«Навряд чи знайдете ви в Росії цілої дві париструнких жіночих ніг, »- писав великий класик А. С. Пушкін. А він був великий цінитель жіночої краси. Стрункі ніжки завжди були однією з найпривабливіших частин тіла будь-якої дівчини. А тепер, коли в моді міні - спідниці, короткі шортики і джинси, боротьба за красу ніг стала ще більш актуальною. За ногами потрібно доглядати особливо ретельно. Звичайно ж, дуже важлива гладка оксамитова шкіра і хороший педикюр. Однак, це ще не все. Дівчата, які люблять носити міні-спідниці повинні стежити і за своєю вагою і тонусом м'язів. З віком особливо страждає внутрішня сторона стегна. Шкіра тут стає в'ялою, що виглядає не дуже привабливо. І з цією проблемою неможливо впоратися всього лише дотримуючись правильного харчування. Необхідні регулярні заняття спортом. Підтягнуті м'язи дозволяють жінкам виглядати значно молодше і привабливіше. Все більше популярні зараз всілякі фітнес - центри. Тут можна позайматися на тренажерах з досвідченим тренером. Вам запропонують і шейпінг - тренування. Однак, не кожна жінка може дозволити собі відвідування цих закладів. У кого-то не вистачає на це матеріальних засобів, у кого-то просто немає часу. Багато жінок займаються кар'єрою. Кожен день вони повинні працювати, а ввечері піклуватися про своїх домочадців. Таким чином, час на похід в тренажерний зал і на шейпінг викроїти дуже складно. Однак, можна займатися фітнесом і вдома самостійно.
Заняття фітнесом вдома
У наш час жінки, які не можуть відвідуватифітнес - центри, можуть займатися спортом і в домашніх умовах. Величезна кількість засобів існує для втілення цього завдання в життя. Наприклад, шейпінгом можна займатися, якщо придбати DVD - диск з програмою вправ. Їх існує величезна безліч: пілатес, йога, аеробіка, гімнастика і багато інших. Ви можете займатися, дотримуючись рекомендацій тренерів, які привели в ідеальну форму фігури найвідоміших зірок шоу-бізнесу. Дуже популярні комплекси вправ від Джилліан Майклз, Деніз Остін, Андреа Амбандоз. Завдяки DVD - дисках ви не тільки зможете стати володаркою струнких ніг і підтягнутого тіла. При бажанні можна навчитися, наприклад, стрип - пластики і танцю живота. Багато жінок, які мають більші фінансові можливості, створюють фітнес - центр прямо у себе вдома. Але для цього необхідно купити тренажер, що вимагає чималих витрат. До того ж, будь-який спортивний інвентар займає досить багато місця. Безумовно, можна придбати щось компактне, наприклад: диск, хулахуп, гантелі. Однак, ці предмети не допоможуть в потрібному ступені підтягнути м'язи ніг. Вони допоможуть впоратися із зайвими сантиметрами в області рук і живота. Як же бути тим, хто в силу тих чи інших причин не може організувати фітнес - зал прямо вдома? Чи є вихід з цієї ситуації? Безумовно! Не кожен з нас замислюється, що деякі предмети, які є в будь-якому будинку, можуть служити відмінним спортивним інвентарем. Наприклад: стіл, стілець або ліжко. Що вже говорити про стіни! Вони є в будь-якій квартирі. Тому, якщо навіть ви Новосел і ще не встигли обзавестися меблями, ви можете легко тримати свої м'язи в тонусі і залишатися привабливою.
Стіна - багатофункціональний спортивний тренажер для занять гімнастикою
Існує величезна кількість вправ,які можна виконувати, не маючи в наявності ніякого спортивного інвентарю і тренажерів. Користуючись в якості реквізиту тільки стіною, можна тренувати всі необхідні групи м'язів. Проблеми, з якими допоможуть впоратися вправи біля стіни.
Вправа стінка для ніг - ефективний засіб для тренування всіх груп м'язів
Вправа стінка для ніг виконується з різних вихідних положень: лежачи з піднятими біля стіни ногами або стоячи з притиснутим до вертикальної опори хребтом. Розглянемо перший комплекс вправ.
Наступний комплекс вправ не підійде дляновачків. Він рекомендується для більш підготовлених людей і категорично заборонений для страждаючих підвищеним артеріальним і внутрічерепним тиском. Початкове положення нагадує те, яке використовувалося в попередніх вправах. Однак, таз необхідно підняти високо і практично всім тулубом доторкнутися до стіни, підтримуючи стегна руками і спираючись плечима.
Далі змінюємо вихідне положення. Встаньте спиною до стіни і притисніть до неї лопатками. Спину тримаєте рівно. Ноги поставте на ширині плечей. Але врахуйте, що вони повинні знаходитися на невеликій відстані від стіни. Таким чином, таз буде опущений до підлоги на відстані приблизно 50 см.
Для виконання наступного комплексу встаньте на відстані витягнутої руки від стіни і поверніться до неї обличчям.
Біля стіни зручно проводити і вправи длярозтяжки. Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору прямо і зіпріться ними об стіну. Потім повільно розводите ноги в сторони так далеко, як це можливо. Поступово буде наростати напруга. Залишайтеся на максимумі кілька секунд, потім прийміть вихідне положення.
Вправа стінка для ніг. Правила виконання
Перед тим, як приступити безпосередньо довиконання вправ, необхідна розминка. М'язи потрібно підготувати до майбутніх навантажень. Завдяки розминці збільшується їх еластичність, організм забезпечується киснем, поліпшується кровообіг. Починати краще з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження. Якщо ви відчуєте біль у хребті, не робіть складні вправи, особливо ті, які виконуються в положенні стоячи. Однак, після зникнення болів постарайтеся тренувати гнучкість, підібравши для цього необхідні вправи. Кількість повторів визначайте самі. У кожного організм індивідуальний. Потрібно навчитися відчувати навантаження. Спробуйте займатися до легкого стомлення, і поступово ви зможете витримувати все більшу кількість повторень і збільшувати темп і амплітуду рухів. Постарайтеся не робити завеликих перепочинків. Організм повинен відчувати навантаження. Між блоками вправ можна трохи здригнутися, випити пару ковтків води, а потім знову беріться за роботу. І, звичайно ж, пам'ятайте, що для хороших результатів важливо, щоб тренування були регулярними. Завдяки вправам у стіни для ніг ви не тільки знайдете стрункі красиві ноги. У вас буде приваблива підтягнута фігура і ідеальна постава. І все це абсолютно без матеріальних витрат. Необхідно тільки виділити для себе трохи часу і побороти лінь, а вправу стінка для ніг допоможе вам зберегти стрункість і красу!