Питання про те, як прибрати живіт після пологів,турбує багатьох жінок. Живіт не може "піти" разом з народженням дитини, оскільки, по-перше, у всіх здорових майбутніх мам у період вагітності на черевній стінці відкладається чимало жиру, який після народження малюка йде повільно і відновлення черевної стінки займає багато часу. По-друге, матка в післяпологовий період скорочується поступово, цей процес може тривати близько 40 днів, відповідно і живіт залишається не кращою формою. Кількість часу і зусиль, необхідні досягнення красивої форми після пологів, залежить від віку породіллі, від передпологового тонусу м'язів, від конструкції статури та інших не менш важливих причин.

Правильна їжа —

У період вагітності дитина отримуєнеобхідні для свого розвитку речовини з крові матері, а на випадок недостатнього харчування запас створює жировий прошарок, тому відкладений на животі жир має глибокий зміст. Цілком природно, що після народження малюка живіт страждає найбільше. Їжа після пологів повинна в першу чергу бути корисною для дитини і для матері-годувальниці. Варто виключити продукти, які здатні Викликати алергію або прояв діатезу. Є необхідно часто, але невеликими порціями, при цьому буде корисно завести звичку перекусів на прогулянках, це можуть бути горіхи, яблука, бутерброди, а ось банани та виноград дуже калорійні. після пологів потрібно дотримуватися основних принципів:

звести до мінімуму споживання вуглеводів;

посприяти прискоренню обміну речовин в організмі.

Не зайвим буде після пологів завести щоденник харчування. Він допоможе чітко збалансувати калорійність раціону мами, що годує, і відстежити можливі алергічні реакції у немовляти.

Мотивація робить свою роботу

Поставлена ​​перед собою мета та опрацьованийплан, якого дотримуватиметься жінка, допоможуть їй позбутися зайвих сантиметрів у животі. Бажання носити улюблені речі, що обтягують фігуру, повернути тонус м'язів живота, яким породілля могла похвалитися до вагітності, відродити інтимне життя — вагомі аргументи прагнення хорошої форми. Їхня роль дуже велика, адже саме вони здатні привести до правильних відповідей на питання, як працювати над собою і як прибрати живіт після пологів. Відмінною мотивацією може бути фото до вагітності або плакат дівчини з ідеальною фігурою, повішені біля дзеркала. Дивлячись на фото, ви будете прагнути досконалості, намагатися виглядати добре і займатися собою.

Коли можна приступати до фізичних вправ?

М'язи черевної порожнини після пологів з часомприйдуть у нормальний тонус, але пружністю вони порадувати не зможуть, якщо пустити процес відновлення на самоплив. Фізичні вправи тут грають дуже вагому роль як для краси, але й здорового самопочуття. Коли починати наводити норму “м'язовий корсет” після пологів, залежить від складності вправ і фізичної підготовленості молодої мами. Якщо пологи проходили природним шляхом, то прибирати живіт фізичними вправами можна вже за місяць. Але якщо був кесарів розтин або складні пологи, то відповідь про початок занять потрібно дізнаватися у лікаря. Тільки він визначить навантаження та час початку гімнастичних вправ. Як правило, для їх застосування має пройти щонайменше два місяці. Гостро зациклюватися на питанні, як прибрати живіт після пологів, не можна, адже найголовніше для жінки. її самопочуття та здоровий малюк. Тренування на ранніх стадіях після вагітності можуть спричинити низку неприємностей:

• підвищений внутрішньочеревний тиск;
• опущені стінки піхви;
• розійшлися шви після кесаревого розтину або після зашивання промежини в випадки її розриву.

Чудове самопочуття жінки & # 8212; знак готовності до формування плоского живота.

Як і де починати тренування?

Елементарні нахили вліво-вправо, розминка придопомоги скакалки або ранковий біг — це, звичайно, добре та корисно. Подібні дії прискорюють обмін речовин і чудово покращують кровообіг, але на стан м'язів живота особливого впливу вони не вплинуть. Щоб придбати гарний живіт, необхідно виконувати окремий комплекс вправ. Ідеально, якщо у молодої мами є можливість кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал. Там тренер постійно контролює ефективність та навантаження вправ, тому стрункі форми простіше та легше набуваються. Не кожна жінка має можливість відвідувати спеціалізовані тренування, оскільки часто нема з ким залишити малюка. В цьому випадку заняття вдома — ідеальний варіант. Тренування на прес бажано проводити щодня, мінімум — двічі на тиждень. Ефективність вправ буде більшою, якщо робити їх комплексно одна за одною без перерв. З важких вправ починати не потрібно, тому що з будь-яким навантаженням організм потрібно знайомити поступово, поступово збільшуючи кількість повторень і інтенсивність всього заняття. Не варто їсти за годину до вправ і за годину після, тому час тренування потрібно підбирати так, щоб було зручно не лише молодій мамі, а й ситому малюкові. Перед початком вправ потрібно зробити зарядку:

Жінка лягає на живіт, прогинається якомога сильніше і фіксує себе в такому положенні пару секунд. Таких 5-6 підходів по 15 разів.

Сісти зручніше, вдих & # 8212; максимум округлити живіт, видих — притиснути його до хребта. Також 5-6 підходів по 15 разів.

Тепер можна розпочинати основне комплексне заняття.

варіанти вправ

Як прибрати живіт після пологів без виснажливих дієт чи хірургічного втручання? Тільки за допомогою вправ:

Легти на бік і злегка зігнути ноги в колінах,плече при цьому знаходиться на підлозі трохи попереду тулуба. Жінка лягла на правий бік — корпус навколо своєї осі "закручується" вліво. З вихідного положення потягнутися до п'ят і одночасно відірвати лопатки від підлоги. У цій позі від 30 секунд до хвилини. Повторити послідовність вправ, лежачи на лівому боці. Потім перекинути руки в один бік, а коліна — в іншу, закрутивши корпус у протилежному напрямку та потягнутися, зробивши таким чином розтяжку косих м'язів живота.

Лягти на спину, зчепивши руки за головою. Потім підняти верхню частину тіла і зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей. Живіт при цих діях необхідно втягувати. Коліно лівої ноги тягнути до протилежного ліктя, а праву ногу в цей час залишити у висячому положенні в випрямленном стані. Вдих робити при напівкруговій зміні ніг.

Лягти на спину, притиснувши поперек до підлоги, ногизлегка зігнути і розставити на ширині плечей, руки розмістити вздовж тіла. З цього положення якомога вище підняти таз вгору і втягнути живіт. Так протриматися півхвилини. Можна задіяти косі м'язи живота, випрямляючи по черзі по 15 секунд ноги і тримаючи їх у висячому положенні. Роботу сідниць виключити до мінімуму.

Лягти на спину, покласти руки за голову, зігнутиноги. Стопи при цьому положенні стоять повністю на підлозі. Потім, відірвавши плечі від підлоги, потягнутися руками вперед і затриматися так, скільки вистачить сил. Щоб напружувалися м'язи живота, а не шиї, намагатися не рухати вперед-назад головою.

Лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, розвестируки в сторони, а долоні притиснути до підлоги. З вихідного положення підняти сідниці і перенести в сторону стегна, але при цьому коліна утримувати разом, не опускаючи на підлогу. Повторити вправу в іншому напрямку. Для ефективності дії вправ на м'язи живота не відривати плечі від підлоги.

Лягти на спину, підняти ноги і зігнути в колінах,руки притиснути до тулуба. Надалі для посилення навантаження ноги випрямляти вгору. З вихідного положення піднімати таз, але на руки, які залишаються на підлозі, намагатися спиратися по мінімуму. Виконуючи вправу, потрібно стежити, щоб напружувалися саме м'язи черевного преса, за рахунок яких повинен підніматися таз. Часто жінки припускаються помилки, допомагаючи піднімати таз за допомогою махів ногами.

Сісти на край дивана і потім лягти на спину, рукипокласти за голову. Зігнути ноги в колінах, підтягнувши до живота. Витягнути ноги, потім знову підтягти. Коліна в процесі виконання вправи можна розводити. При правильному виконанні нижня частина преса горить.

Вправ, які допомагають прибрати живіт післяпологів, дуже багато. Кожна жінка має право сама вибрати ті, які їй до душі, але починати треба з легенів, поступово збільшуючи фізичне навантаження. Коли лактація повністю налаштована і молода мама звикла до нового ритму життя, можна переходити більш жорсткі види вправ.

Народні засоби в допомогу

Народні засоби окремо не принесутьбажаних результатів щодо усунення обвислого живота. Їх потрібно використовувати як додаток у комплексі з фізичними вправами та здоровою їжею. Еластичність шкіри закладена природою, на неї дуже важко вплинути. Але спеціальні маски домашнього приготування, до складу яких обов'язково входить мед, зроблять шкіру більш пружною. Вони збагатять шкіру мінеральними сполуками та прискорять обмін речовин. Поліпшити тонус шкіри живота можна, намастивши його медовою маскою з ефектом, що зігріває. Живіт намазують живильною маскою і загортають на певний час поліетиленовою плівкою для продуктів. Багато лікарських трав має унікальні властивості. Наприклад, лопух, польовий хвощ, ведмежі вушка і листя брусниці здатні вивести зайву рідину з організму. Їх прийом позитивно позначиться зниження ваги, мінус — надмірна кількість може порушити водно-сольовий баланс організму. До трав, що пригнічують апетит, належать: лляне насіння, водорості спіруліна, корінь алтею. Зловживати їх застосуванням шкідливо здоров'ю. За період вагітності жінка в середньому набирає близько 12 кілограмів додаткової ваги. Як прибрати живіт після пологів, якщо харчування майбутня мама не контролювала, зайвої ваги побільшало? Тут потрібен лише комплексний грамотно підібраний підхід.

Корисні вироби

Для того щоб прибрати живіт після пологів, існують дуже корисні речі:

• Приблизно 30 тижнів після вагітності длявідновлення живота лікарі рекомендують носити післяпологовий бандаж. Це спеціальне виріб націлене на підтягування абдомінальної області. Післяпологовий бандаж користується великою популярністю серед породіль. Але якщо у породіллі спостерігаються проблеми з серцево-судинною системою або з нирками, його не можна використовувати через можливі набряків.
• Як тільки жінці дозволить стан здоров'я,потрібно починати носити коригуючий білизна. Воно служить прекрасним помічником в підтягуванні м'язів живота і допомагає матці скоротитися швидше. Моделює білизна коштує недорого, а використовувати його можна і в подальшому житті, надягаючи під облягаючі сукні.
• Багато сучасні молоді мами для схуднення вобласті талії і зміцнення м'язів живота використовують електронні міностімулятори. При їх роботі м'язи скорочуються і розслабляються завдяки безпечним для здоров'я електричним сигналам нейростімуляціі. Міностімулятори доступні і прості в застосуванні. З їх допомогою можна не тільки знайти плоский живіт, але і підтягнути інші частини тіла (ноги, руки, сідниці).

невидимі тренування

Тренувати м'язи черевного преса можна і вповсякденній метушні або на відпочинку з друзями. Наприклад, на прогулянці з дитиною, в магазинній черзі або стоячи в транспорті, легко робити невидиму для оточуючих зарядку живота: по черзі втягувати на видиху і розслабляти м'язи черевного преса на вдиху. Дуже корисно приймати контрастний душ. Він корисний для нервової системи людини і добре допомагає при схудненні. Регулярне застосування душу допоможе зберегти молодість та красу жіночого живота. Під час його прийняття потрібно масажувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою жорсткою мочалкою. Купаючись у річці, море або плаваючи в басейні, не зайвим буде кілька хвилин помасувати живіт рухом води. Для вправи потрібно зчепити долоні горизонтально і водити ними нагору-вниз на відстані від живота близько 4-5 см. При цьому жінка повинна відчувати сильні хвилі, які б'ються про її живіт. Ходити завжди з втягнутим животом спочатку складно, але з часом це може перерости в корисну звичку.

Результат не змусить чекати

За дотримання рекомендацій вже через парумісяців буде видно явний результат. Мало того, працюючи над м'язами черевного преса, жінка не тільки здобуде плоский живіт, осиню талію, але і чудово почуватиметься. Адже спорт та правильне харчування — це запорука здоров'я. Досягши потрібного результату, не варто забивати про тренування та збалансоване харчування, вони повинні стати частиною життя жінки.

Comments

comments