Фітнес продовжує набувати популярності, якодна з найефективніших методик підтримки фігури у спортивній формі. В силу деяких обставин, не кожна дівчина може відвідувати дорогі фітнес-клуби, де заняття проводяться на спеціалізованому устаткуванні спільно з кваліфікованими тренерами, які розробляють фітнес-програми, адаптовані під ваші потреби та особливості фігури. Але це зовсім не означає, що фітнес вам недоступний. Саме для таких випадків і розроблений фітнес в домашніх умовах, який у разі правильного підходу дасть приголомшливий результат.
Переваги домашнього фітнесу
Незважаючи на те, що заняття у спортивному заліСпочатку більш ефективні, вправи, що виконуються в домашніх умовах, мають свої плюси, перший з яких - це, звичайно ж, дешевизна. Не потрібно купувати дорогі фітнес-абонементи. Якщо підрахувати підсумкову витрачену суму коштів, то може виявитися, що дешевше було б просто придбати спеціальне обладнання додому. Друга перевага – це економія часу. Для дівчат, які живуть насиченим яскравим життям, часом буває важко виділити час на похід у фітнес-клуб, тому заняття фітнесом в домашніх умовах для них ідеально підійдуть. Ви можете сміливо розпоряджатися своїм особистим часом і не думати про те, що абонемент незабаром згорить. У випадку з мешканками великих міст слід сказати і про витрати на проїзд, які також спричиняють чимало коштів. Третя перевага – це комфорт. Вдома ви можете максимально розслабитись та виконувати вправи, не відволікаючись на інші фактори. Адже у фітнес-клубах, як правило, збираються черги до тренажерів, надто багато людей довкола та гучна музика, яка подобається далеко не всім. Все це може дратувати та перешкоджати ефективним заняттям. Крім того, для деяких дівчат, які тільки-но почали ходити на заняття, буде незвично і дискомфортно виконувати вправи на увазі у досвідчених спортсменок. Про нескінченну чергу в душі й казати не доводиться! А от удома все набагато простіше. Ви можете включити музику, яка подобається тільки вам, вибрати кімнату, яка для вас затишніше і комфортніше, одягнути той одяг, який не сковуватиме вас у рухах – свобода! Та й усе обладнання, яке у вас є, належить лише вам. Пробувати нові рухи та вправи, регулювати темп їх виконання – усі ці нюанси залежать лише від вас. Ну а після завершення тренування ви можете одразу ж прийняти душ.
Недоліки домашнього фітнесу
Звичайно ж, фітнес вдома має і очевиднінедоліки, які насамперед пов'язані з мотивацією. Наприклад, для дівчат із слабкою силою волі та поганою внутрішньою мотивацією заняття вдома не принесуть багато користі. Такі люди раз у раз відкладають все «на завтра» або ж не намагаються виконувати вправи з гарною самовіддачею. Якщо ви знаєте, що самі себе не організуєте, краще вирушити до фітнес-центру – так увійти в постійний режим тренувань буде простіше. Тому, займаючись фітнесом вдома, ставте собі чітку мету. Краще, якщо ви складете докладний план ваших занять на тиждень або місяць - важливо прагнути певних маленьких досягнень, і тільки тоді ви зможете прийти до чогось більшого! Якщо у фітнес-клубах такі заняття вже розплановані, то вдома вам доведеться взяти на себе цю роботу. Для того щоб такі заняття в квартирі не набридли, якнайчастіше вводите в тренування нові вправи, або ж просто змінюйте певний комплекс занять іншим. Інакше ваші заняття вам можуть набриднути вже за кілька тижнів, і ваш спортивний порив помітно згасне.
Устаткування для фітнес-тренувань
Насамперед, важливо сказати, що вамзнадобиться деяке місце для самих занять. Буде достатньо простору два на два метри. Звичайно, було б непогано, щоб для занять фітнесом ви виділили певну кімнату, якщо це дозволяє ваш будинок чи квартира. Не забудьте придбати спортивний костюм – не потрібно займати у старому, незручному одязі та взутті. Навіть якщо ваші фінанси вам це дозволяють, не поспішайте за покупками дорогого фітнес-обладнання. Для початку занять вам вистачить килимка, а також стільця, лави, гантелей та інших обтяжень. Якщо протягом місяця виконувати вправи вдома вам не набридне, а ваше бажання вдосконалити тіло лише зросте, то можете замислитися над тим, щоб закупити додаткові спортивні товари. На цьому етапі ви вже точно знатимете, які групи м'язи варто опрацьовувати з особливими зусиллями, на що звернути увагу. Буде достатньо кількох тренажерів. Обов'язково спробуйте всі тренажери, що зацікавили вас, прямо в спортивному магазині, якщо це дозволено. Якщо ж ні, то зверніть на них увагу у фітнс-центрі.
Домашні фітнес-уроки
Зрозуміло, фітнес у домашніх умовах вимагаєособливих навичок. Ви можете знайти цілі відеоцикли, які докладно продемонструють виконання конкретної вправи. А от по телебаченню навіть є спеціальні фітнес-канали, що дуже зручно – увімкніть та займайтеся! Однак тут потрібно підлаштувати свій час під певні програми. Найоптимальніший варіант – це купівля DVD-диску з розробленими фітнес-уроками. Переваги DVD в тому, що ви можете зробити паузу, додатково пропрацювати вправу, виконавши додаткові повтори. Достатньо купити кілька дисків. На першому, наприклад, вправи на прес, на другому – для сідниць та стегон тощо. Акцентуйте увагу на необхідні комплекси занять. Важливо знати, що, приступаючи до домашнього фітнесу, не зайве ознайомитися зі спортивною термінологією та деякими принципами, на яких базується традиційний фітнес. Цю інформацію можна знайти і в інтернеті, і в спеціалізованій літературі, яка точно для вас зайвої не буде. Якщо дозволяють фінанси, проконсультуйтеся у професійного тренера, який для вас складе найдокладніший, опрацьований спеціально під вас комплекс вправ. Інструктор візьме до уваги всі особливості вашої фігури, вік, стан здоров'я, оцінить м'язову масу. Вправи, розроблені з урахуванням індивідуальних даних, принесуть максимум користі. Протягом першого тижня занять підготуйте свої м'язи до навантажень. Оцініть своє тіло та підберіть мінімальний комплекс навантажень, розрахований на півгодини. Другий тиждень має на увазі трохи більш серйозне навантаження, ніж спочатку. Тут уже знадобляться додаткові снаряди, а тренування можуть тривати до сорока хвилин. А ось уже десь із третього тижня починаються ефективні фітнес-тренування.
Стандартні вправи для домашнього фітнесу
Будь-яке тренування завжди починається з виконаннязвичайної класичної розминки. Проводити її потрібно у звичайній манері, в розслабленому стані. Не забувайте і про розтяжку м'язів. Вона дозволить не просто зробити тіло стрункішим, але й додасть вашій ході легкої витонченості. Перша вправа, яка входить до стандартного фітнес-комплексу – це віджимання. Виконувати їх потрібно по три підходи. Перші два – розминальні, тривалістю до п'ятнадцяти хвилин. Між підходами — інтервал пару хвилин. Останній, третій – робітник. Тут ви повинні віджатись максимальну кількість разів. Рівно доти, доки повністю не виб'єтеся з сил. У процесі віджимань ви тренуєте спину та руки. До речі, ці вправи особливо корисні людям, які працюють в офісі, багато годин проводячи біля комп'ютера. Друга класична вправа – це присідання. Виконуючи їх, пам'ятайте, що вага завжди має концентруватися саме на п'ятах. Слідкуйте за своєю поставою і тримайте спину рівно. Під час присідань ваші стегна мають бути паралельними до підлоги. До речі, виконувати присідання можна і двома ногами, і одній. Ці вправи також вимагають три підходи, як у першому випадку. Різниця лише в тому, що в даному випадку відбувається активне тренування і спини, і ніг. Ну і, очевидно, вправи для тренування преса. Це можуть бути підйоми тулуба та ніг, вправа «ножиці». будь-що, залежно від вашого тіла. Качати прес можна і на килимку, і на лаві. Пам'ятайте, що ознака хорошого тренування – це сильне ниття м'язів від надмірної втоми. Однак перевантажувати себе теж не можна – дотримуйтесь міри. Те, наскільки ефективними будуть ваші тренування вдома, залежить насамперед тільки від вас. Від вашої завзятості та прагнення, і, звичайно ж, від регулярності занять. Фітнес у домашніх умовах – це чудова можливість привести своє тіло в ідеальний стан, зробити його ще більш витонченим та струнким. Варто лише сильно цього захотіти та використати свої можливості на максимум!
