Вправи для тонкої талії: повернемо стрункість і молодість!

Витончена, струнка та тонка талія завждивважалася символом жіночої краси. Але це, на жаль, не лише частина фігури, яка надає особливої жіночності своїй володарці, а й основна проблема. Головним помічником у такому питанні є вправи для тонкої талії, які допоможуть вам зменшити її або трохи скоригувати. Усього існує три визнані типи жіночої фігури: груша, яблуко та пісочний годинник. Ідеалом краси вважається останній, тобто коли обсяг стегон та грудей практично однаковий, а обсяг талії дорівнює 70% від обсягу стегон. Такі пропорції виглядають дуже жіночно та гармонійно, навіть якщо перевищують рамки 90-60-90. Напевно, кожна дівчина знає, що чоловіки звертають більшу увагу на власниць «осиної» талії. І це не тільки через правильну поставу і впевненість у собі, а ще тому, що на підсвідомому рівні така жінка сприймається здатною народити дитину без відхилень. Інші типи фігур, навіть не дивлячись на їх їстівні привабливі назви, виглядають менш приємно та привабливо. У дівчини-груші стегна завжди набагато ширші за плечі, а жінку-яблуко можна віднести до героїні відомого всім анекдоту, який закінчується питанням: «Де талію робитимемо?» Крім цього, тонка талія - це запорука здоров'я, тому що у дівчат з яблучною фігурою найбільший ризик виникнення серцево-судинних захворювань та цукрового діабету. То як же вчинити в такій ситуації? Як правильно "зробити" талію?

повсякденна класика

Найпростіший і найпростіший варіант – якмовитися, затягнути себе в твердий корсет. Але з іншого боку, він вважається найболючішим: навряд чи ви зможете довго витерпіти такий стислий стан. Тому можна піти іншим шляхом: щодня витрачайте двадцять хвилин на вправи для талії і за кілька тижнів ви зможете з радістю відзначити, що фігура стає все привабливішою і настрій стрімко підвищиться. А вже через місяць можна буде купити приталену сукню, до якої ви давно придивлялися, адже пікантних округлих місць, які раніше приховували під балахоном, залишиться набагато менше. Прес являє собою чотири основні м'язи: пряма, поперечна, зовнішня коса і внутрішня коса. Дуже важливо, щоб вони почали працювати синхронно з м'язами вашої спини, тому що це дозволить набагато швидше досягти потрібного результату. Крім цього, пам'ятайте, краса не терпить швидкості та суєти, тому комплекс вправ повинен виконуватися у зосередженому, спокійному стані. Нижче ми вам представимо кілька вправ, які дуже прості і відомі не один десяток років, постійно доводячи свою ефективність, так само, як відома формула для схуднення: менше їжте - більше рухайся. Навчіться виконувати вправи для тонкої талії регулярно. Якщо вирішили зайнятися собою – робіть це щодня. Після інтенсивного першого місяця можете дати собі невелику знижку і проводити тренування через день, але не рідше, інакше ви дуже скоро повернете собі колишні форми.

Вправи для розминки

Як ви, швидше за все, знаєте, будь-яке тренуванняпочинається з розминки, щоб поліпшити рухливість своїх суглобів, розігріти м'язи і підготувати тіло до роботи. Для початку увімкніть бадьору музику і почніть з п'ятихвилинної ходьби на місці. Можете виконувати цю вправу довше, доки не з'явиться тепло, що розповсюджується по всьому вашому тілу. Звичайно, потрібно енергійно марширувати при цьому, піднімаючи коліна якомога вище і працюючи руками, зігнутими в ліктях. Тепер потрібно поставити ноги на ширину плечей і виконувати нахили ліворуч і праворуч, у цей же час дотягуючись однією рукою до коліна, відчуваючи розтяжку на протилежному боці тіла. Повторіть цю вправу не менше десяти разів на кожну сторону. Після цього зробіть кілька кіл руками, піднімаючи при цьому плечі вгору. У цей час голова має бути трохи опущена. На завершення, обережно і повільно піднімайте голову і дивіться в стелю, відчуваючи напругу в м'язах підборіддя та шиї. Повторіть ці рухи десять-дванадцять разів. Закінчить нашу розминку легкий біг на місці протягом двох-трьох хвилин. А ось тільки тепер можна приступати до вправ для корекції талії.

Вправи для тонкої талії

Щоб мати чудову форму не обов'язкововиснажувати себе на тренажерах чи годинами займатися фітнесом. Якщо ви хочете добитися стрункої талії, вам допоможуть прості вправи, які можна виконувати вдома.

Лягти на правий бік, зігнути ноги і праву руку покласти перед собою. Лівою рукою потрібно тягнуться до колін, при цьому спину тримати рівно і не завалюватися назад. Вправа слід повторити 20-30 разів.
Лягти на спину і підняти зігнуті в колінах ноги ізігнуті в ліктях руки під прямим кутом. Виконувати махи колінами вправо і вліво по 20 разів, спину і лопатки від підлоги не відривати, м'язи живота повинні бути в напрузі.
Вправа на скручування: лягти на спину, трохи піднявши плечі і пряму праву ногу. Ліву ногу зігнути, а ліву руку витягнути вгору за голову. Правою рукою обхопити щиколотку і акуратно потягнути коліно до грудей. Вправу повторити по 20 разів для кожної ноги.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступніпоставити рівно на підлогу. Руки тримати за головою, але пальці не повинні бути зімкнуті. Живіт втягнути. Тепер підняти плечі і голову, в цей же час трохи піднімаючи стегна. Затриматися в такій позі десять-двадцять секунд. Опустити стегна, голову і плечі у вихідне положення, при цьому зберігаючи прес у напрузі. Основне навантаження йде на живіт, тому не напружуйте сідниці, коли піднімаєте стегна. Виконати вправу 20-25 разів.
Лягти на спину, зігнути коліна. Руки покласти вздовж тіла на підлогу, долонями вниз. Живіт повинен бути втягнутий. Спочатку напружити м'язи живота, підняти стегна на десять сантиметрів від підлоги. Тепер завмріть в цьому положенні на десять секунд, а після опустіться на підлогу. Піднімати стегна потрібно повільно і плавно, не робіть різких рухів. Повторити вправу 20 разів.
Поставити ноги на ширину плечей і трохи зігнутиїх, руками зробити «замок» на потилиці. Виконати повороти тулуба вліво і вправо, при цьому залишаючи стегна нерухомими. Вправа виконується по 15-20 разів в кожну сторону.
Для початку потрібно сісти на настільки, ширше розвестиноги, а руки покласти на потилицю. Тепер виконати нахил всім корпусом в праву сторону, при цьому намагаючись торкнутися ліктем коліна. Після зробити так само, тільки в інший бік. Вправу повторити 15 разів вліво і вправо.

Дуже наївно думати про те, що «осина» таліяє результатом лише тренувань, нехай навіть стабільних. Ви не могли не знати про те, що правильне харчування не менш важливе. Для початку запам'ятайте, що за одну годину до виконання вправ і через дві години після них краще нічого не їсти. Звичайно ж, обов'язково перегляньте своє меню, тобто виключайте потихеньку зі свого раціону фаст-фуд, торти, тістечка. На перше місце поставте овочі та фрукти, а на друге – нежирне м'ясо, рибу, злаки та молочні продукти. Думаєте, не зможете чи затускуєте? Звісно ж, ні! Тому що з цих продуктів можна приготувати безліч різних страв, які нічим не поступаються тому ж фаст-фуду або солодощам. До речі, шоколад не відкидає жодна дієта, тільки вибирати потрібно якісний, чорний, який містить у собі менше 75% какао. Радимо почитати: