Кращі вправи для преса: правила гарного живота

Жінок, абсолютно задоволених своєю зовнішністю, що нетак вже й багато. Одні засмучуються через недостатньо струнких ніг або стегон, інші - через занадто пухких рук або втратив пружність живота. Негативні емоції, які відчувають такі жінки, дивлячись на себе в дзеркало, можуть перетворитися на щось більш серйозне: постійне невдоволення тим, як вони виглядають, поступово вбиває їх любов до самих себе. Звідси рукою подати до різного роду психологічних проблем: неадекватної реакції на критику, відмови від спілкування з іншими людьми і навіть депресії. Щоб такого не сталося, важливо пам'ятати одну просту істину: все в наших руках. Заняття спортом творять чудеса. І зовсім не обов'язково купувати абонементи в дорогі тренажерні зали або виснажувати себе тривалими тренуваннями. Займатися можна і вдома по півгодини в день. Головне - підібрати хороший комплекс вправ. Отже, давайте почнемо з живота, адже саме цією частиною свого тіла незадоволені більшість дівчат і жінок. У нашій статті ми опишемо найкращі вправи для преса.

Плоский животик? Це реально!

На думку фахівців, найефективніший спосібповернути пружність м'язам черевного преса - це виконувати скручування (звичайні, діагональні і зворотні). Згідно з недавніми дослідженнями, проведеними одним з американських університетів, такі вправи можуть бути набагато дієвіше деяких тренажерів. Вони задіюють цілий комплекс м'язів і формують більш підтягнутий животик. У домашніх умовах вправи на скручування виконують лежачи на підлозі по 20 або 30 разів. Вправи на скручування

Вправа на звичайне скручування Перед початкомвправи необхідно зігнути ноги в колінах. Руки підніміть до голови так, щоб кінчики пальців стосувалися скронь, і розведіть лікті в сторони (зчіплювати в замок руки за головою не рекомендується: коли ви будете виконувати вправу, вони будуть тягнути голову вперед). Піднімають, так, щоб від статі відірвалися лише ваші лопатки (частина спини нижче лопаток тримайте притиснутою до підлоги). Важливо підніматися повільно, не ривком, використовуючи силу преса. Зберігайте між грудьми і підборіддям відстань розміром з ваш кулак. Шию не напружуйте і не витягайте, погляд сфокусуйте перед собою. Потім так само повільно опускайтеся вниз. Дуже хороше навантаження на м'язи преса дає наступний варіант цієї вправи: при поверненні в початкове положення ви завмираєте в п'яти-десяти сантиметрах від підлоги, і новий повтор вправи починаєте вже з цього положення.

Вправа на звичайне скручування - другийваріант Перед початком вправи необхідно зігнути ноги в колінах. Плавно і повільно піднімайте стегна і так само опускайте їх назад. Хороший результат можна отримати, тільки якщо ретельно стежити за амплітудою - вона повинна бути невеликою, а ваші рухи неквапливими. Важливо не відривати лопатки від підлоги і не задіяти м'язи ніг: працюють тільки м'язи преса. Пам'ятайте, що то, як ви опускаєте стегна, так само важливо, як і те, як ви їх піднімаєте - повільно, без ривків.

Діагональні скручування Зігніть ноги в колінах. Коліно правої ноги відведіть в сторону так, щоб кісточка лягла на коліно лівої. Ліву руку зігніть і заведіть за голову. Праву руку відкиньте перпендикулярно тулубу. Тягніться ліктем зігнутою руки до того коліну, яке відведено в сторону (лівий лікоть - праве коліно). Підборіддя не опускайте. Зафіксуйте положення в самій верхній точці і плавно опуститеся на підлогу. Виконайте вправу 20-30 разів, потім поміняйте ногу і руку. Зробіть стільки ж повторів в протилежну сторону (правий лікоть - ліве коліно).