Мати стрункі ніжки та стегна бажає будь-якажінка. Однак не кожна панночка може похвалитися бездоганними формами і дозволити собі носити короткі спіднички та шортики. Це засмучує дівчат і змушує їх замислюватися над тим, за допомогою чого можна швидко схуднути у стегнах. У принципі, способів для такого схуднення достатньо. І якщо вибрати найбільш підходящий і докласти всіх старань, знайти спосіб, як швидко схуднути в стегнах, вам вдасться в мінімальний період часу. Які ж це способи?

Як схуднути в стегнах за допомогою гімнастики

Перш ніж шукати спосіб швидко схуднути встегнах, слід врахувати, що без збалансованого харчування та дієт жоден з таких методів ефективним не буде. У щоденний раціон необхідно включити якнайбільше багатих клітковиною овочів та свіжих фруктів. Він має містити нежирний сир, йогурти, кефір. Вживання тваринних жирів небажане. Допустимо біле куряче м'ясо, яке краще замінити рибою, що містить багато корисних речовин. На день потрібно випивати не менше двох літрів рідини – фруктових соків, мінеральної води без газу, несолодкого чаю. Газовані напої та алкоголь вживати небажано. Звичайно, щоб швидко схуднути в стегнах, потрібні регулярні фізичні навантаження. Проте вправи з гантелями чи присідання з важкою вагою у разі не зовсім підходять. Вони здатні спровокувати зростання мускулатури литок та стегон. Занадто м'язова нижня частина тулуба візуально вкорочує ріст і робить фігуру кремезною. Виправляти такий недолік потім досить складно. М'язи будуть накачаними навіть після повного припинення занять ще довгий час. Взагалі, до схуднення в стегнах треба підходити без фанатизму. Інакше можна обзавестися обвислим животом, розтяжками та в'ялою шкірою на тілі. При цьому фізичним навантаженням необхідно щодня приділяти щонайменше тридцять хвилин. В іншому випадку бажаного результату не досягти. Вправи необхідно виконувати у швидкому темпі, спочатку чотири-п'ять разів кожне. Потім навантаження збільшуються до двадцяти-тридцяти повторів. Дихання під час гімнастики має бути рівним, спокійним та вільним. Отже, якими можуть бути комплекси вправ для швидкого схуднення в стегнах? Вправи для схуднення: комплекс перший

Лягаємо на спину, руки тримаємо на талії. Згинаємо по черзі кожну ногу в коліні і витягуємо її вгору;

Встаємо прямо, ноги разом. Робимо нахили, дістаючи пальці ніг пальцями рук. Намагаємося при цьому не згинати ноги в колінах;

Сідаємо на підлогу і спиратися на руки, поставлені за спиною. Піднімаємо по черзі випрямлені ноги, відводимо убік, потім вгору, опускаємо;

Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги, підтягуємо їх до грудей, потім в такому положенні лягаємо на спину. Після чого встаємо, не змінюючи положення, і трохи розгойдуємося;

Беремо стілець, ставимо на нього ногу. Руки на потилиці. Згинаємо і розгинає ногу. Міняємо її і повторюємо вправу;

Встаємо прямо, ноги разом. Розгойдуємося з п'ят на носки, витягнувши руки вгору.

Вправи для схуднення у стегнах: комплекс другий

Лягаємо на спину. Руки витягнуті уздовж тіла. Зсунуті ноги піднімаємо і починаємо їх згинати й розгинати;

Початкове положення те ж, але долоні рук лежать під сідницями. Ноги піднімаємо і робимо перехрещення, змінюючи положення однієї ноги над іншою (вправа «ножиці»);

Встаємо на одну ногу, другу обхоплюємо руками за коліно. Обертаємо в такому положенні стопою, потім міняємо ногу;

Стаємо на коліна, спираючись на витягнуті руки. По черзі піднімаємо випрямлені ноги якомога вище;

Присідаємо, поклавши руки на потилицю.

Вправи для схуднення: комплекс третій

Лягаємо на спину, руки на поясі. Витягуємо максимально напружені ноги і повільно піднімаємо їх. Потім так само повільно опускаємо і знову піднімаємо;

Лягаємо на спину. Руки на поясі. Ноги напружені. Тягнемо по черзі шкарпетки кожної ноги вперед;

Початкове положення те ж. Витягуємо напружені ноги, ривками піднімаємо їх від статі під кутом 45º і опускаємо;

Лягаємо на живіт. Руки витягаємо уздовж тіла. Одночасно піднімаємо і опускаємо ноги і торс;

Ходимо по колу спочатку на носках, потім на п'ятах;

Ходимо по колу з зігнутими колінами.

З цих трьох комплексів вправ можнавибрати будь-який. Головне, щоб заняття гімнастикою проводились щодня. Тоді вони обов'язково дадуть бажаний ефект. Якщо ж така фізкультура не приносить особливого задоволення, є варіант схуднути в стегнах за допомогою танців.

Танці для швидкого схуднення в стегнах

Нині існує колосальнекількість способів, що дозволяють прекрасній половині людства успішно вирішувати проблему зайвої ваги на стегнах. Деякі жінки борються із зайвими кілограмами, виснажуючи себе дієтами та пропадаючи у тренажерних залах. Однак існує приємніший, корисніший, здатний надати стегнам бажану форму спосіб. Ним є танці, яких, як і дієт, є багато видів. Якщо жінка зовсім не вмієте танцювати, не біда, – вчитися танцям ніколи не пізно, навіть у похилому віці. Головне – мати наполегливе бажання. При регулярних заняттях танцями питання, як схуднути у стегнах, стане просто неактуальним. Тому що вони дозволяють постійно підтримувати форму та тримати тіло у тонусі. Навчатися танцям можна самостійно, купивши для цього самовчитель, який детально демонструє всі рухи. А в тому випадку, якщо тренуватися самотужки не виходить, оптимальним варіантом буде записатися на танцювальні курси. Це дасть чудову можливість не тільки позбутися непотрібних складок на талії та зайвих сантиметрах на стегнах, а й знайти нових друзів. Сьогодні існує велика кількість різних танцювальних напрямків, тому вибрати той, який більше до вподоби, не становитиме жодних проблем. При цьому дуже важливо керуватися не лише особистими уподобаннями та побажаннями, а й своєю фізичною підготовкою. Адже якщо організм не звик до високих навантажень або вони протипоказані, складні танці можуть нашкодити і стати причиною поганого самопочуття та перевтоми. Рекомендується починати з простих рухів та поступово їх ускладнювати, удосконалюючи танцювальні навички. Найбільш популярним у наші дні серед представниць прекрасної статі є танець живота, який допомагає придбати осину талію, гармонійні лінії стегон, граціозність, жіночність та сексуальність. Ніякі дієти для схуднення не можуть впоратися з подібними завданнями краще за цей вид танцю. Поряд з ним користується не меншим інтересом і стрип-пластика, спрямована на виконання такого ж ряду завдань. Для активніших, фізично розвинених і рухливих жінок можна порекомендувати клубні танці, хіп-хоп, латино та інші, які дозволяють скинути масу калорій і упорядкувати фігуру. Танці – чудовий метод схуднення, який до того ж робить жінку впевненою у собі, бадьорою, оптимістичною. Втім, і регулярні вправи цілком сприяють цьому. Одним словом, вирішення проблеми вдосконалення стегон залежить від переваг жінки. Головне, щоб вона поставилася до цього з усіма стараннями. І мети буде досягнуто. Радимо почитати:

Comments

comments