Напевно, дама будь-якого віку - особливо якщодама молода або ж відчуває себе молодою - мріє мати красиву фігуру, плоский живіт і тонку талію. Один з найпростіших способів добитися цього - вправи для живота і талії з обручем. За допомогою нього можна досягти шикарних результатів за досить короткий термін. Починати заняття з обручем ніколи не пізно! Але який обруч вибрати, як правильно його крутити і які вправи виконувати? Спробуємо розібратися. 
види обручів
Перш за все, необхідно зрозуміти, які буваютьобручі для талії, і вибрати найбільш підходящий вам варіант. Згодом можна поміняти полегшений обруч на більш важкий снаряд, однак починати краще за все з самого простого. А найпростіший і недорогий обруч - пластиковий або алюмінієвий. Ви, напевно, пам'ятаєте його ще зі шкільних уроків фізкультури або занять в спортивних гуртках, а також бачили під час виступів циркових акробатів. Плюси такого обруча: мала вага і низька ціна. Він відмінно підходить для початківців. До мінусів можна віднести слабку навантаження і маловиражений масажний ефект. Якщо ви досить натреновані, то від легкого обруча не буде особливо ефекту, так як м'язи вже звикли до більш високих навантажень. У цьому випадку варто задуматися про покупку нового спорядження для занять. Інший вид обручів - важкий. Ці обручі можуть мати вагу до двох кілограмів і чудово підійдуть тим, у кого досить добре розвинені м'язи преса. Відповідно кажучи, чим міцніше прес, тим важче підбирається обруч. Але переоцінювати себе не варто, адже якщо вправи будуть надто важкими, ви просто закинути тренування. До речі, виготовити більш важкий обруч можна і самостійно. Досить зробити невеликий надріз (якщо обруч пластиковий), засипати в порожнину пісок або горохову крупу, а потім заклеїти розріз ізолентою або скотчем. Якщо обруч алюмінієвий і його неможливо розібрати, доведеться змиритися і придбати спорядження важче. Ще один різновид обручів, яка часто зустрічається в магазинах - складні обручі. Вони зручні тим, що не займають багато місця, легко складаються і розбираються. А значить, ви завжди можете взяти такий обруч з собою у відпустку або на дачу. Якщо ви часто в роз'їздах, але рішуче налаштовані на заняття, то цей варіант якраз для вас. Масажний обруч для талії виконує відразу дві функції. Він не тільки тренує м'язи преса, а й масажує спеціальними кульками або горбками шкіру, посилюючи кровопостачання і допомагаючи позбавлятися від жиру. Іноді такі обручі оснащені датчиками, які фіксують тривалість тренувань, число спалених калорій і навіть кількість поворотів. 
Плюси занять з обручем
Якщо у вас важкий масажний обруч, перший часбуде дуже важко - цілком вірогідна поява синців. Але з часом ви звикнете, синці підуть, а живіт буде радувати око міцним пресом. Навіть якщо ви не вмієте крутити обруч, незабаром заняття почнуть приносити вам задоволення. Плюсів занять з обручем дуже багато - ось лише деяка частина з них:
Як правильно крутити обруч?
Щоб заняття були ефективними, потрібно навчитисяправильно крутити обруч. Перш за все, знайдіть місце для занять. Воно повинно бути досить просторим, щоб ви нічого (і нікого) випадково не зачепили. Під час звичайного вправи (простого обертання) необхідно стояти прямо, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючи м'язи живота в напрузі. Під час обертання обруча повинен працювати не тільки ваш прес, а й ноги, весь корпус і шия, інакше ви просто не зможете утримати обруч на талії. Існує маса вправ з обручем, але найпопулярніші, звичайно, вправи для талії і живота:
- просте обертання
Це найпоширеніший тип вправ - ви просто протягом 15-30 хвилин в середньому темпі обертає обруч. Ноги на ширині плечей, спина пряма, рухи плавні, обертання швидкі.
- почергове обертання
Ще одне нескладна вправа. Коли починаєте обертати обруч, робіть 5-7 оборотів в одну сторону, потім зупиніться і зробіть 5-7 обертань в іншу сторону. Для початку достатньо 25-30 разів змінити напрямок, але поступово кількість підходів можна збільшувати.
- Обертання в полупрісяде
Ця вправа для більш досвідчених. Ставите ноги на ширину плечей і починаєте розкручувати обруч, а потім поступово сідаєте максимально низько, але утримуючи рівновагу. Ця вправа не тільки зміцнить черевні м'язи, а й підтягне м'язи сідниць і стегон. Однак виконувати його довше десяти хвилин не варто.
- Обертання з присіданням
Ця вправа схоже на попереднє. Вам необхідно встати в вихідну позицію і почати обертати обруч. Але, на відміну від попередньої вправи, присідайте і піднімайтеся вгору, а не затримуєтеся в статичному напрузі. Головне - не втратити при цьому обруч.
- Обертання на ходу
При цій вправі потрібно крокувати по кімнаті, по черзі обертаючи обруч на талії і стегнах. Залежно від рівня підготовки можна поступово збільшувати швидкість пересування і інтенсивність обертання.
- Качаємо прес з обручем
У цій вправі вихідне положення таке ж,як при звичайній роботі з пресом: лежачи на спині, коліна зігнуті. Обруч знаходиться під шиєю, руки вільно охоплюють його. Виконуйте підйоми корпусу, спочатку відриваючи від підлоги голову, потім плечі і спину. Для ускладнення вправи можна робити почергові скручування (повороти). Це дозволить розтягнути косі м'язи і сформувати тонку талію. 
Протипоказання
На жаль, крутити обруч можна не всім. Лікарі не рекомендують обертати обруч
- Людям похилого віку;
- Дівчатам під час менструацій;
- Жінкам під час вагітності та протягом 2-х місяців після пологів;
- При захворюваннях спини, органів черевної порожнини і гінекологічних проблемах.
Обруч допоможе вам стати стрункою, але не забувайтеі про правильне харчування і інших фізичних навантаженнях. Якщо ніяких протипоказань у вас немає, то сміливо починайте готувати своє тіло до спекотного сезону, адже весна вже наступила, і до літа залишилося всього якихось пару місяців! Радимо почитати:
