Наближаються новорічні свята, та,Звичайно, кожна жінка хоче виглядати чудово. Новий рік – це своєрідна віха в житті кожної людини, і, звичайно ж, наступного року всі хочуть вступити красивими та оновленими. Попереду - всього місяць до свята, а отже, потрібно буде постаратися, щоб привести себе в бажану форму. Тим більше, якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кг, то необхідно буде поєднувати всі способи: і дієту, і вправи. Однак це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно лише захотіти і як слід налаштуватися на роботу та бажаний результат.
Дієта «Мінус 20 кг»
Отже, як схуднути на 20 кг за тиждень?Складне питання, адже за такий короткий час знизити вагу на 20 кг і більше навряд чи вийде без шкоди організму. Однак можна спробувати і цим дати поштовх нашому тілу, на яке воно обов'язково відреагує тривалим зниженням ваги. Насамперед необхідно сісти на дієту або зайнятися правильним харчуванням — кому вже як більше подобається. Як максимально знизити вагу за тиждень, розповість дієта «Мінус 20 кг», найбільш збалансована та продумана. Дуже стрімке схуднення може призвести до небажаних результатів. Це буде розлад усієї травної системи та депресивний стан нервової системи. Повна відмова від найнеобхідніших організму поживних речовин нерідко призводить до зворотного результату. Головний мозок сприймає голодування, як сильний стрес і всіма способами прагнути убезпечити наше тіло. Організм починає відкладати навіть найменший грам зайвого жиру, ніби захищаючись від голоду. І, вуаля, ми маємо зовсім не той результат, на який чекали!
Два основних правила дієти
Тому дієта або система харчування, якагарантовано призведе нас до бажаної втрати кілограмів, має бути збалансованою, що доставляє всі потрібні поживні речовини як клітинам тіла, так і головному мозку. Це забезпечується двома найважливішими правилами.
Набір продуктів для дієти "Мінус 20 кг"
Дієта «Мінус 20 кг» включає продукти.харчування, які матимуть найнижчу калорійність, однак, повинні включати всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Таким чином, продукти допоможуть зупинити зростання жирових відкладень у тілі, прискорити зниження ваги та розщеплення жиру. До списку цих «чарівних» продуктів входять:
- Овочі, а саме: брокколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень. Всі ці овочі містять цілий перелік потрібних організму вітамінів і мінералів. Капуста, до того ж, є ефективним очищувачем організму і дієвим жиросжигателем, завдяки вмісту в ній рослинним волокнам. Огірок складається на 90% з води. Томати знижують розігрався апетит. Зелень містить хлорофіл, що сприяє схудненню.
- Бобові, а саме квасоля. Вона містить цілий набір необхідних амінокислот, які очищають і виводять шлаки, розкладають жирові відкладення, і навіть оберігають мозок від стресу при тривалій дієті. Білок квасолі подібний «дієтичного» соєвому білку, проте набагато більш корисний, містить вітаміни С, В, Е, Р та інші.
- Крупи, а саме: рис і гречка. Про корисність і низької калорійності гречки знає кожен, вона дуже ефективна в боротьбі із зайвою вагою. А ось рис буде оберігати наш травний тракт від розладів.
- Білки, а саме: куряче філе, курячі яйця, морська риба. Куряче м'ясо - найбільш дієтичне, це найкраще джерело тваринних білків. Курячі яйця сприяють сильного зниження апетиту. Морська риба, а саме тріска - сама низькокалорійна і багата омега-кислотами.
- Молочні продукти, а саме: сир і молоко. Вони просто незамінні в якості джерела кальцію для організму. За недавніми дослідженнями вчених, дієти, які супроводжувалися посиленим прийомом кальцію, були в 2-3 рази ефективніше інших.
- Фрукти, а саме яблука, а також замінникцукру - фруктоза. Яблука ефективні для розвантаження організму, багаті вітамінами. Природний фруктовий цукор дає харчування нашому мозку, енергію всьому організму.
- Зелений чай - заключний продукт, багатий найсильнішими антиоксидантами, який надає позитивний вплив не тільки на розщеплення жиру в організмі, але і на зовнішність в цілому.
Режим дієти
Як уже говорилося вище, основний принцип дієтибазується на системі чергування перепусток прийому їжі. Тому меню дієти складено на перерахованих вище продуктах, і має розбивку по чотири дні.
- Перші чотири дні: сніданок - 150 г знежиреного сиру, 4 яблука, стакан зеленого чаю; обід - 200 г курячого філе, 100 г відвареного рису, салат з 1 огірка, 1 помідора, зелені; вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
- Другі чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; обід - 200 г вареного філе тріски, 100 г гречки, 1 варене куряче яйце; вечеря - салат з 150 г капусти і 1 помідора, зелений чай.
- Треті чотири дні: салат з 3 огірків, зелений чай; обід - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; вечеря - відварна квасоля, куряче філе.
- Четверті чотири дні: сніданок - 150 г сиру, склянка зеленого чаю; обід - 200 г відвареної броколі; вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
- П'яті чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; обід - відварне філе тріски, салат з огірків і помідорів; вечеря - 200 г вареного рису, салат з помідорів.
При пропуску прийому їжі, якщо вас мучить сильнийголод, можна, крім зеленого чаю з додаванням фруктози, випити склянку теплого (не холодного!) молока. За тиждень ви скидатимете близько 5-7 кг. Разом, за меню, ви проведете на дієті «Мінус 20 кг» всього 20 днів, за які ви гарантовано схуднете на 20 і більше кілограмів без найменшої шкоди організму.
Фізичні вправи
В принципі, знизити вагу на 20 кг тільки здопомогою описаної дієти можливо. Однак якщо ви займетеся спортом або хоча б базовими фізичними вправами під час дієти, кількість скинутих вами кілограм може значно зрости. Найбільш ефективною фізичною вправою для жінок є заняття з обручем хула-хуп, який підтягує область живота, талії та стегон. Присідання та вправи на прес також будуть ефективними. І до Нового року ви виглядатимете просто надзвичайно! Радимо почитати:
