Зима або весна, холодна погода, перепадитемператур, авітаміноз ... У такі дні навіть звичайний підйом рано вранці для деяких людей стає катуванням. І якщо влітку звичайне раннє пробудження не складає особливих труднощів і навіть приносить задоволення, то міжсезоння обтяжує і тих з нас, хто завжди сповнений сил, висипається, уникає стресів і тому звик з радістю зустрічати кожен новий день. А що ж тоді говорити про тих людей, які ведуть не зовсім правильний спосіб життя, затримуються на роботі, засиджуються біля комп'ютера або дуже завантажені побутовими клопотами? Як підбадьоритися їм? Адже кожному хочеться бути енергійним весь день, але мало у кого це виходить. Як правило, до кінця напруженого робочого, навчального або просто насиченого подіями дня почуття розбитості не дає закінчити заплановане, і ви просто валитесь з ніг від втоми. Робити нічого не хочеться, думки зупиняються. І в такі моменти марно говорити самій собі: «Ей, підбадьорить, не спи!».

Як же бути енергійною протягом всього дня?

Напевно, ніхто не стане сперечатися з тим, щобадьорий ранок - запорука вдалого дня. І щоб ваш організм швидко прийшов в тонус, існує безліч простих і навіть приємних способів зробити себе енергійною відразу ж, як тільки ви прокинулися і збираєтеся вирушати на роботу, навчання або плануєте займатися іншими справами. Ось кілька найосновніших і дієвих прийомів, які прямо з ранку допоможуть вам гарненько підбадьоритися.

Привчіть себе вставати через два-три хвилини після дзвінка будильника.

Насамперед вийдіть на балкон, а якщо погода не дозволяє цього зробити, то обов'язково відкрийте вікно і глибоко вдихніть ранкове повітря, потягніться і посміхніться новому дню.

Увімкніть музику і зробіть двохвилинний розминку, після чого можна випити склянку води кімнатної температури. Якщо любите, то покладіть туди трохи меду.

Щоб відмінно підбадьоритися з ранку, не полінуйтеся прийняти контрастний душ.

Не нехтуйте сніданком. Можна з'їсти кашу, яблуко і випити зелений чай. Тим, хто не уявляє свого життя без ранкової чашки кави, не варто псувати собі настрій і боротися з улюбленою звичкою. Але не пийте цей напій натщесерце, а тільки після того, як поснідаєте.

Одягаючись, можна подумати відразу ж і над тим, у чому підете на роботу завтра.

Освіжіть своє дихання м'ятною цукеркою.

Перед тим як вранці вийти з квартири, посміхніться своєму відображенню в дзеркалі і скажіть собі про те, яким чудовим буде сьогоднішній день.

Плануйте ранковий час так, щоб не нервувати, боячись спізнитися.

По дорозі на роботу думайте про приємне, а негативні думки женіть геть.

Сніданок - корисна необхідність

Окрему увагу хотілося приділити способу підномером 5, в якому йдеться про обов'язковий прийом їжі вранці. Фраза про те, що сніданок забезпечує людський організм енергією на весь день, не нова, і ті з нас, хто снідає, часто навіть не замислюються над її змістом, оскільки це давно стало для них корисною звичкою. А ось людям, які нехтують цим обов'язковим ранковим ритуалом, напевно знайоме почуття різкої втоми, яке раптом накочує за годину-півтори до обіду. Це пояснюється тим, що вранці ви не забули захистити одягом себе зовні, але ось про внутрішні органи зовсім не подбали. І залишився ваш бідний організм голодним і знесиленим. А як це позначиться далі, говорити зайве. Ви ледве дочекаєтеся обіду, відчуваючи сонливість або, навпаки, перебуваючи в стані підвищеної збудливості. Проковтніть багато зайвої їжі і, що цілком природно, захочете подрімати. Ось і виходить, що, чи не поснідавши з ранку, ви марно витрачаєте свої сили, адже в першій половині дня боретеся з почуттям голоду, а в другій - з бажанням поспати. Тим самим знижується продуктивність вашої праці, зростає роздратування і почуття незадоволеності собою. Рішення проблеми - правильний сніданок. Починати день потрібно зі склянки апельсинового соку, він пробуджує всі ваші органи. Якщо ви будете пити свіжовичавлений сік, то його необхідно розбавити водою: на 1 склянку соку приблизно 30% води. Обов'язкові багаті насиченими жирами вівсяні пластівці. Правильні жири забезпечують хорошу роботу серця і знижують ризик ракових захворювань. Ще один плюс - можете забути про депресію і насолоджуватися оптимізмом! Можете розділити прийом їжі, якщо ви не звикли снідати вранці. Спочатку випивайте сік, а дещо пізніше з'їдайте вже щось більш суттєве. Якщо такий сніданок вам не допоможе знайти бадьорість на весь день, рекомендуємо вам звернути увагу на ваш сон. І, може бути, вам уже пора у відпустку?

Як підвищити тонус на роботі?

Маленькі тісні офіси, перенасиченіоргтехнікою, штучне освітлення, погана вентиляція - все це веде до зниження працездатності і викликає бажання поспати, особливо в післяобідній відрізок робочого дня. Така ситуація напевно знайома більшості працюючих жінок. Та й студенткам деколи складно провести весь день на лекціях і зберегти бадьорість до самого вечора, коли має бути ще й романтичне побачення або посиденьки з друзями в кафе. І як підбадьоритися розумній жінці в цих випадках? Коли відправитися додому і виспатися можливості немає, але і сонно «клювати» носом загрожує неприємностями? Не впадайте у відчай, адже подібна проблема існує дуже давно, і люди придумали досить дієві способи підбадьоритися, так би мовити, без відриву від виробництва.

Щоб прогнати долають дрімоту, випийтечашечку міцної кави. Але - увага! Чи не розчинного напою, а натурального свежезаваренного. Адже тільки таку каву надасть необхідне тонізуючу дію. Альтернативою йому може послужити міцний чорний чай. Або зелений з додаванням настоянок женьшеню і елеутерококу. Ні в якому разі не підвищуйте тонус за допомогою популярних серед сучасної молоді енергетичних напоїв. Це дуже шкідливо для здоров'я, оскільки ефект від них короткочасний, а ось наслідки від вживання можна лікувати довгі роки.

Розігнати сон допоможуть і такі прості способи,як розчісування волосся, масування шиї, мочок вух і зовнішніх сторін передпліч, навіть дитяча розминка для рук. Ці дії ефективні по тій простій причині, що так чи інакше змушують вас рухатися.

Якщо є можливість, пройдіться кілька хвилинна свіжому повітрі або навіть просто по коридору. На вулиці або при відкритому вікні в офісі кілька разів глибоко вдихніть і видихніть - так ви наситите кров киснем і змусите її швидше бігти по венах.

Прекрасний спосіб підбадьоритися - з'їсти пару шматочків гіркого шоколаду. Це відомий засіб від поганого настрою допоможе і в боротьбі зі сном.

Можна послухати веселу музику, якщо у вашому офісі не заборонено надягати навушники. Так ви поліпшите настрій, відволічетеся і через кілька хвилин повернете колишню працездатність.

Дуже хорошим способом прогнати дрімоту єхолодна вода. Не поспішайте відкидати його, посилаючись на макіяж. Влаштуйте контрастний душ для своїх рук, в кінці ополоснув їх холодною водою. Така проста процедура, по-перше, змусить вас порухатися, а по-друге, приємно освіжить.

Якщо не знаєте, як швидко підбадьоритися передвідповідальними переговорами або іспитом, завжди майте при собі ефірне масло. Тільки не будь-яке, а саме те, що подобається вам. Хтось любить запах апельсина, кому-то приємно вдихнути аромат лимона, евкаліпта або розмарину. Ефірна олія надає швидкий тонізуючий ефект і миттєво повертає бадьорість.

Вітаміни і народні способи збереження бадьорості

Всі ми знаємо, що хороше самопочуття - це учому результат правильного харчування. Тому, щоб відчуття бадьорості не покидало вас протягом якомога більшої частини робочого дня, включіть в свій раціон натуральні продукти. Адже саме вони забезпечують людський організм основними поживними речовинами і вітамінами. Прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте апатію і слабкість, якщо вас часто відвідують депресивні настрої, це може служити натяком на нестачу вітамінів групи В. Постарайтеся частіше вживати свіжу рибу, яйця, сир, зелені овочі, морську капусту і бобові. Вранці снідайте кашами, наприклад гречкою або вівсянкою. На роботу беріть з собою чорнослив і горіхи. Всі ці продукти допоможуть заповнити необхідний запас вітамінів. Для сучасної людини, що живе в умовах мегаполісу, дуже важливо в достатній кількості отримувати вітамін С. Адже саме від нього залежить стан нашого імунітету, опірність організму до вірусних інфекцій і бадьорість протягом всього зимового періоду. Тому їжте в достатній кількості ківі, апельсини, грейпфрути і пийте чай з лимончиком вприкуску. Народні засоби, про які відмінно знають наші мами і бабусі, також можуть дати гідну відповідь на питання про те, як підбадьоритися і підвищити свій життєвий тонус. Дуже хорошим способом для цього стане настоянка шипшини. І зробити її дуже просто. Для приготування такого корисного в усіх відношеннях і приємного на смак напою слід взяти склянку сушених ягід і залити його літром окропу, залишивши на ніч в теплому місці. Найкраще використовувати для цього термос. Після того як настойка буде готова, її можна пити замість соку, компоту і чаю, підсолодивши медом або цукром. Але як би ви не налягали на продукти з високим вмістом вітамінів, це не замінить повноцінного відпочинку в нічний час доби. Адже саме в хорошому сні наш організм потребує найбільше, і від того, наскільки достатнім буде його кількість, залежить ранкова бадьорість і денна працездатність. Ви можете заперечити і сказати, що спите багато, не менше восьми годин. Однак не тільки кількість сну має значення - не менш важливо його якість. Існує кілька порад про те, як зробити свій відпочинок правильним. Наприклад, спати потрібно в темряві, оскільки саме це сприяє виробленню серотоніну, який відповідає за настрій і самопочуття. Щоб процес засинання був коротким, а сам сон глибоким, варто виходити на вечірні прогулянки. Зверніть увагу на комфортність вашого спального місця. Хороший матрац без сумніву зробить відпочинок більш якісним. Всі перераховані вище заходи здатні повернути вам втрачену бадьорість. Одні з них можуть зробити це швидко, але ефект буде короткочасним. Інші, пов'язані з харчуванням і сном, в довгостроковій перспективі нормалізують обмінні процеси організму і стануть джерелом постійного припливу енергії. Однак не варто забувати і про психологічний настрій і позитивне мислення. Тому, виходячи з дому в дощовий день, не нарікайте на погоду, хмурячи брови, а посміхніться, радіючи відмінною можливості похвалитися стильним фірмовим парасолькою. Радимо почитати:

Comments

comments