Ну хто з жінок не мріє про легку ходу,розправлених плечах, гордо скинутій голові і такій фігурі, щоб усі чоловіки не зводили очей, а всі жінки тихо зеленіли від заздрості? На жаль, зайва вага ніяк не в'яжеться з цим – таким привабливим та спокусливим – чином. Чого тільки не вигадали дієтологи, щоб допомогти нам наблизитися до ідеалу. Один із кроків, які допомагають наблизити мрію — білково-овочева дієта. Причому варіантів такої дієти існує багато — завжди є можливість підібрати той, що підходить саме вам. Принцип такого харчування дуже простий — ви виключаєте практично всі продукти, які містять вуглеводи, цукор та крохмаль, і чергуєте овочі з білковою їжею. Дотримання цих правил харчування допомагає як позбутися зайвої ваги, а й нормалізувати обмін речовин. Як правило, результати не змушують на себе чекати. За тиждень можна схуднути на чотири-п'ять кілограмів. Зовсім непогано, правда?
П'ятиденний варіант дієти
Ця білково-овочева дієта розрахована на п'ятьднів. При правильному підході, ви зможете позбутися трьох до п'яти кілограмів. Вона досить ефективна і водночас легко переноситься. Як і в більшості випадків, «головними ворогами» оголошуються алкоголь, картопля та солодка газована вода. Вони під суворою забороною. "Кращий друг" — негазована вода. Її потрібно пити часто та багато. Меню дуже просте:
- Ранок першого дня можна почати з двох скибочокчорного хліба та овочевий салат. В обід — тушковані чи відварені овочі. Увечері & # 8212; знову овочевий салат. Окрім негазованої води, ви можете дозволити собі випити один-два літри томатного соку, розтягнувши це задоволення на весь день.
- Другий та третій день дієти віддано білковій їжі.Вони & # 8212; найлегші. Вранці — шматочок хліба. Намажте його тоненьким шаром вершкового масла|мастила|. Запити можна зеленим чаєм без цукру. Втім, «підсолодити життя» можна медом. Але не більше двох чайних ложечок. В обід приготуйте курячий бульйон. З'їжте його разом зі шматочком курячої грудки — звісно, без шкіри! На друге — 100 грамів відварених печериць і стільки ж квасолі. Через деякий час можна випити філіжанку чаю з медом. Увечері & # 8212; 200 г відвареної курки або риби. Якщо ні того, ні іншого не хочете — зваріть круто два яйця.
- Четвертий та п'ятий день — фрукти та овочі.З ранку можна з'їсти трохи знежиреного сиру чи йогурту та якісь фрукти. За півгодини до обіду — Знову фрукти. В обід — овочевий суп Полудень — фруктів. Увечері & # 8212; 200 г йогурту або сиру. До цього — овочевий салат чи вінегрет.
Строгий варіант дієти
Ця дієта набагато суворіша і жорсткіша.Тому сидіти на ній можна не більше трьох-чотирьох днів. За цей час можна позбутися двох-трьох кілограмів. Крім негазованої води рекомендується додати до раціону трав'яні чаї або відвар шипшини. Меню однаково всім дням. Протягом доби можна з'їсти:
- один кілограм будь-яких овочів, за винятком картоплі;
- 100 грамів курки, риби або нежирної яловичини;
- 50 грамів твердого сиру;
- 50 грамів пісної шинки;
- одне яйце, зварене круто.
Білково-овочева дієта на 4 дні
Ця дієта розрахована на чотири дні, протягом яких меню залишиться незмінним. Очікуваний результат — мінус один кілограм на день.
- Вранці можна випити 250 мілілітрів кефіру. Звичайно, знежиреного.
- Трохи пізніше, на полудень - 100 грамів нежирного сиру і, знову, склянку кефіру.
- В обід — листя зеленого салату, приправлені соком лимона, та овочевий суп.
- Увечері & # 8212; 500 г зелених овочів і 100 г відвареної пісної яловичини.
бразильська дієта
Цю дієту ще називають «бразильською». Розрахована вона на тиждень. Правда, слід зауважити, що якщо вам не подобаються яйця, то починати її навіть не варто, оскільки вони є базовим продуктом.
- Раціон першого і другого дня абсолютно ідентичний.
- Третій день трохи відрізняється. На сніданок & # 8212; два яйця. В обід — 100 г вареної яловичини зі шпинатом. Вечеря & # 8212; знову шпинат та одне яйце.
- Ранок четвертого дня знову розпочнеться із яйця. Вдень — 150 грамів вареної риби та один помідор. Увечері & # 8212; два яйця і чашку кави.
- День п'ятий.На сніданок & # 8212; зварене круто яйце і чашку кави. Вдень — два яйця та невеликий томат. Увечері & # 8212; риба, смажена на решітці, та овочі. Можна їсти перець, огірки, зелений салат, капусту.
- День шостий розпочнеться стандартно — чашка кави, яйце. В обід — 100 грамів пісної вареної яловичини та один огірок. Увечері & # 8212; телятина, смажена на ґратах, один помідор, чашка кави.
- День сьомий. Вранці — кави та яйце. В обід — 150 г курячої грудки без шкіри, один томат, кава. Увечері & # 8212; знову куряча грудка. До неї & # 8212; яблуко і чашку кави.
Білково-овочева дієта на 20 днів
Ця білково-овочева дієта — одна з самихтривалих. Вона розрахована на двадцять днів. Щоправда, обіцяний результат окупить усі ваші муки — йде до десяти кілограмів зайвої ваги.
- Перші два дні & # 8212; розвантажувальні. Вранці — невеликий шматочок чорного хліба. Далі протягом усього дня невеликими порціями — півтора літра знежиреного кефіру.
- Наступні два дні менш «голодні».Вранці & # 8212; два варені яйця або відварена яловичина. В обід — грибний суп та 150 грамів відвареного м'яса. Втім, можна зробити і навпаки. суп на яловичому бульйоні, а до нього — відварені гриби.
- П'ятий та шостий день — овочі. Їх можна їсти сирими, тушкованими чи вареними. Під забороною картопля та томати.
- Сьомий день знову розвантажувальний. Чорний хліб з ранку, потім — кефір.
- Восьмий та дев'ятий день повністю повторюють третій та четвертий. У раціоні & # 8212; варені яйця, яловичина, гриби.
- Десятий та одинадцятий — знову овочі. Рекомендації ті ж — не можна помідори та картоплю.
- Починаючи з дванадцятого дня цикл повторюється.
Марафонська дієта на 4-6 тижнів
"Забіг на довгу дистанцію" & # 8212; курсрозрахований на чотири-шість тижнів. Харчування дуже одноманітне, дрібне. Їсти слід шість разів на день. Бажано випивати на добу 1,5-2 літри чистої негазованої води. Вага йде поступово. У середньому за тиждень можна скинути два-три кілограми. Денний раціон включає:
- 100 грамів риби, сиру або нежирного м'яса;
- 100 грамів твердого сиру;
- одне яйце;
- 100 грамів знежиреного ковбаси;
- овочі (крім картоплі) в необмеженій кількості.
Як бачите, варіантів білково-овочевої дієтидуже багато. Вибирайте той, котрий більше подобається. Однак перед тим, як почати експеримент, обов'язково порадьтеся з лікарем. У цієї дієти, втім, як і будь-який інший, досить багато протипоказань. Наприклад, вона не підходить тим, у кого є якісь проблеми з нирками. Існують інші обмеження. Відсутність у раціоні жирних кислот може погано позначитися на вашому здоров'ї. Тому на протязі всього курсу необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо помітите будь-яке погіршення — без жалю повертайтеся до нормального режиму живлення. Пам'ятайте, що хворобливий скот і стрункість — це абсолютно різні речі. І ваше завдання — бути витонченою та здоровою, а не хворою та висохлою. А значить, до всього треба підходити з розумом. І тоді все неодмінно вийде. Радимо почитати:
