Вправи для зменшення талії: ефективний спосіб стати стрункою

Я свою Наталію дізнаюся по талії. Де ширше талія, там моя Наталія ... Хтось зараз посміхнувся. Але є категорія жінок, яких не радує дана жарт. А вся справа в тому, що у них немає тонкої «осикою» талії, від якої втрачали б голови всі чоловіки в окрузі. Звичайно, не всім судилося бути рельєфними, наче пісочний годинник. Але ж іноді так хочеться затягнути пасок в прямому, а не переносному сенсі. Не турбуйтеся. Дещо зробити для повернення талії стрункості все ж можна. Ми маємо на увазі вправи для зменшення талії, які день за днем будуть шліфувати вашу фігуру, немов умілі руки скульптора. Ви вже подумки приміряєте на себе коротку спідницю з широким поясом? Не поспішайте. Спочатку уявіть себе на біговій доріжці. А тепер приміряйте на себе хула-хуп. Завершіть віртуальну картину тривалими гойданнями преса і можете вважати, що морально підготувалися до боротьби за стрункість. Тепер пора переходити до практичних занять щодо зменшення об'єму талії.

Запорука успішної тренування

Перш, ніж розстеляти килимок для фітнесу на підлозі, давайте поговоримо про те, як зробити тренування для зменшення об'єму талії ефективніше.

Заняття не матимуть результату, якщо вони неувійдуть в систему. Обіцяли собі займатися кожен день о 10 ранку? Значить, займайтеся, а не придумуйте виправдання для прогулу тренування. Тут найскладніше саме налаштуватися. Складно витримувати твердий графік і щоденні навантаження після стількох років неробства. Звичайно, ви можете дозволити собі замінити килимок для занять на м'який і затишний диван. Це ваш вибір. Але будьте готові до того, що на корпоративних вечірках колеги не побачать вас в спокусливих облягаючих сукнях, а струнка талія так і залишиться в мріях.

Не перестарайтеся. Розуміємо, що це умова трохи суперечить попередньому. Але тут мова йде не про регулярність занять, а про інтенсивність навантажень. Не варто в перший же день тренуватися до знемоги. Інакше на ранок ви не тільки не зможете повторити вправи, а й пересуватися будете насилу.

Зменшити обсяг талії не вийде, якщо післятренування ви будете винагороджувати себе за старання смаженої курочкою або картопляним пюре. Тим більше, що з'явилися зайві сантиметри саме завдяки смачної і не дуже здорову їжу. Тому, якщо хочете схуднути, стримайте апетит. Ви ж не на Північному Полюсі живете? Тоді навіщо вам такий солідний жировий запас?

Для того щоб тренування проходили ефективніше,постійно робіть виміри талії і заносите їх в окремий блокнот. Ви і самі не помітите, скільки користі принесе так званий «щоденник схуднення». Відкривайте його всякий раз, коли не хочеться займатися, і магія цифр матиме свою дію.

Вправи для стрункої талії

Нахили. Найпростіше і ефективна вправа для зменшення об'єму талії. Поставте ноги на ширину плечей і почніть нахилятися з боку в бік, не відриваючи стоп від підлоги. Перші п'ять хвилин руки під час вправи не задействовани.На другому циклі занять підніміть руки вгору і продовжуйте руху з боку в бік. Відчуваєте, як напружуються косі м'язи живота? На наступний день можете прискорити нахили або зробити їх більш глибокими.

Перекручування. Залишайтеся в тому ж положенні, яке ви займали до цього. Руки закиньте за голову. Стуліть долоні «в замок» на потилиці. Тепер починайте повертати корпус тіла з боку в бік так, немов за вами стоїть чоловік вашої мрії, і вам неодмінно потрібно його побачити. Тільки не відривайте стопи від тіла. Ми всього лише оцінюємо потенційного нареченого. Біг за своєю мрією буде в сусідніх вправах.

Тепер давайте уявимо, що чоловік за вашоїспиною був настільки карколомним, що ви втратили свідомість у його ніг. Не будемо показувати свою слабкість, і перетворимо безвольне лежання на підлозі в ефективна вправа. Зігніть ноги в колінах. Стопи і раніше надійно закріплені на підлозі. Руки закинуті за голову. Немов ви лежите на сонячній галявині і слухаєте трелі птахів. Тепер уявіть, що на вас сіла муха. Ваше завдання - згрупувати тіло. Підніміть корпус (руки як і раніше за головою), ноги зігнуті в колінах і максимально притиснуті до тулуба. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Все ваше тіло повинно напружитися. Втомилися? Поверніться у вихідну позицію.

Не поспішайте вставати з підлоги. Встигнете ще наздогнати чоловіка своєї мрії. Спочатку потрібно обзавестися стрункою талією, а потім вже штурмувати суворе чоловіче серце. Так що згинайте ноги в колінах. Руки витягайте вздовж тулуба. А тепер піднімайте попу від статі. Голова при цьому залишається на килимку. Тримайте тіло у висячому положенні декілька секунд. Повторіть вправу кілька разів.

І знову продовжуйте лежати. Тільки на цей раз вам потрібно буде перевернутися на живіт. Руки зімкніть «в замок» на потилиці. А тепер підніміть тулуб від килимка. Важко? Це ще квіточки. А тепер поверніть тіло спочатку в одну, потім в іншу сторону. Не переживайте, якщо спочатку цю вправу здасться вам нездійсненним. Перші два тижні можна спростити завдання і просто піднімати тулуб (без поворотів). Після регулярних занять ваші м'язи зміцніють, і ви зможете без праці не тільки утримувати тіло у висячому положенні, але і повертати його з боку в бік.

Наступним за списком йде незамінний хула-хуп. Не потрібно злякано здригатися. Основна помилка жінок при використанні цього обруча полягає в тому, що вони відразу намагаються вибрати найважчу модель. Металеву, з важкими шипами і піском всередині. Подібне поєднання навіть звучить люто. А вже на талії такий хула-хуп перетворюється на справжнє знаряддя тортур. Воно вам треба? Заберіть у дочки полегшену версію хула-хупа з пластмаси і починайте займатися. Тільки врахуйте, що крутити обруч потрібно не менше півгодини. Тільки тоді він чарівним чином поверне вашу талію на місце. Не потрібно говорити, що вам колись, і зайві півгодини в навантаження до основних вправ - це недозволена розкіш. Ніхто не говорить, що крутити хула-хуп потрібно відразу після основних занять. Приділіть цій частині вправи іншу половину вашого вільного часу. Наприклад, ту, де ви дивитеся черговий серіал по місцевому телебаченню. Не потрібно вимикати телевізор. Просто встаньте з місця, і весь фільм паралельно з переглядом крутите обруч. Так ви цілком зможете поєднати приємне з корисним.

Ви довгий час займалися, а талія так і непроявилася? Може це дійсно підступи природи, а не смажених пиріжків з картоплею? Адже далеко не всі жінки можуть похвалитися рельєфним тілом. Деякі з народження наділені широкою кісткою, і ніякі заняття не допомагають виправити становище. Не варто засмучуватися, якщо ви потрапили в їх число. Адже щастя зовсім не в осикою талії. Озирніться. Скільки навколо нещасних жінок з шикарними фігурами! Тому перестаньте боротися з вітряними млинами і зверніть увагу на переваги свого тіла. Може вам варто підкреслити стрункість ніг? Або хвилюючу груди четвертого розміру, на яку так часто задивляються чоловіки? Дерзайте! Радимо почитати: