В даний час офісний працівник ведепрактично нерухомий спосіб життя. Постійне сидіння за комп'ютером, наради, телефонні переговори позбавляють нас фізичної активності. І ось результат - поганий настрій, стомлюваність, а отже, і погана працездатність, та ще й зайва вага! Якщо після обіду вас хилить в сон, і здається, що сили покинули вас - знайте, що ви не самотні. Кожна друга жінка відчуває нестачу енергії в післяобідній час. Спробуйте замість чергової чашки кави для підтримки сил виконати вправи в офісі -невеликий комплекс, який розбудить вас краще, ніж кава. Фізичні вправи моментально забезпечують енергією, а крім того, після них ви не отримаєте зворотного ефекту через деякий час, на відміну від кофеїну або цукру, які дають швидкий підбадьорюючий ефект, що змінюється ще більшим занепадом сил. Виконання фізичних вправ в офісі наситить кров киснем, допоможе вам зробити голову свіжою і ясною, а викид гормону задоволення - серотоніну - поліпшить настрій. Зміна вимушеної пози, розслаблення напружених м'язів, виконання декількох нахилів і махів руками, розминка суглобів і інші вправи прекрасно знімають напругу. Ці зовсім неважкі вправи допоможуть вам зняти втому, позбутися від стресу, а також, що важливо для жінок, спалять кілька калорій. Виконання вправ в офісі вимагає дотримання декількох простих правил:
- Кожну вправу робіть повільно і ретельно.
- Дихання не затримуйте.
- Чи не повинна заважати тісний одяг та взуття. Наприклад, можна зняти туфлі і піджак.
- Перед тим, як виконувати вправи, відкрийте кватирку.
Комплекс вправ в офісі можна робити, майже не сходячи з робочого місця. 
Вправи для м'язів рук і грудей
Сядьте в крісло або на стілець на коліщатках. Обома руками візьміться за кришку робочого столу на відстані ширини плечей так, щоб великі пальці були під кришкою. Відірвіть стопи від статі, напружте м'язи преса і повільно відсувається на кріслі від столу до тих пір, поки ваші руки не випростовується, голова не опиниться між руками, а погляд не буде спрямований в підлогу. Потім почніть зворотний рух до столу. Продовжуйте його до тих пір, поки живіт не торкнеться столу. Повторіть 12-15 разів.
Вправа для м'язів нижньої половини тулуба
Встаньте спиною до столу, ноги на ширині плечей,спина пряма, живіт втягнутий. Тримаючи спину прямою, згинайте ноги в колінах, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Слідкуйте за тим, щоб коліна не вийшли за лінію пальців ніг. Коли ви майже опустіться на стілець, припиніть рух і поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази. На п'ятий раз, опустившись вниз, затримайтеся на деякий час, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть ще 2 рази. Зробіть всього 15 присідань.
Вправа для м'язів ніг
Присядьте на край стільця або крісла на коліщатках,спину тримайте прямо. Відірвіть шкарпетки від статі, втискаючи п'яти в підлогу і випрямляючи ноги в колінах, відсувається на кріслі назад, поки ноги не випростовується. Пам'ятайте, що при цьому повинні напружуватися м'язи тільки нижньої половини тулуба, а м'язи верхньої половини повинні залишатися розслабленими. Після цього, знову притискаючи п'яти до підлоги, поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 12-15 разів, витрачаючи на кожен рух вперед-назад по 3 секунди.
Вправа для м'язів плечового пояса
Встаньте прямо, руками візьміться за кришку столуна відстані трохи ширше плечей, відійдіть від столу назад і прийміть положення тулуба, зручне для віджимань від столу. Руки випрямити, але не до кінця. Згинаючи руки так, щоб лікті були розгорнуті в сторони, повільно опускайте груди до кришки столу. Ваші голова, спина, стегна і ноги повинні знаходитися на одній лінії. Затримайтеся в нижній точці на 2 секунди, потім випрямити руки і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 12 разів.
Кілька вправ на розтяжку
- Переплетіть пальці в замок і витягніть руки передсобою на рівні плечей. Розгорніть пальці від себе і ще сильніше витягніть руки вперед, округляючи спину і відчуваючи розтягування м'язів. Затримайтеся в цій позі не 15 секунд, потім опустіть руки.
- Покладіть руки на поперек, пальці дивляться вниз. Злегка натискаючи руками на поперек, зведіть лопатки, опускаючи вниз плечі і піднімаючи груди. Голову не закидайте. Затримайтеся в цій позі на 15 секунд.
- Сядьте на краєчок стільця, руки покладіть на коліна. Вигніть спину, прогнувшись у попереку. Повторіть 8 разів.
- Сядьте на стілець прямо, закиньте ногу на ногу. Глибоко вдихніть і на видиху плавним рухом поверніть тулуб наліво, дивіться через ліве плече. Стегна при цьому не змінюють положення. Вхопіться руками за спинку, сидіння або підлокітники крісла і підсильте скручує рух. Затримайтеся в крайньому положенні на 10 секунд. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 2 рази в обидві сторони.
Якщо у вас немає можливості або часу на виконання всього комплексу вправ, зробіть хоча б по одній вправі з кожної категорії, вставляючи по одній вправі в свій робочий графік. 
А можна піти й іншим шляхом - сидячи за робочим столом, зробіть «нишком» кілька непомітних для оточуючих вправ в будь-який зручний для вас час.
Вправи для м'язів ніг
- Зніміть туфлі і «побігати» ногами по підлозі.
- Постукайте п'ятами по підлозі. Цією вправою ви розженете кров і лімфу по судинах.
- Спробуйте пальцями ніг брати з підлоги дрібні предмети.
- Покатайте підошвою стопи, який - небудь циліндричний предмет, наприклад, пляшку з-під води.
- «Походіть» в положенні сидячи на носках, на п'ятах, на внутрішній стороні стопи, на зовнішній стороні.
Вправа для м'язів грудей
Сядьте на стілець, випряміть спину, обхопіть рукамипідлокітники, «підтягувати» їх до себе, лікті притисніть до корпусу. Затримайтеся в напруженому положенні кілька секунд, потім розслабте руки. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа для м'язів рук
Притисніть долоні до кришки столу із зворотного бокуі постарайтеся «підняти» його. Кілька секунд утримуйте руки в напрузі, а потім розслабте. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не з'явиться відчуття втоми в м'язах.
Вправа для м'язів живота
Сядьте на стілець прямо, тримайте спину рівною,сідниці напружте. Втягніть живіт в себе, як можна сильніше, напружте м'язи. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів. І не втрачайте можливості пройтися по коридору, краще швидким кроком. Підніміться пішки по сходах, замість того, щоб їхати в ліфті. Всі вийшли з кабінету - встаньте, зробіть пару нахилів або присідань. Якщо у вас з'явилося п'ять хвилин вільного часу і ви стоїте перед вибором - випити чергову чашку міцної кави з шоколадкою або зробити фізичні вправи в офісі - краще віддати перевагу вправи. Від них користі більше. Радимо почитати:
