Сьогодні більше мільярда людей у всьому світіхочуть скинути зайву вагу. Але домогтися цього, на жаль, можуть лише деякі. Голодування, всілякі дієти, таблетки і диво пояси для схуднення - ці відомі способи якщо і дають якийсь результат, то тимчасовий. Найчастіше вага потім знову повертається, часто навіть збільшується. Якщо ви вже перепробували всі існуючі методи і жоден з них не допоміг добитися потрібного результату, не варто впадати у відчай. Ми хочемо запропонувати вам спробувати ще один спосіб - схуднення за допомогою велотренажера. Мати струнку і красиву фігуру - мрія кожної жінки. Однак багато представниць прекрасної статі просто впевнені, для того щоб досягти цього, необхідно дотримуватися строгих дієт, мати багато вільного часу і коштів для відвідування дорогих салонів краси. Насправді, щоб стати володаркою ідеальної фігури, достатньо всього лише регулярно виконувати вправи на велотренажері для схуднення. Що вони собою являють, мало хто знає. Тому ми постараємося коротко розповісти вам про користь і переваги занять на тренажері.
Вправи на велотренажері для схуднення
Заняття на велотренажері для схуднення дуженагадують їзду на велосипеді. Для того щоб тренування принесли відчутну користь вашому організму, вони неодмінно повинні бути тривалими і обов'язково з мінімальними навантаженнями. Регулярні заняття забезпечить вашому організму достатню кількість кисню, поліпшать роботу кровоносної і дихальної системи, і позбавлять від зайвих кілограмів, які поступово підуть самі собою. Однак для цього необхідно проводити тренування як мінімум 4-5 разів на тиждень, змінюючи тривалість занять і швидкість обертання педалей. Програма схуднення за допомогою велотренажера включає в себе кілька варіантів, кожен з яких розрахований на певний рівень фізичної підготовки. Вправи на велотренажері сприяють активному спалюванню підшкірного жиру, що веде до втрати ваги. Механізм спалювання жиру, як правило, запускається при певній частоті пульсу - 60-70% від відповідної вікової норми.
- Програма для початківців
Комплекс вправ на велотренажері дляпочатківців розрахований на фізично непідготовлених жінок. Його специфіка полягає в поступовому нарощуванні навантажень і збільшення тривалості тренувань до 30 хвилин в день. Дотримуватися даної програми рекомендується протягом перших 6-8 тижнів занять на велотренажері, з періодичністю 3-4 рази в тиждень.
- проміжна програма
На даному етапі заняття рекомендується проводити зперіодичністю 3-5 разів на тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожне. На відміну від попереднього варіанту проміжна програма дозволяє домогтися більш виражених результатів. Оскільки вправи на велотренажері припускають спалювання підшкірного жиру, їх варто продовжувати навіть після того, як основна мета (скинути кілька кілограмів зайвої ваги, накачати сідниці і ноги, а також зміцнити своє здоров'я) буде успішно вами досягнута. Це, як правило, дозволить підтримувати в нормі досягнуті результати і не набирати зайву вагу в подальшому.
- Програма для підготовлених жінок
Цей вид тренувань ідеально підходить як дляспортсменів в якості відновлення втраченої форми, так і тим, хто просто хоче наростити м'язову масу. В даному випадку виконувати вправи на велотренажері слід не менше 4-6 разів на тиждень, тривалістю від 40 до 60 хвилин кожне. Регулярне і правильне виконання вправ і дотримання всіх рекомендацій дозволить вам швидко і ефективно досягти бажаного результату.
Користь велотренажера і його переваги
Останнім часом дуже багатьох людей, які прагнутьскинути зайву вагу, цікавлять одні і ті ж питання: чи дійсно можна схуднути за допомогою велотренажера і як довго потрібно крутити педалі, щоб домогтися видимих результатів?
Отже, що дає тренажер: яка користь від тренажера і його ефективність?
Велотренажер для схуднення - це універсальнезасіб для підтримки в ідеальному стані всього організму. Адже заняття на ньому є одним з найвірніших способів позбавитися від ненависних кілограмів. Яка користь від тренажера крім боротьби з зайвими кілограмами? Ефективність тренажера полягає також у підтримці загального тонусу, зміцнення важливих систем організму, перш за все, дихальної, кровоносної і серцево-судинної. І це ще не все. Спеціально розроблені комплекси вправ на велотренажері сприяють розробці суглобів і зміцненню зв'язок. При цьому користь тренажера дуже велика і незаперечна для людей будь-якого віку: як для дорослих, так і для дітей. Крім того, що він допомагає стабілізувати вагу, він володіє ще однією незаперечною перевагою - дорослим допомагає позбутися від такої актуальної в наш час проблеми, як целюліт, а дітям здатний допомогти в лікуванні такого серйозного захворювання, як ДЦП. Останнім часом використання велотренажерів для схуднення в домашніх умовах стає все популярнішим. Чи варто дивуватися цьому. Адже для відвідування спортзалів і фітнес клубів у багатьох сучасних людей просто не залишається часу, ось тут-то на допомогу і приходить тренажер. Завдяки компактності він може поміститися в будь-який, навіть самої малогабаритній квартирі, а простота використання дозволяє здійснювати тренування на велотренажері для схуднення в будь-який зручний час.
Основні правила занять на велотренажері
Виконання вправ на велотренажері длясхуднення - відмінний спосіб підтримки у формі своєї фігури, а заодно і свого здоров'я. Цей комплекс вправ як ніщо краще сприяє зниженню ваги і здатний в максимально короткі терміни змінити до невпізнання вашу фігуру. Ефективність тренажера вже через пару тижнів стане помітна неозброєним оком. Однак щоб отримати максимальний результат, необхідно дотримуватися деяких правил, основними з яких є правильний режим дня і регулярність тренувань, оскільки в цій справі навіть незначні пропуски загрожують втратою досягнутих результатів. Важливу роль при цьому відіграє і індивідуальний графік вправ, який, як правило, розробляється з урахуванням рівня фізичної підготовки. В іншому випадку можливий ризик появи сильних болів в м'язах і фізичної перевтоми. Приступаючи до занять на велотренажері будинку, слід розуміти, що збільшувати навантаження слід поступово, починаючи з рівня низької інтенсивності. Інакше можливі неприємні і небезпечні симптоми, такі як задишка, слабкість, нудота, запаморочення і підвищення артеріального тиску. При появі перших «сигналів» слід негайно припинити тренування і переглянути ступінь навантаження. Для того щоб заняття на тренажерах приносили радість і відчутні результати, слід проводити їх у відповідності зі своїми біологічними ритмами. Для «жайворонків» немає часу краще, ніж ранкові години, тоді як «совам» найкраще підійде ранній вечір. Також слід пам'ятати, що не можна приступати до тренувань відразу після пробудження або безпосередньо перед нічним відпочинком. І в тому, і в іншому випадку проміжок часу повинен становити як мінімум дві години. Також слід дотримуватися такої ж тимчасової режим до і після прийому їжі і ліків, а також куріння. Нерідко під час занять виникає відчуття сухості в роті. Але навіть при сильній спразі під час занять не рекомендується пити, дозволяється лише освіжити порожнину рота водою двома-трьома ковтками.
Вибір велотренажера для схуднення
Що краще вибрати: відвідування спортзалу або заняття на велотренажері будинку - вибір особистий кожного з вас. Якщо ви входите в число тих, хто вибрав другий варіант, то перед вами неминуче постає питання: який велотренажер краще? Сьогодні безліч різних магазинів пропонують величезний асортимент різноманітних велотренажерів, в тому числі і професійних. Як не заблукати в представленому різноманітті моделей і виробників? Якому з них віддати перевагу? У будь-якому випадку магнітні велотренажери для дому є найбільш підходящим варіантом, оскільки за такими параметрами, як плавність ходу і безшумність вони перевершує ремінні. І все це досягається завдяки тому, що вони забезпечені магнітною системою гальмування. Що стосується моделей, дизайну, виробників і ціни, то тут кожен вибирає виходячи зі свого смаку, переваг і матеріальних можливостей. Головне, щоб велотренажер був оснащений самим мінімальним набором необхідних функцій: вимір пройденої відстані, кількості скинутих калорій, швидкості і пульсу. Однак купуючи власний зручний і компактний магнітний велотренажер для дому, багато людей стикаються з такою проблемою, як лінь. Більшість з них вже через кілька днів тренувань на велотренажері для схуднення, отримавши задоволення від нової покупки, просто закидають заняття і залишають його припадати пилом в дальньому кутку, нагадуючи своїй господині про нездійсненних мріях. Ті ж, хто не дивлячись на втому і лінь, змогли перемогти себе, дуже скоро зможуть здивувати оточуючих своєю стрункою і підтягнутою фігурою. Радимо почитати:
