Не секрет, що довгі, красиві та стрункіноги – мрія багатьох жінок та дівчат. Про довгоногі красуні в коротких спідницях мріють чоловіки, а жінки заздрять їх витонченій і легкій ході. Сучасне суспільство диктує підвищені вимоги до краси як загалом, і до краси ніг зокрема. Привабливі ноги – не тільки засіб пересування, радості та гордості, а й результат якісного догляду та регулярних тренувань. Тільки володарка воістину відмінної спадковості може похвалитися тим, що робить спеціальні вправи і сидить на дієті, але має у своїй ідеальні ноги. Тому більшість жінок найчастіше, прискіпливо розглядаючи своє відображення у дзеркалі, думають про те, як зробити форму ніг ще красивішою.
Ідеальні ноги - які вони?
Більшість чоловіків зійшлося на думці, що «відвух» & # 8212; самий чудовий варіант. До речі, на сьогоднішній день власницею найдовших ніг серед супер-моделей вважається Адріана Скленарікова з «результатом» 121,5 см. Існує цілих 13 параметрів красивих ніг, а також безліч пропорцій між довжиною самих ніг та зростанням їхньої власниці. І всі ці дані говорять лише про одне – треба триматися «золотої середини». Тому для набору м'язової маси та для схуднення існують найрізноманітніші вправи та дієти. Особливо це стосується литок, оскільки у повсякденному житті на них припадає досить одноманітне навантаження. А якщо врахувати, що в наш вік ділових відносин, коли дрес-код забороняє жінкам відкрито демонструвати свою привабливість, ікри є єдиною ділянкою тіла, не прихованою від загального огляду, означає, що красі та здоров'ю литок просто необхідно приділити належну увагу.
Особливості тренувань литкових м'язів
Функції литкових м'язів – рух стопи тастабілізація тіла під час ходьби. Вони є одними з найскладніших для опрацювання, оскільки їх розвиток залежить від генетичних факторів, а саме — 8212; від місця прикріплення м'язів Через це для одних жінок головна проблема – накачати їх, а для інших – зменшити їх обсягом. Роблячи вправи, пам'ятайте, що результат не тільки і не стільки залежатиме від вашої завзятості та інтенсивності навантажень, скільки від грамотного поєднання силової роботи з правильним харчуванням. Ікроножні м'язи дуже витривалі, тому вправи потрібно виконувати більше разів, ніж при роботі з іншими групами м'язів. Також багато хто забуває про фізіологію. Група м'язів, яку ми називаємо ікрами, складається з двох литкових м'язів і камбаловидного м'яза, що лежить під ними. На останню часто не звертають уваги, проте на неї припадає близько 75% м'язового обсягу м'язів. Ікроніжний м'яз працює на повну силу при випрямленому колінному суглобі, а камбаловидний — при зігнутому. Ось так хитро природа розподілила навантаження на м'язи. Не потрібно забувати цю тонкість, інакше прокачуватимете лише литковий м'яз, який становить всього 25 % литок. І не дивуйтеся потім, чому тренування не дають потрібного результату. Інша помилка полягає в тому, що ікри банально перевантажують, оскільки не враховують, що вони і так виконують щодня пристойну роботу, напружуючись при кожному кроці та допомагаючи тримати рівновагу. Тому м'язи починають буквально «мочалити» навантаженням, що виснажує, що знову веде до невірних результатів.
Розминка для литок
Будь-яке тренування потрібно починати з розминки.
Худі ікри: як виправити?
Якщо у Вас худі ікри, то, по-перше, ви можетезамаскувати цей недолік, просто відмовившись від занадто короткого одягу, що занадто обтягує. Але, якщо немає сил виключити з гардеробу, наприклад, улюблену спідницю-пояс, то існує «по-друге» — добитися збільшення литок шляхом додавання загальної ваги в комплекті з фізичними вправами. Для досягнення цієї мети пропонуємо до вашої уваги такі ефективні вправи.
Об'ємні ікри: добиваємося витончених ніжок
Варіант другий – надто об'ємні ікри.Є три причини такого стану: набряклість, перекачування та зайва вага. Дізнатись чи є у вас набряклість можна досить просто. Достатньо подивитися, чи не залишаються у вас надвечір сліди від гумки шкарпеток. Впоратися з набряклістю можна, сівши на дієту, що виключає жирну та солону їжу, а також за допомогою сечогінних засобів. Або протягом дня лягати і закидати ноги на будь-яке піднесення (спинку дивана, стільця) або стінку. Але, якщо набряклість не зменшиться, потрібно сходити до лікаря, тому що це може бути ознакою захворювання. Складніший випадок – коли ікри перекачані. У цьому випадку радять знизити навантаження на ноги і обмежити себе в білковій їжі (для зменшення подальшого набору м'язової маси), а також у жирному та солодкому (щоб не набрати зайву вагу). Також слід робити розтяжку литок, що допоможе зробити їх більш витягнутими і візуально зменшити їх обсяг. Якщо ікри мають великий обсяг через зайву вагу, доведеться сісти на дієту, поєднану із фізичними навантаженнями. Програма вправ у цьому випадку передбачає все ту ж ходьбу на шкарпетках, стрибки зі скакалкою та біг.
Трохи відпочиньте та можна повторити вправи спочатку 1 або 2 рази. Програма опрацювання литкових м'язів вимагає дотримання певних закономірностей:
- для тренування внутрішніх частин литок шкарпетки направляйте в різні боки;
- для тренування зовнішніх частин & # 8212; шкарпетки разом, п'яти нарізно;
- для тренування середніх частин гомілки стопи стоять паралельно один одному.
Програма роботи з ікрами може також включатисебе велосипед. Немає різниці, справжній чи тренажер. Так що, шановні пані, сідаємо на велосипеди та поєднуємо приємне з корисним – підкачуємо ікри та отримуємо задоволення від велопрогулянки. Головний принцип, який слід слідувати, роблячи вправи для литок – регулярність. І тоді ваші ноги стануть предметом гордості та захоплення.
Загальні рекомендації для краси ніг
Слід нежити ноги контрастним душем (хоча бчерез день), ваннами з трав'яних відварів: череди, ромашки, інших лікарських трав (бажано двічі на тиждень, особливо влітку). Потрібно створювати для ніг нескладні фізичні навантаження, такі як ранкова зарядка, повільна пробіжка, їзда на велосипеді, плавання, прогулянки, йога. Правильний раціон для краси ніг теж важлива складова успіху. Потрібно, щоб він містив як можна овочів та фруктів, зелені та меду. Чого не можна робити:
- часто приймати гарячі ванни і користуватися сауною, зловживати сонячними процедурами;
- носити занадто вузькі брюки і тісне взуття;
- постійно ходити на високих підборах;
- сидіти, закинувши ногу на ногу;
- є багато гострого, смаженого і солоного.
Якщо дотримуватиметеся цих нехитрих правил, токраса ніг на все життя вам забезпечена! Гарні ноги – це, перш за все, стрункість та підтягнутість. Зробити їх допоможуть ефективні вправи, спрямовані на поліпшення форми м'язів ніг. Багато хто з ентузіазмом починає тренуватися, але, не дочекавшись швидкого ефекту, кидає заняття. Пам'ятайте: щоб зробити ноги красивими, необхідно робити вправи регулярно. І тоді користь від них буде очевидною: м'язи ніг підтягнуться, ноги стануть стрункими, хода набуде легкості. Радимо почитати:
