У сучасному світі науково-технічна революціядосягла неймовірних масштабів. Величезні потоки інформації, підвищений рівень шуму, погіршення екології - все це постійно впливає на людину і призводить до безперервного стресу. Саме тому у сучасної людини формується особлива потреба – прагнення зняти стрес. Причому далеко не завжди людина йде до лікаря. Як зняти стрес у домашніх умовах? Під цим терміном зазвичай розуміється стан напруженості, що викликає різні неприємні симптоми. Однак у психології стрес має значення адаптаційної реакції на надмірний тиск середовища, властивого будь-якій людині і включає різні фізіологічні і психологічні зміни, що відбуваються в організмі. Таким чином очевидно, що не всякий стрес необхідно знімати тут і зараз.

Типи і ознаки стресу

Психологи описують два типи стресу:позитивний та негативний стрес. Позитивний стрес зазвичай викликається позитивними емоціями чи мобілізує ресурси організму. Випробовувати його не тільки не шкідливо, а й корисно для організму. Негативний стрес - це стрес, з яким людина не може впоратися, вона виявляється руйнівною для здоров'я людини. Саме в такому стані перед людиною постає проблема, як зняти стрес. До фізіологічних ознак стресу відносять збільшення артеріального тиску, підвищення частоти серцевих скорочень, збільшення швидкості газообміну, сухість у роті тощо, тобто. симптоми активації симпатичного відділу вегетативної нервової системи До психологічних ознак належать порушення концентрації уваги, забудькуватість, труднощі у прийнятті рішення; тривога, дратівливість, депресія, часті перепади настрою; зниження працездатності, самоізоляція, залежна поведінка тощо. … Також можна говорити про біологічний та психологічний стрес. Основна відмінність між ними полягає в тому, що при біологічному стресі загроза реальна і спрямована на життя та здоров'я людини, а при психологічному вона може бути віртуальною та спрямованою на соціальний статус людини або на її самооцінку. Прикладом психологічного стресу може бути звільнення з роботи, сімейна сварка чи будь-які фобії. У зв'язку з цим переживання стресу у разі може бути дуже тривалим. Як швидко зняти стрес у такому разі? Велику роль рівні виразності стресової реакції грають особисті якості людини. Наприклад, усвідомлення своєї можливості проводити ситуацію знижує рівень напруженості. Також наявність у минулому досвіді успішного вирішення подібних проблем допомагає зняти сильний стрес.

Самопоміч при стресі

Не кожна людина готова звернутися за допомогою доспеціалісту, та й у більшості випадків у цьому немає потреби. Існують різні способи зняти стрес, ми перерахуємо лише найефективніші з них. Перша група стосується способу життя загалом. Ці зміни мають постійний характер, у зв'язку з чим їх створення потребує деяких зусиль від людини, але при цьому відбувається суттєве покращення якості життя. Сюди входять такі рекомендації:

• Знайдіть або створіть собі хобі. Часто в разі стресу рекомендують спокійні види занять, але насправді це залежить від темпераменту людини. Для кого-то справжнім хобі стане ікебана або скрапбукінг, а хтось обожнює альпінізмі або сплаві по гірських річках.
• Сходіть в спортзал. Рекомендація стара як світ, однак її ефективність не викликає сумнівів. Під час занять спортом в організмі виділяють ендорфіни - гормони щастя, - які миттєво знижують рівень стресу в організмі. До речі, ці ж гормони виділяються і під час сексу, так що регулярні заняття сексом - це прекрасний спосіб зняття стресу.
• Організуйте правильне харчування. Велика кількість шкідливої ​​їжі - лише додаткове навантаження на організм, а ніяк не джерело енергії. Зменшіть кількість жирного і смаженого, додайте «антистресових» продуктів (фрукти, овочі, свіжовичавлені соки, морепродукти - джерела вітамінів групи В, С, магнію та інших корисних мікроелементів), - і ваше «антистресову» меню готово!
• Посміхайтеся більше. Психофізіології довели, що міміка на обличчі і емоція, яку відчувають людиною, нерозривно пов'язані: так само як переживання радості здатне викликати посмішку, так і посмішка здатна викликати переживання радості.

Друга група стосується загальних змін усоціальній сфері. До неї відноситься все, що стосується взаємодії з іншими людьми, а також емоцій, що викликаються цією взаємодією. Ця група є відокремленою через те, що психологічний стрес виникає саме через проблеми у цій сфері. Ось як можна організувати зміни у цій сфері:

• Організуйте спілкування з близькими і приємними людьми. Це один з найважливіших порад, тому що саме такого роду спілкування виконує психотерапевтичну функцію - людина ділиться найважливішим, отримує підтримку і участь, і його ресурси чарівним чином відновлюються.
• Постарайтеся обмежити спілкування з неприємнимилюдьми. По крайней мере, розберіться зі своїм колом спілкування - можливо, є подруги, поруч з якими ви відчуваєте себе невпевнено і вже забули, навіщо взагалі з ними спілкуватися. Ну а що стосується людей, спілкування з якими вам не уникнути - взаємодіючи з ними, можна представляти їх в смішному вигляді.
• Намагайтеся частіше і більше висловлювати ті емоції,які ви дійсно відчуваєте зараз. Це дозволить вам відчути серйозне полегшення, оскільки левова частка людських ресурсів йде на стримування емоцій.

Третя група включає різніконкретні дії, здійснення яких дозволяє досить швидко зняти стрес, що накопичився. Однак їх ефективність носить короткочасний характер, внаслідок чого для досягнення найкращого результату їх необхідно поєднувати з рекомендаціями перших двох груп.

• Зміна діяльності. Нейрофізіологи доведено, що довгий виконання одноманітної діяльності викликає у людини стан монотонії, яке гнітюче діє на нервову систему людини. Все, що потрібно в цьому випадку - переключитися на іншу діяльність. Наприклад, посидівши біля комп'ютера, зробити перерву і зайнятися прибиранням.
• Усунення таких джерел стресу, як шум,потоки негативної інформації з Інтернету, задуха. Сюди можна віднести зменшення навантаження по роботі, кількості сімейних справ (якщо є джерелами стресу).
• Прийміть розслаблюючу ванну, додайте в неїморської солі, використовуйте ароматичні масла і ваші улюблені гелі для душу і креми. Ефективність цієї рекомендації обумовлена ​​спільним впливом на нюх і тактильні відчуття.
• Послухайте улюблену музику або подивіться улюбленийфільм. Це подарує вам позитивні емоції, що завжди діє підбадьорливо. Такий прийом особливо ефективний при необхідності зняти психологічний стрес.

Четверта група – це конкретні прийоми, взятііз психології саморегуляції. Ці техніки апробовані в багатьох психологічних дослідженнях, їхня ефективність доведена і заснована на особливостях нейрофізіологічної регуляції організму людини. Вони дозволяють досягти певного ефекту і під час низки нескладних дій.

• Аутогенне тренування.Вона заснована на застосуванні м'язової та дихальної релаксації, а також на самонавіянні. Вправи виконуються у позі візника (пряма спина, руки навколішки, голова вільно звисає) чи лежачи. Тренування починається із заспокоєння (формула «я зовсім спокійний»). Далі йдуть вправи на викликання відчуття тяжкості та тепла в руках (формули «права ліва рука важка і тепла»), регуляція ритму серцевої діяльності, дихання (формули «я дихаю глибоко, моє серце б'ється рівно»), викликання прохолоди в області чола. Кожна вправа повторюється десь по шість разів і завершується заспокоєнням. Тренування мають бути систематичними для досягнення найкращого ефекту.
• Масаж та самомасаж.Масаж, як відомо, має релаксуючу дію. Про масаж можна попросити як фахівця, так і просто близьку людину, головне — розслабитися та отримати задоволення. Однак якщо нікого під рукою немає, ви можете зайнятися самомасажем – акуратно помасажуйте, а потім погладжуючими рухами пройдіться по обличчю і голові (чоло, віскі, щоки), помасажуйте долоні і ступні. Самомасаж достатньо проводити кілька разів на тиждень.
• Техніка позитивного побудови майбутнього. Думайте про майбутнє, намагайтеся використовувати позитивні та конкретні формулювання, наприклад, «Я підпишу цей контракт з партнерами». Корисним буде також підключення візуалізації - намагайтеся у всіх деталях представляти позитивні результати своїх вчинків.

Безумовно, немає необхідності слідувати всімвищепереліченим рекомендаціям. Однак вибір тих з них, які вам до душі, і втілення їх у своє життя можуть допомогти вам зняти стрес, що накопичився, і відчутно поліпшити якість свого життя. Радимо почитати:

Comments

comments