Багато хто з нас не тільки влітку, а й у будь-якеІнша пора року вирушають у відпустки, на пляжі, до басейнів та прохолодних коктейлів з паперовими парасольками. Але виникає вічна проблема — недосконалість фігури. Жінки завжди боролися, борються і боротимуться з ним; на щастя, за роки напруженої боротьби найбільш ефективні методи все ж таки були виявлені. Одним із найдієвіших способів швидко домогтися тонкої талії та плоского живота є вправа «велосипед». Воно не потребує жодних допоміжних предметів типу степ-платформи або фітболу, дуже просте у виконанні та при регулярній практиці дуже результативне.
Як робити вправу «велосипед»
Для того, щоб виконати вправу для преса"велосипед", треба лягти на підлогу або спеціальний килимок так, щоб поперек був щільно притиснутий до горизонтальної поверхні, зчепити руки в звичайний замок, максимально "розкрити" лікті і завести долоні за голову. Шия обов'язково має бути розслаблена, напружувати її не треба. Далі слід підняти ноги, щоб стегна були перпендикулярні тілу, а гомілки суворо паралельні підлозі, і як би здути живіт, максимально розплющивши м'язи преса. Такий вигляд має базова позиція. Намагаючись притискати поперек якомога щільніше до підлоги, починайте «крутити педалі». Робіть це якомога повільніше, уявляючи, що на м'язах преса лежить цегла. Не вигинайте спину. Слідкуйте, щоб ноги не опускалися, а поперек не піднімалася. Постарайтеся розслабити м'язи обличчя та шиї. Це найпростіша вправа. Виконуйте від двох до п'яти підходів, при цьому в рамках кожного підходу крутіть велосипед в різні боки. За один раз ви повинні виконати десять-п'ятнадцять повних обертів. Цей варіант вправи має сенс виконувати, якщо у вас немає фізичної підготовки, — можна робити його регулярно три-чотири рази на тиждень протягом місяця, а потім переходити до складнішого варіанту. Якщо ви знаходитесь в хорошій фізичній формі і відчуваєте потребу ускладнити вправу, додавши навантаження м'язам преса, то «крутіть педалі» максимально повільно, відірвавши лопатки від підлоги, і скручуйте таким чином, щоб торкатися лівим ліктем правого коліна, і навпаки. При цьому поперек за жодних обставин не повинен відриватися від статі. Після кожного підйому корпусу повертайтеся до базової позиції. Ця вправа буде ще ефективнішою, якщо в процесі її виконання правильно дихати, - скручування має припадати на видих, повернення в базове положення - на вдих. Пам'ятайте: що повільніше ви виконуєте вправу «велосипед», то сильніше навантаження на м'язи преса. Ускладнений варіант, до того ж, добре опрацьовує косі м'яз живота, формуючи гарний рельєф. Під час виконання вправи "велосипед" слід постаратися уникнути найбільш поширених помилок:
Звичайно, яким би ефективним не був«велосипед», однієї цієї вправи недостатньо. До того ж, і це основна проблема, багато людей, почавши старанно займатися, швидко втрачають ентузіазм, коли на результати доводиться чекати хоч скільки-небудь довго. Наше тіло – складна система, яка підпорядковується певним законам. Щоби запрацювали механізми перебудови м'язів, тілу потрібно дати час. Вправа «велосипед» справді ефективна і проста, головне – набратися терпіння і виконувати його правильно. Складіть собі докладний графік занять, виділіть комфортний для вас час — вам потрібно приділяти цій вправі всього п'ятнадцять хвилин. З незвички дуже складно змусити себе робити зарядку з ранку, до того ж для організму, що не прокинувся до ладу, це значною мірою стрес. Останні дослідження фахівців показали, що ранкові навантаження не такі корисні, як прийнято про них думати. Тому для піклування про своє тіло виділіть час у другій половині дня. Виконуйте вправу "велосипед" три-чотири рази на тиждень, і результати незабаром порадують вас.
