«Схудну, будь-що-будь!», & # 8212; кажуть собі багато дівчат, які мріють скинути кілька зайвих кілограмів. І, дійсно, худнуть: сідають на суворі дієти, виснажують себе голодом та важкими фізичними вправами. Ось тільки радість їх, як правило, триває зовсім недовго: часом вага не тільки повертається, а й приводить разом із собою три-чотири додаткові кіло. Адже існує один перевірений, практично стовідсотковий спосіб пострункішати раз і назавжди — розвантажувальні дні для схуднення.

Ефективність розвантажувальних днів

Зрозуміло, цей спосіб менш популярний уповненьких жінок, адже результату доводиться чекати подовгу. Воно зрозуміло — нікому не хочеться худнути протягом року, кожна хоче придбати модельну зовнішність за лічені дні. Адже так улюблені багатьма строгі дієти можуть серйозно нашкодити організму, про це невпинно твердять дієтологи всього світу. Чи знаєте ви про те, що дієт на світі – тисячі, але жодна з них не рекомендована Міністерством охорони здоров'я? На жаль, мало кого це зупиняє: лави голодуючих страждалиць, які гублять своє здоров'я, не зменшуються. Проте, вчені давно довели, що будь-яке голодування – стрес для організму. Ну, ось уявіть собі: у вашому будинку завелася зла тітка, яка суворо контролює всі ваші їди. Іноді вам щастить і їсте стільки, скільки захочете. Але настають «чорні дні», коли ця погана жінка не дозволяє вам торкатися улюблених продуктів, і ви змушені по кілька днів сидіти на кефірі з морквою. Ваші події? Не сумнівайтеся: ви неодмінно почнете відкладати смачненькі та поживні продукти про запас, на випадок чергового голодування. Так само чинить і ваш організм. Бідолашний, він до смерті боїться, що ви знову підсядете на нову дієту і йому зовсім не буде чого їсти. Але як тільки ви відкриваєте для себе доступ до холодильника, організм негайно починає «операцію щодо запобігання наступним голодуванням». Він, як розумна господиня, потихеньку відкладає поживні речовини у вигляді жиру, щоб не дати вам померти з голоду під час наступного голодування. Так що немає нічого дивного в тому, що на ваших боках з'являються все нові складки, хоча ви справно сидите на дуже важких дієтах. Тож пошкодуйте свій організм, побережіть своє здоров'я. Зрештою, воно у вас одне. Подумайте: всього один день на тиждень ви дотримуєтеся певних правил і їсте тільки дозволені продукти. Всі інші шість – харчуєтеся, як завжди. Втім, почавши розвантажувальні дні для схуднення, ви хоч-не-хоч зміните свої звички і поглинатимете куди менше їжі, ніж раніше. Адже шлунок звикає до зменшених порцій та правильного харчування, він потихеньку скорочується в розмірах. Як тільки вага прийде до норми, кількість розвантажувальних днів можна буде скоротити до одного на місяць. Одним із найприємніших моментів у розвантажувальних днях є той факт, що ви не відчуватимете почуття голоду. Депресії, агресія на весь навколишній світ і страх зірватися і наїстися до відвалу залишаться з тими, хто вважає за краще худнути миттєво. Замість цих неприємних відчуттів лише користь: організм здоровіє, а зайвий жир тане. Ну чи не мрія? І нехай ви не отримаєте бажаного результату миттєво, зате ті грами та міліметри, що будуть йти щотижня, вже не повернуться до вас ніколи (звичайно, якщо ви не пуститеся у всі тяжкі і не з'їсте половину супермаркету за раз).

Як організувати розвантажувальний день для схуднення

Але якщо ви ставитеся до тих людей, кому ідень протриматися на низькокалорійних продуктах дуже непросто? Адже є чимало жінок, які твердо вирішили «день на овочах посидіти», а вже ближче до обіду поглинають смажену картоплю з жирними котлетами. Якщо ваша сила волі злегка «кульгає», то не варто турбуватися – існує кілька дієвих прийомів, за допомогою яких ваш розвантажувальний день пройде легко та непомітно.

• Перш за все, розвантажуйте свій організм в буднійдень, а не в вихідний. Що може бути жахливіше, ніж сидіти весь день поруч з холодильником, забитим забороненими смакотою? Все пройде набагато легше, якщо в цей день ви будете зайняті справами і спілкуванням з людьми - так у вас практично не залишиться часу на думки про їжу.
• Обов'язково щільно поснідайте в свій розвантажувальний день - навіть в тому випадку, якщо ви зовсім не відчуваєте голоду. Зрозуміло, є можна тільки дозволені продукти, зате в достатній кількості.
• Поступово розподіляйте прийоми їжі протягомПам'ятайте золоте правило: краще є багато разів і маленькими порціями, ніж наїстися один раз, але до відвалу.
• Не варто напередодні розвантажувального дня занадтосильно наїдатися, постарайтеся переходити до таких днях плавно. Просто злегка зменшите кількість споживаних калорій, щоб в день розвантаження організм не зазнав стресу. Те ж можна сказати і про «вихід» з розвантажувального дня - будь ласка, не переїдайте на радощах, інакше ніякої користі від ваших зусиль не буде.
• Намагайтеся пити якомога більше рідини. Це може бути негазована мінеральна вода або чай - не менше двох літрів.
• Ну і, звичайно ж, постарайтеся правильноналаштувати себе психологічно. Споживаючи меншу кількість їжі, ви неодмінно відчуєте легкість у всьому тілі - просто порадійте цьому відчуттю. Зрештою, невелика помірність в їжі піде на користь не тільки фігурі, але і всьому організму в цілому. І головне, пам'ятайте: обмежувати себе в харчуванні потрібно всього лише день, а вже завтра можна відкрити жаданий холодильник (тільки не перестарайтеся і не з'їжте подвійну норму на радощах).

Варіанти розвантажувальних днів

Отже, відбулося — ви все-таки зважилисязайнятися собою та випробувати дію розвантажувальних днів! Для початку подумайте про те, якого раціону ви дотримуватиметеся (орієнтуйтеся на ту їжу, що приносить вам радість і задоволення). Існують різні варіанти розвантажувальних днів, але всі вони зводяться до того, що можна тільки дозволені продукти. Отже, ви можете спробувати: Розвантажувальні дні на яблуках У якій би частині нашої величезної країни ви жили — яблука завжди залишаються найпопулярнішим фруктом на прилавках магазинів. Для розвантажувального дня набагато більше підійдуть зелені яблука, тому що в них менше цукру, а значить - менше калорій, що споживаються. За день потрібно з'їдати не менше півтора кілограма яблук, розділивши їх на п'ять-шість прийомів їжі. При бажанні частину фруктів можна запекти в мікрохвильовій печі або духовці - так ви не тільки урізноманітнюєте меню, але і збільшите в продукті кількість пектину (речовини, що сприяє виведенню шлаків з організму). Взагалі, яблука – це просто криниця корисних речовин і вітамінів. Чи знаєте ви про те, що ці чудові фрукти допомагають не тільки худнути, а й справлятися з застудою, хворобами серця, що вони корисні для кишечника і сприяють поліпшенню стану зубів? А яблучна дієта вважається однією з найпопулярніших у наш час, адже ці фрукти смачні, поживні і не містять жиру. На жаль, у яблучних розвантажувальних днів є свої протипоказання. Вони не підходять тим, хто страждає від хвороб травного тракту – у разі тривалого вживання в їжу самих лише яблук у цих людей може статися загострення. Якщо ви ставитеся до цієї групи людей, то не варто засмучуватись, адже існує ще чимало варіантів розвантажувальних днів. Розвантажувальні дні на м'ясі Ну хіба це не мрія будь-якої людини, яка мріє схуднути: є соковите, смачне м'ясо, роблячись стрункішою і тоншою з кожним шматком, що проковтнув?! Якщо ви м'ясоїдка, що не мислить хоч день прожити без скибочки смачного м'яса - що ж, це меню для вас: чотириста грамів нежирної яловичини відварної розділити на п'ять-шість прийомів їжі. Як гарнір можна використовувати свіжі огірочки, помідори та білокачанну капусту – не більше ста грамів за раз. Чим корисні м'ясні розвантажувальні дні? Насамперед, тим, що організм поповнюється необхідним білком та залізом, які найкраще засвоюються за відсутності вуглеводів. Крім того, не так просто сидіти цілий день на м'ясі і залишитися голодною, тому такому розвантажувальному дню можна тільки порадіти: і шлунок ситий, і зайва вага йде. Протипоказана така «дієта» лише для людей із захворюванням нирок, а також для тих, у кого проблеми з печінкою та судинами. Таким людям краще придивитися до іншого меню розвантажувального дня, наприклад: Розвантажувальні дні на кефірі Меню такого дня запам'ятати нескладно: протягом усього часу потрібно пити лише знежирений кефір. У ста грамах продукту лише тридцять сім кілокалорій, а ось користі від цього кисломолочного продукту неймовірно багато. Представляємо вашій увазі найочевидніші плюси від використання цього продукту:

• Активація травлення;
• Позбавлення від відчуття тяжкості;
• Придушення процесів гниття в кишечнику;
• Зменшення проявів алергії;
• Прискорення метаболізму в організмі;
• Поліпшення кольору обличчя.

І це далеко не всі показники, адже кефірвважається справді унікальним кисломолочним продуктом! Якщо будь-які модні йогурти та біфідобпродукти часто не в змозі пройти перевірку санепідемслужб, то наш рідний кефір повністю корисний і безпечний для всіх без винятку. Зауважте, що звичайне молоко показано далеко не всім - на відміну від кефіру, який можна пити "навіть виразникам і непитущим". З іншого боку, і до вибору кефіру у магазині потрібно підходити зі знанням справи. Якщо ви оберете упаковку, випущену три і більше днів тому, то ризикуєте викликати в організмі появу запору. Якщо ж ви з радістю вхопитеся за зовсім свіжий, сьогоднішній кефір - будьте обережні, такий продукт загрожує появою зайвого газоутворення в організмі. Найкраще купувати «вчорашній кефір», який діє на органи травлення найкраще. Розвантажувальні дні на гречці Гречку давним-давно прозвали «королевою крупою». За допомогою гречки худнуть, з нею покращують травлення, зміцнюють стінки судин та очищають кишечник. Гречана дієта міцно завоювала уми і серця тих, хто шукає спосіб позбутися ненависних кілограмів. А оскільки протипоказань до меню з гречаної каші практично немає, такі розвантажувальні дні для схуднення підходять для більшості дівчат. Ось тільки не забувайте, що готується ця каша по-особливому. Для того щоб максимально зберегти всі корисні речовини і вітаміни, що містяться в ній, цю крупу не треба варити, її потрібно запарювати. Робиться це так: одна склянка гречки заливається двома склянками окропу, загортається щільною тканиною і залишається на ніч. Сіль, спеції та масло додавати не можна, проте це не привід для жалювань: справжні любителі гречки гідно оцінять природний смак своєї улюбленої страви! Як і в інших розвантажувальних днях весь об'єм приготовленої їжі потрібно розділити на п'ять-шість порцій і з'їсти їх протягом дня. Крім негазованої води та зеленого чаю у такий день допускається випити близько одного літра знежиреного кефіру. Розвантажувальні дні на картоплі Нехай плачуть і ридають усі запеклі противники вуглеводів, бо на картоплі справді можна схуднути! Цей чудовий овоч, який давним-давно став таким рідним і незамінним на будь-якій кухні, здатний зменшити кілька сантиметрів на вашій талії. Справа в тому, що в звичайній, звичній нам з дитинства картопля, знаходиться ціла сила-силенна корисних речовин і вітамінів. Крім високого вмісту калію, фосфору та заліза, у цьому овочі є цінні амінокислоти, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Причому меню картопляного розвантажувального дня може бути досить різноманітним. Представляємо вам три варіанти раціону розвантажувального дня на картоплі:

• варіант перший

Запекти в духовці триста грамів картоплі безвикористання солі та спецій, з'їсти протягом дня з невеликою кількістю сметани. Постарайтеся розділити їжу на п'ять-шість разів, запивати можна мінеральною водою без газу або зеленим чаєм без молока і цукру. Такий раціон дуже корисний людям, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, систему кровообігу і хвороби нирок.

• варіант другий

Сніданок:двісті грамів знежиреного молока; Обід: триста грамів картопляного пюре звареного на воді з додаванням невеликого шматочка вершкового масла; Вечеря: легка картопляна — яєчний салат (двісті п'ятдесят грамів картоплі відварити, остудити і нарізати кубиками, додати дрібно порізане яйце, зварене круто, заправити олією з крапелькою оцту, посолити, поперчити). Такий розвантажувальний день гарантовано позбавить вас трьохсот грамів зайвої ваги, при цьому ви не відчуєте ні голоду, ні поганого настрою, що супроводжують звичайні дієти.

• варіант третій

Готуємо печену картоплю під лимонним соком.Ретельно промиті овочі розрізаємо навпіл і кладемо в духовку, розташувавши шкіркою вниз. Сіль, масло та воду використовувати не потрібно, а ось сухим кропом посипати страву не можна. Видавлюємо на картоплю пару часточок часнику, поливаємо лимонним соком – через двадцять хвилин блюдо готове. Худайте на здоров'я! Розвантажувальні дні на кавуні Це ще один із варіантів вуглеводних розвантажувальних днів, які чудово переносяться і не завдають жодної шкоди організму. Посидівши день на кавуні, ви добре почистите організм, полегшите роботу кишечника. А вже якщо ви страждаєте на хвороби нирок, печінки, якщо у вас підвищений тиск або проблеми з сечовивідною системою, то розвантажувальні дні на кавуні – це «те, що лікар прописав». Купуйте середній за величиною кавун (приблизно шість-сім кілограмів), причому зробіть це не сам розвантажувальний день, а напередодні. Справа в тому, що так ви позбавите себе від непотрібного фізичного навантаження в цей і без того нелегкий день (вживати один кавун – це зовсім непросто). Їсти ви будете, зрозуміло, тільки м'якоть, а її в такому кавуні приблизно півтора-два кілограми. Тобто приблизно триста грамів кавунової м'якоті - це і є ваша разова порція, яких має бути не менше шести протягом дня, через рівні проміжки часу. На жаль, і кавунові розвантажувальні дні мають свої протипоказання. Такий раціон абсолютно не підходить жінкам, які страждають на тяжке захворювання нирок, жовчнокам'яну хворобу, цукрові діабети. А якщо ви нещодавно пережили отруєння, то поїдання кавуна у великій кількості вам також протипоказане. До речі, постарайтеся не планувати цього дня тривалих прогулянок, адже кавун – це потужний сечогінний засіб. Як бачите, варіантів розвантажувальних днів для схуднення цілком достатньо, ви можете підібрати прийнятний для себе раціон. Звичайно, миттєвих результатів очікувати не доводиться, але при регулярному проведенні таких днів ви не тільки помітно схуднете, а й оздоровите свій організм. Організувавши розвантаження приблизно один-два рази на тиждень, вже через рік ви будете милуватися своєю гарною, стрункою фігурою. А якщо ви вважаєте, що рік - це занадто великий термін, то згадайте себе ж, але рівно рік тому: чи не долали вас думки про схуднення і чи не наважувалися ви на суворі діти? Напевно, ви робили спроби схуднути, і не раз, «а віз і нині там», правда? Звичайно, якщо тільки ви не набрали за цей час парочку зайвих кіло (а це цілком можливо після строгих дієт, що виснажують). А тепер уявіть: що, якби ви вже тоді, рік тому наважилися схуднути за допомогою розвантажувальних днів? Прийми ви тоді таке рішення, то зараз, напевно, милувалися б своїми новими формами і не задавалися б питанням про те, як скинути ці ненависні кілограми зайвої ваги. Тож чому б не почати худнути за допомогою розвантажувальних днів прямо зараз, щоб через рік з гордістю дивитися на себе в дзеркалі? Радимо почитати:

Comments

comments