як перестати боятися темряви Страхи і побоювання - це емоції, які народжуютьсяв нашій підсвідомості. Страхи потрібні для того, щоб захистити нас від можливої ​​небезпеки, вони були колись «розроблені» природою як основний пріоритет для виживання. Тому можна сказати, що почуття це дано нам для нашої ж користі. Проблема виникає, коли страх стає ірраціональним, і людина починає боятися навіть там, де зовсім не варто. Страх темряви - його ще називають ахлуофобія - є одним з таких ірраціональних страхів. Людина, що страждає від ахлуофобіі, вважає, що якесь невідоме зло може нашкодити йому, як тільки він залишиться в темному місці. Цей страх може вплинути на нього до такої міри, що він не тільки не зможе заходити в темну кімнату, але навіть не зуміє заснути, якщо в спальні вимкнене світло. Як перестати боятися темряви таким людям і чи можливо взагалі побороти ахлуофобію? як не боятися темряви

Як лікується страх темряви

Як ми вже говорили, ахлуофобія єірраціональним страхом. Кожна людина коли-небудь та боявся перебувати в темряві. Але зазвичай це буває викликано якоїсь конкретної причиною, а після її усунення страх перед перебуванням в темряві проходить. Коли ж страх незмінно повертається знову і знову без будь-якої видимої на те причини, можна говорити про його ірраціональності. Людина, що страждає від ахлуофобіі, просто тікає від своїх страхів, і саме тому вони залишаються і продовжують його переслідувати. Погодьтеся - якщо боїшся, але навіть не намагаєшся щось змінити в ситуації, що склалася, а починаєш просто уникати того, що викликає емоційну напругу, то страх ніколи не пройде. Існують різні методи лікування найбільш стійких і важких форм цієї фобії. Один з них - експозиційна терапія, коли пацієнт під наглядом фахівців знову і знову занурюється в ситуацію, що викликає у нього страх, поки не переконається, що нічого загрозливого його життя в ній немає. Якщо ж пацієнт занадто наляканий, щоб отримувати прямий контакт з лякаючою його ситуацією, то може бути використана систематична десенсибілізація - метод терапії, який може допомогти в лікуванні тривоги і фобії без залучення прямого впливу джерела страху. При систематичної десенсибілізації ситуація, яку ви боїтеся, повинна бути переведена на дещо інший рівень. Наприклад, в разі, якщо пацієнт боїться залишатися в темній кімнаті, то йому пропонують побути в темряві не наодинці, а разом з кимось. Потім він залишається в тій же кімнаті один, а друга людина знаходиться в сусідній кімнаті, двері при цьому залишається відкритою. Потім пацієнт залишається зовсім один в темній кімнаті при відчинених дверей, потім - при закритій і так далі. Після того як ви розділите свої страхи на кілька рівнів, ви повинні спробувати випробувати кожен з них, контролюючи свої емоції. Якщо вам вдалося пройти певний рівень, відчуваючи себе розслабленою, то ви повинні перейти до наступного; і так до тих пір, поки не вдасться пройти їх все. І, нарешті, допомогти вам перемогти свій страх перед темрявою може когнітивно-поведінкова терапія. Погодьтеся, кожен страх передбачається думкою «Я цього боюся!» А оскільки наші емоції викликаються думками і є в деякому сенсі нашими переконаннями, то саме зміна певних переконань може запобігти небажаним емоції, які вони викликають. Стосується це і боязні темноти. Після зміни ваших уявлень про темряву ви більше не будете боятися залишатися в неосвітлених місцях. як перестати боятися темряви правильно

Як самостійно впоратися зі страхом темряви

Темрява, що приводить в жах багатьох маленькихдітей, не менший жах наводить і на деяких дорослих. У той час як діти зазвичай переростають свої страхи, приблизно двадцять вісім відсотків дорослого населення як і раніше має ту чи іншу тривожний розлад, в тому числі і страх перед темрявою. Щоб позбутися від цього страху, можна зробити нескладні заходи. Прочитавши наші поради, ви дізнаєтеся, що треба робити, щоб заспокоїтися самій або допомогти полегшити страждання близької вам людини, який боїться перебувати в темряві. Роботу над своєю свідомістю треба проводити неспішно і систематично, і тоді ви зможете впоратися з цим ірраціональним страхом. Ідіть до своєї мети крок за кроком:

  • Визначте причину вашого страху, і надалінамагайтеся уникати того, що згодом здатне викликати у вас таку реакцію. Якщо, наприклад, тривожний стан загострюється після перегляду страшного фільму, то перестаньте дивитися такі фільми взагалі, щоб у вашій підсвідомості НЕ укоренялися образи, провокують гру фантазії і потім напади страху в темряві.
  • Якщо ви боїтеся засипати, то перед сномпереглядайте фотографії, де зображені якісь щасливі моменти вашого життя - наприклад, святкування дня народження або весела вечірка з друзями. Це витіснить з вашої голови неприємні думки.
  • Лягаючи в ліжко, візьміть з собою кількавеликих подушок і покладіть їх навколо себе. У вас з'явиться відчуття, що поруч з вами є хтось великий, м'який і теплий, кого так і хочеться обійняти, і ви не будете відчувати себе зовсім самотньою в ліжку. Навпаки, у вас з'явиться відчуття захищеності.
  • Використовуйте той час, коли ви лежите в ліжку,але ще не заснули, для тренування вашої уяви. Згадайте якусь цікаву сценку з книги або кіно (тільки не страшні!) І перейдіть її в розумі, зробивши при цьому себе головною дійовою особою. Уявіть собі до найдрібніших подробиць, як ви одягнені, як причесані і нафарбовані, що говорите, як рухаєтеся, як ваша присутність впливає на хід подій. Якщо не приходить на розум нічого цікавого, то просто помрійте про щось приємне.
  • Не лягайте спати з головою, повною турбот. Ви дійсно не можете заснути, тому що боїтеся монстрів під своїм ліжком, або все-таки не спиться вам від того, що думаєте про ті проблеми, які вам треба буде вирішити завтра? Якщо причиною вашого неспокою стала все-таки друга причина, то поступайте таким чином: увечері складіть список завдань, які необхідно вирішити на наступний день, а потім відкладіть його в сторону і на цей вечір забудьте про завтрашні справи. Те, що ви склали план дії на прийдешній день, заспокоїть вас, тому що коло проблем перестає бути розмитим і невизначеним і стає зрозуміло, як їх можна вирішити.
  • Слухайте перед сном улюблену музику, яка допомогла б вам заспокоїтися і розслабитися. Дуже добре засинати під спеціальну музику для релаксу або під звуки природи.
  • Включайте на ніч світильник з приглушенимсвітлом, якщо все ж не можете розслабитися в повній темряві. Краще, якщо це буде спеціальний нічник. Яскраве світло не дасть вам можливості повністю розслабитися під час сну.
  • Якщо у вас є домашня тварина, то сам фактйого присутності зможе вас чудово заспокоїти. І не важливо, хто це - кішка, яка може спати в ліжку, притискаючись до ваших ніг або гріючи ваш бік, або собака, яка щосекунди готова встати на захист улюбленої господині; навіть монотонний звук від працюючого в акваріумі фільтра або шерех крутяться колеса в будиночку хом'ячка будуть розслабляти і заспокоювати вас.
  • Буде краще, якщо ви станете закривати на нічдвері в своїй спальні. Якщо вам подобається, щоб вона все ж залишалася відкритою, то пересуньте ліжко так, щоб вам не було видно темний коридор, коли ви лежите в ліжку. Ви навіть можете не помічати зв'язку з цим, але темніє за відкритими дверима коридор може спонукати ваше підсвідомість послати організму сигнал: «Бійся темного простору, там може причаїтися і напасти ворог!» - це дуже древній підсвідомий рефлекс. Тому краще не провокувати свою уяву і закривати двері. В крайньому випадку можна встановити другий нічник і в коридорі.
  • Спробуйте розмовляти з собою, коли васпочне долати страх. Переконуйте себе: цей моторошний шерех - всього лише шелест листя, які ворушаться під подихами теплого вітерця; всі живі істоти зараз сплять, зручно вмостившись у м'яких ліжках або в теплих нірках. Коли вас лякають неясні тіні, то включіть логіку і постарайтеся ідентифікувати їх, а не уявляти, що це силуети монстрів або привидів. Якщо ви все одно не можете заспокоїтися, то покладіть біля себе кілька книг або будь-яких інших важких предметів. Переконайте себе, що в разі нападу на вас ви зможете використовувати ці предмети для самооборони.
  • Якщо ви почуєте неясний шум під своїми вікнами,то, замість того щоб думати про зловмисників, дайте вже тоді повну волю своїй фантазії, тільки подумайте про щось хороше! Уявіть собі, що це чарівні гноми рухаються навшпиньки навколо вашого будинку, намагаючись зробити вам сюрприз і прикрасити стіни квітами і стрічками, або ельфи літають під вікнами, охороняючи вас і оберігаючи ваш спокій. Вони ніколи не зашкодять вам! І пам'ятайте, що будь-які звуки усередині будинку - наприклад, скрип або самостійно відкриваються дверцят шафи - це всього лише результат розширення або стиснення дерева через мінливої ​​температури або вологості приміщення.
  • Закривайте очі, коли лежите в ліжку. Найчастіше це найкращий спосіб, щоб перешкодити собі зосередитися на дивних тінях, що падають на стіну з вікна або від предметів, освітлених каганцем. А якщо розслабитися вам заважають звуки, то допомогти вам зможуть беруші, які чудово блокують зовнішні впливи на слух.
  • Якщо ви живете не в своєму будинку, а в квартирі, тотурбуватися про якісь звуках і зовсім не варто: все вони можуть виходити від інших людей, який теж знаходяться в цій будівлі. Скрип приглушений стукіт тощо чутні вночі просто тому, що комусь із сусідів не спиться і, ймовірно, вони ходять по кімнаті або щось роблять. Також ви можете нагадувати собі, коли вам раптом стане страшно, що навколо вас дуже багато людей, і якщо щось трапиться, вони почують і прийдуть на допомогу. Особливо якщо у вас з сусідами хороші відносини. В такому випадку ви навіть можете домовитися з ними про умовний сигнал, який подасте їм в разі небезпеки, щоб вони могли допомогти вам.
  • Іноді заважає заснути не сама темрява, а почуттяізольованості в нічний час. Саме тому деякі люди сплять під включений телевізор або радіо, створюючи тим самим ілюзію перебування серед інших людей. Але такий сон не може бути повноцінним і дає мозку необхідний відпочинок. Спробуйте покласти в межах досяжності свій мобільний телефон - просто для власного заспокоєння, так, «про всяк випадок». Можна домовитися з кимось із близьких, що ви зможете зателефонувати, якщо не зумієте заснути або прокинетеся від страху, і ця людина поговорить з вами, щоб ви заспокоїлися. Тільки, звичайно, не варто зловживати чужим терпінням. Хоча навряд чи вам будуть потрібні такі нічні дзвінки - найчастіше сама думка, що ви можете зробити цей дзвінок, сама по собі діє заспокійливо.
  • Якщо ви відчуваєте особливі труднощі ззасипанням, створіть для себе особливий ритуал, який ви будете виконувати у вечірній час. Буде дуже добре, якщо ви включите в цей ритуал медитацію або спеціальні вправи йоги, які підготують вас до спокійного сну. Навіть така проста річ, як рівне і глибоке дихання під час прослуховування розслаблюючій музики, може допомогти звільнити розум від будь-якого неспокою і тривоги. Ви повинні розуміти, що стрес, який накопичується під час нашої повсякденної діяльності, може тільки збільшити проблеми з вашою уявою, тому необхідно позбавлятися від нього за допомогою цих методів релаксації.
  • Використовуйте здоровий глузд. Пам'ятайте, що монстри, привиди і демони - це нереально! Чи багато ви знаєте достовірних випадків, коли було доведено, що люди стикалися з подібним? Якщо такі історії і спливають, то всі вони засновані лише на припущеннях, а не на конкретних фактах. Найчастіше такі повідомлення з'являються тільки з однією метою - викликати загальний інтерес і отримати від цього якийсь зиск. Так чому ж з вами це могло б відбутися не в уяві, а насправді ?! І ще - якщо не відбувалося вторгнення монстрів або привидів в усі попередні ночі, коли вам точно так же було страшно, то чому б це має статися сьогодні?
  • Поговоріть про свої страхи з кимось, кому виособливо довіряєте. Часто близька людина, яка щиро хоче допомогти, знаходить таке рішення проблеми, яке вам навіть не приходило в голову. Та й вам стане легше від того, що ви озвучите свої тривоги. У вас неминуче зникне почуття ізоляції, яке виникає, коли доводиться приховувати від усіх свій стан і переживати його в повній самоті.
  • Якщо лякають вас думки з'являються і повторюютьсяпостійно, найрозумнішим з вашого боку буде звернутися за консультацією до фахівця. Лікар відповідної спеціальності або психолог зможуть правильно діагностувати ваш стан, визначать ступінь його тяжкості і підберуть для вас ефективну стратегію, яка допоможе позбутися від терзають вас страхів швидко і назавжди.
  • І остання порада. Заведіть щоденник, в якому ви могли б описувати всі етапи своєї боротьби зі страхом темряви. Записуйте також в свій щоденник все спостереження за своїм станом: що викликало у вас нову хвилю паніки, а що, навпаки, підняло настрій і змусило відволіктися від неприємних і лякають думок. Систематизуючи ці спостереження, ви зможете зрозуміти, як перестати боятися темряви і налаштуватися на більш оптимістичний лад. Щоб мати можливість швидко піднімати собі настрій, зберіть в щоденнику картинки, історії та цитати, які одного разу змогли вас розвеселити, і переглядайте їх, коли вам взгрустнется. Головне, що потрібно, щоб прибрати зі свого життя гнітючу фобію - це почати систематичну боротьбу з нею. Не чекайте, поки страх піде сам по собі, дійте проти нього цілеспрямовано. Вірте в себе, в свої власні сили, і ця віра допоможе вам впоратися з будь-якими страхами! Радимо почитати:

    Comments

    comments