Скидання зайвої ваги в наш час дужеактуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты. 
Переваги вівсяної дієти
Всі ми з дитинства знаємо, що найкориснішийСніданок - це каша. Не тільки вівсяна, але й будь-яка інша. діє рецепт монодієти, заснованої на вівсянці або іншій крупі. останнім часом, крім того, що є однією з найефективніших варіантів для схуднення, до того ж ще й надзвичайно корисна. Вона виводить із організму шлаки та токсини, знижує рівень холестерину, покращує стан шкіри. тому що вона складається тільки з одного продукту - вівсянки. ваги, так і для загального зміцнення організму і підвищення його тонусу. овес має досить велику ситність, тому така дієта зводить до мінімуму почуття голоду. складі вівсяної крупи практично відсутні жири, проте у великій кількості містяться вітаміни B, Е і корисні для жіночого організму мінерали: кальцій, залізо, магній, цинк. травлення та сприяє нормалізації жирового обміну. Вона також має властивість відновлювати мікрофлору. кишечника. Крім цього, жінці, яка вибирає вівсяну дієту, можна зовсім не боятися так званої «дієтичної депресії». вівсяна дієта для схуднення найбільш оптимальна, адже, крім своєї простоти та доступності, вона є ще й корисною.
Як це витримати?
Нагадуємо, що мова йтиме про монодієт.Це, як ви знаєте, означає, що меню буде обмежено лише одним продуктом - вівсянкою. Весь цей період дозволені лише вівсяна каша та інші страви з вівса, наприклад, мюслі або пластівці. Саме з таких продуктів будуть складатися всі ваші прийоми їжі. Це видається вам простим? Справді, яка легка дієта: вівсяну кашу можна їсти з апетитом, адже вона смачна та корисна. Але пам'ятайте, що цю крупу або пластівці не можна замінювати будь-якими сухими сніданками, адже в цих продуктах містяться цукор та інші не надто корисні добавки. Дозволяється тільки вівсянка та її похідні, яких не так вже й багато. Щоб зробити перехід на цей принцип харчування менш болючим для вас, дієтологи рекомендують спочатку поступово ввести в свій звичний раціон продукти, що містять вівсяну крупу або пластівці. І ось це справді легко. Отже, візьміть за правило щоранку снідати вівсяною кашею. Варіть крупу або пластівці на воді, хоч можете і на молоці, бажано з низьким відсотком жирності. Перший час додавайте в кашу масло (вершкове, соняшникове, оливкове), мед, будь-які солодкі фрукти та ягоди. Однак намагайтеся уникати солі та цукру, які збуджують смакові рецептори та стимулюють апетит, змушуючи з'їдати більше їжі, ніж того вимагає ваш організм. Це зовсім не сприяє зниженню ваги, а дає протилежні результати. Ви любите вівсяне печиво? Відмінно, замість тістечка чи шоколадки саме його купуйте до чаю. Зараз на полицях магазинів поруч із хлібобулочними виробами завжди можна побачити зернові хлібці — хрусткі та приємні на смак. Спробуйте ввести в свій раціон, змінивши рецепт приготування обідніх бутербродів. Замість звичного батона використовуйте хлібці. Повірте, вони чудово втамовують голод, адже мають у своєму складі клітковину. Отже, тепер, коли ви звикли снідати смачною та корисною кашею, навчилися орієнтуватися у вівсяних пластівцях, у вашій хлібниці замість білого батона все частіше виявляються зернові хлібці, а вівсяне печиво стало неодмінним атрибутом чаювання, настав час перейти і до самої монодієти. Тепер ви готові до неї як морально, так, сподіваємось, і фізично.
Що необхідно знати?
Будь-яка дієта є свого роду стресом дляорганізму. Особливо це стосується монодієт. Саме вони, незважаючи на чудові результати, переносяться жінками дуже нелегко. Тому перед тим, як вибирати рецепт того чи іншого принципу харчування, слід заздалегідь підготувати до цього жіночий організм. Не варто нехтувати цим етапом, адже інакше замість очікуваних струнких форм можна отримати негативні результати, заробивши проблеми зі здоров'ям. Але ваша мета полягає саме в тому, щоб оновити організм, позбавити його від зайвих кілограмів і продовжити молодість? Отже, має сенс дотримуватися всіх необхідних правил схуднення, що дозволить збільшити ефективність процесу і зробить його якомога м'якшим. Загалом вівсяна дієта дозволяє скинути від трьох до п'яти кілограмів на тиждень. Щоб вона була максимально продуктивною, перед дієтою слід зробити процедуру очищення. Вона продовжується від семи до десяти днів, а рецепт її основного компонента дуже простий. Полягає він у наступному: на сніданок чотири столові ложки рису, залиті з вечора літром холодної води, відварюють на повільному вогні до стану киселю. Після того, як цей кисіль випить, протягом п'яти годин не можна нічого ні їсти, ні пити. Після закінчення цього терміну можна приймати будь-яку їжу, але її бажано обмежити. За п'ять годин до сну знову не можна ні їсти, ні пити. У крайньому випадку, за сильної спраги, можна випити склянку відвару рису. Протягом інших днів очищення (включаючи і цей) слід утриматися від переїдання, а останній прийом їжі здійснювати не пізніше ніж за п'ять-шість годин до сну. Раціон повинен складатися із легких нежирних страв.
Меню для вівсяної дієти
Дотримуватись вівсяної дієти потрібно від семи до десятиднів. Це правило відноситься не тільки до цієї, але і до всіх інших монодієт. Як уже згадувалося, такі принципи харчування розраховані на короткий відрізок часу, адже саме у перші кілька днів відбувається основна втрата ваги. Тому, як би вам не сподобалися отримані результати, через десять днів слід вести в свій раціон більшу частину колишніх (бажано корисних) продуктів. Однак не поспішайте та поповнюйте своє меню поступово, без зайвої квапливості. Якщо ж ви цього не зробите, то в організмі відбудеться уповільнення обмінних процесів, і кілограми не тільки перестануть йти, а й можуть підступним чином повернутися, звівши нанівець досягнуті результати. Готувати бажано на воді, а сам рецепт вашої вівсянки не повинен містити в собі солі, олії та цукру. Кашу можна варити перед їдою або готувати заздалегідь, заливаючи пластівці холодною водою за дванадцять годин до цього прийому. Найбільш корисним для організму буде саме другий рецепт приготування вівсянки. У цьому випадку підійдуть як подрібнені, так і цілісні пластівці. На сніданок до каші, яку, як ви пам'ятаєте, не солять і не солодять, можна додати трохи чорносливу чи інших низькокалорійних фруктів. Не можна їсти банани та виноград. А ось кефір зі зниженим відсотком жирності іноді цілком допускається. Обсяг порцій може бути довільним, тому що вівсяна каша сприяє скиданню ваги у будь-якому випадку, навіть якщо порції будуть досить великими. При дотриманні вівсяної дієти потрібно пити якнайбільше рідини, близько 1,5 літрів на добу. Це може бути чай, мінеральна вода, яку вживають лише у проміжках між прийомами їжі. Запивати їжу категорично забороняється. Врахуйте, що вечеряти при вівсяній дієті слід за три години до передбачуваного сну.
Загальні поради і рекомендації
Не варто забувати і про те, що витриматипевний період дієти і позбудеться кількох кілограмів - це всього лише півсправи. Щоб зберегти досягнуті результати якомога довше, потрібно надалі переглянути свої уподобання та звички в їжі. А краще зробити принципи правильного харчування стилем свого життя. Однак у першу чергу, щоб уникнути стрімкого повернення втрачених за період вівсяної дієти кількох кілограмів, варто розібратися з тим, як все ж таки правильно з неї вийти. Якщо ви мужньо витримали всі десять днів, то доведеться потерпіти ще щонайменше п'ять. Це необхідно зробити, щоб не навантажувати організм великою кількістю різних продуктів різко та одразу. В іншому випадку ви щонайменше ризикуєте отримати нетравлення шлунка. Та й результати найближчого ранкового зважування вас точно не потішать. Отже, жорстка вівсяна дієта для схуднення нарешті завершена. Ви стали стрункішими і маєте привід пишатися собою, але думки про те, що не можна відразу ж сховати набридлі пластівці подалі в шафу, настрої явно не покращують? Не засмучуйтеся, просто додайте в перший «не зовсім дієтичний» день до вівсянки, що набридла, свої улюблені фрукти. Наступного разу побалуйте себе горіхами, потім уведіть тушковані овочі. А ось м'ясні страви краще куштувати через шість днів з моменту закінчення дієти. Не поспішайте, ви так довго чекали, лишилося зовсім небагато. І не забувайте про те, що вівсяна каша – чудова основа для проведення розвантажувальних днів. Якщо хочете закріпити нинішню вагу, спробуйте пару днів на тиждень харчуватись однією цією кашею. Але не частіше, інакше можете нашкодити здоров'ю, адже харчування має бути різноманітним. Не варто забувати, що вівсяна монодієта не підходить тим людям, які віддають перевагу білкам вуглеводам. Чи ставитеся ви до цієї категорії, перевірити зовсім не складно: якщо на перших етапах дієти вас переслідуватиме постійне почуття голоду, то краще не мучити себе і вибрати якийсь інший варіант схуднення. Це справедливо і для жінок, які активно займаються спортом, адже білок вкрай необхідний. Дієт існує безліч, і серед них обов'язково знайдеться та, яка підійде саме вам, якщо вашою метою є порятунок від зайвих кілограмів. Однак не варто перегинати палицю — краще підійти до вирішення проблеми, що хвилює вас, грамотно і здорово. Це і стане першим кроком, який обов'язково дасть бажані результати. Успіхів! Радимо почитати:
