Красивий плоский животик & # 8212; ну хто зженщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс? Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат. Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого. Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом. Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете. Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться. Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ. 
Зарядка для животика
- Вправа перша
Лягайте на підлогу — краще, звичайно,підстелити спеціальний килимок. Так буде і чистіше і м'якше. Зігніть ноги в колінах, помістіть руки за шию і розведіть лікті убік. Видихніть і дуже повільно підніміть голову і плечі до колін. Слідкуйте за тим, щоб ваш поперек та стопи не відривалися від підлоги. Коліна не повинні стикатися. Вийшло? Тоді вдихніть і повільно опускайтеся у вихідне положення. Намагайтеся дихати рівно.
- Вправа друга — це найкращий спосіб «накачати» косі м'язи преса
Робиться на тому ж килимку.Лягайте на спину і зігніть ліву ногу, встановивши ступню на підлогу. Закиньте ногу на ногу — покладіть ступню правої ноги на ліве стегно, таким чином, щоб коліно було направлено вбік. Ліва рука повинна бути за головою, права — вільно лежить на підлозі. Підніміть голову і ліве плече і направте їх по діагоналі до правого коліна. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб права нога, поперек та права лопатка залишалися нерухомими. Відривається від підлоги лише ліва лопатка — ну, і голова, звісно. Виконайте вправу кілька разів, а потім поміняйте ноги.
- Вправа третя
Початкове положення сидячи.Зведіть ноги разом і поставте ноги на підлогу, увігнувши їх у колінах. Втягніть живіт. Спину тримайте прямо. Витягніть руки перед собою. Видихніть і відхиліться назад — приблизно на 60 градусів. На вдиху поверніться до початкового положення. Не витягуйте підборіддя та не напружуйте шию. Намагайтеся не опускати руки.
- Вправа четверте
Лягайте на підлогу, руки & # 8212; вздовж тулуба. Сильно напружте м'язи преса і повільно підніміть спочатку ноги, а потім таз якомога вище. Поверніться у вихідне положення.
- Вправа п'ята
Встаньте рачки, спина при цьому повинна бути пряма. Видихніть і розслабте м'язи. Втягніть живіт наскільки це можливо. Замріть у такому положенні на 15-20 секунд. Дихайте рівно, носом.
- Вправа шосте
Це чудовий спосіб змусити працюватипоперечні м'язи живота. Для нього вам знадобиться стілець. Лягайте на підлогу, зігніть ноги та помістіть ікри на сидіння. Руки схрещені за головою. Вдихніть і підтягніть голову та плечі до колін. Видихніть і опустіть корпус на підлогу. Чи не напружуйте шию. Незважаючи на те, що ці вправи досить прості, вони змушують працювати всі м'язи. задіюється нижній, верхній та бічний прес. Виконуйте цей комплекс регулярно — не давайте собі поблажок! Тоді ви скоро побачите перші результат. І вже самі зможете з гордістю розповідати подругам про те, як накачати прес швидко та ефективно. Нехай теж зганять зайвий жирок. адже вам не шкода, правда? Радимо почитати:
