Після сауни рекомендується зробити розслаблюючуМасаж, дівчата можуть пройти антицелюлітний з використанням спеціального крему або олії. з випивкою. Природно, що в даному випадку ні про який корисний ефект говорити не Відправляйтеся в лазню з віником, негазованою водою, правильно і якісно відпочивайте, і тоді ви будете здорові і бадьорі, швидко позбавившись від втоми! , виходячи зі своїх переваг, можливостей і того, яку дію вони на вас чинять. пройти курс спеціального масажу або, наприклад, акупунктура; якщо і це не допоможе, то краще зверніться до лікаря. Треба навчитися керувати. гуляйте на природі, дихайте свіжим повітрям, читайте книги, слухайте спокійну музику. Щоб відволіктися від негативу, потрібно сконцентруватися на чомусь іншому. та проблеми на роботі, не несіть їх додому! після важкого напруженого дня у свою квартиру, переодягніться, наберіть ванну, вимкніть світло і запаліть свічки, пориньте у воду і розслабтеся, ні про що не думаючи хоча б деякий час. Робіть все можливе, щоб ваш організм якомога більше відпочивав, і тоді у вас завжди будуть сили боротися зі стресом.

Comments

comments

Also read:

Як позбутися від алкогольної залежності: професійна допомога Як забути чоловіка, якого любиш: 8 кроків до зцілення Як забути одруженого чоловіка і дати дорогу новому коханню Як позбутися від самотності швидко і назавжди Страх і його психологія: переможи в собі демона Як впоратися із самотністю і почати повноцінне життя