Існує громадська думка, що американці частішенайбільше харчуються в ресторанах швидкого обслуговування і зовсім не стежать за своєю вагою. І доказ тому – чисельність огрядних жителів Америки. Але, як виявилося, американці теж небайдужі до того, які цифри показують ваги під час зважування. І на дієтах вони сидять анітрохи не менше, ніж мешканці інших країн. Одна з американських дієт для схуднення навіть здобула всесвітню славу завдяки своїй простоті та ефективності. Причому її дотримання не знадобиться ні заморських продуктів, ні тривалого виснажливого голодування. Американська дієта досить лояльна до всіх, хто худне. Крім того, вона дозволяє за якісь два тижні схуднути приблизно на п'ять кілограмів.
сенс дієти
Суть американської дієти для схуднення криється у дотриманні кількох правил.
- Нічого не їсти після п'ятої години вечора
Перші три дні дотримуватись цього правила будескладно, але заради схуднення можна трохи й потерпіти. Тим більше, що жінки, які пройшли американську дієту, стверджують, що до кінця першого тижня вони практично не відчували голоду. Якщо годинник втік далеко за позначку 17.00, а їсти, як і раніше, хочеться, заглушіть голод склянкою гарячого чаю без цукру.
- Пити багато рідини
Когось може здивувати цю умову.Адже зазвичай при схудненні позбавляються зайвої рідини в організмі. Але американська дієта спрямована не на швидку втрату кілограмів, а на стабілізацію ваги та зміцнення здоров'я. Тому за два тижні ви можете схуднути незначно, але при цьому відчуватимете легкість та підвищену працездатність. Виняток при американській дієті складають каву, газовані напої, солодкий чай – їх потрібно обмежити чи виключити.
- Відмовитися від жирної їжі
Тут дієта жителів далекої Америки дужелояльна. Вона припускає, що можна дозволити собі кілька скибочок смаженої картоплі або пару ложок шкідливого салату з майонезом. З'їли щось жирне? Нічого не страшного. Головне – заїсти все це кількома скибочками ананаса чи грейпфрута, здатних розщеплювати жири.
- Найсерйозніші протипоказання
Протягом двох тижнів забороняється вживатиїжу сіль, перець, олія, жир, алкоголь та оцет. Що стосується продуктів, то американські лікарі пропонують свій варіант харчування, який вони вважають корисним та правильним для процесу схуднення.
Меню американської дієти
Серед інших дієт американська – не самаДовгострокова: вона розрахована на два тижні. Дієтологи вирішили спростити завдання худнутим і зробити єдиний сніданок на всі 14 днів дієти. яйця всмятку. А ось обід та вечеря в період дієти досить різноманітні.
- Обід - риба (смажена або варена) в кількості 200 грамів; селера, заправлений лимонним соком (100 грамів); несолодкий каву або чай.
- Вечеря - сто грамів відвареного м'яса, заправленого чайною ложкою цибулі і одним жовтком; шматочок грінки або простого хліба; яблуко або стакан нежирного молока.
День другий
- Обід - 200 грамів тушкованого шпинату; 150 грамів злегка обсмаженої телячої печінки; дві відварені картоплини; кава або чай без молока і цукру.
- Вечеря - салат з буряка, моркви, помідорів ікапусти (дрібно нарізаних), заправлений столовою ложкою рафінованої олії; стаканчик знежиреного йогурту; одне яйце, зварене некруто, шматочок грінки або простого хліба; скибочку нежирної шинки.
День третій
- Обід - 200 грамів пісного смаженого м'яса; листя зеленого салату, заправлені лимонним соком; стакан томатного соку; апельсин, яблуко або грейпфрут на вибір; кава або чай без цукру.
- Вечеря - стаканчик нежирного йогурту; 2 яйця, зварених круто; два помідора без солі; дві скибочки хліба; яблуко або груша на вибір.
День четвертий
- Обід - 200 грамів смаженого або відварного курчати; 150 грамів кочанной капусти (можна з лимонним соком); шматочок простого хліба або грінки; чашка несолодкого кави або чаю.
- Вечеря - 50 грамів сиру, який при бажанніможна доповнити болгарським перцем, зеленою цибулею і сирим яєчним жовтком; 6 штучок редиски; стакан молока з низьким відсотком жирності; шматочок хліба або грінки.
День п'ятий
- Обід - 250 грамів тертої моркви; 150 грамів пісного відвареного м'яса; дві картоплини, зварені «в мундирі»; одна чашка кави або чаю без цукру і молока.
- Вечеря - яєчня з двох яєць з овочами (будь-якими на вибір); салат з помідорів з зеленою цибулею, заправлений лимонним соком; яблуко.
День шостий
- Обід - 200 грамів відвареної риби; 150 грамів салату (можна заправити лимонним соком); шматочок хліба або грінки; чашка кави або чаю.
- Вечеря - 150 грамів відвареної пісної яловичини зтертим на дрібній тертці хріном; 100 грамів зеленого салату (можна як в чистому вигляді, так і з додаванням лимонного соку); стакан молока з низьким відсотком жирності; яблуко.
День сьомий
- Обід - 200 грамів вареної курки; 100 грамів вареного рису (без солі); 100 грамів зеленого салату, заправленого свіжим лимонним соком; одне яблуко; один стакан молока з низьким відсотком жирності.
- Вечеря - стаканчик натурального йогурту; дві невеликі котлети (бажано приготовані на пару); яблуко; шматочок хліба або грінки.
Дієта, як стиль життя
Меню розроблено сім днів.Однак такої системи живлення слід дотримуватись як мінімум два тижні. Тільки тоді американська дієта буде ефективною, а ваги підлоги почнуть радувати при зважуванні. Ця система позбавлення від зайвої ваги дає відмінний результат, забезпечуючи планомірне схуднення та збереження гарного самопочуття. Ефект від дієти не моментальний, але його легко утримати, дотримуючись правил харчування. Американська дієта досить проста. Дотримуйтесь протягом семи днів призначеного меню, а на початку другого тижня поверніться до першого дня та повторіть запропоновану систему живлення. Бажаєте закріпити ефект схуднення? Зробіть американську дієту частиною вашого життя, і тоді вас радуватиме не тільки ваша вага, а й здоров'я. Радимо почитати:
