На жаль, схуднення за допомогою різних дієтякий завжди дає потрібні результати. Особливо це стосується області талії та стегон. Ну не хочуть звідти йти зайві кіло! А якщо і йдуть, то дуже повільно. Найкращим засобом підтримки тіла у тонусі завжди була фізкультура. У поєднанні з правильним харчуванням вона здатна на дива! Однак перш ніж приступати безпосередньо до самих вправ для пресу та талії, варто вивчити деякі рекомендації та підготувати тіло до фізичних навантажень.
- Відмовтеся від пиття води перед вправами;
- І від їжі теж;
- За 40-50 хвилин до початку тренування не варто напружуватися, наприклад, піднімати важкі речі;
- Головне, зосередитися саме на гімнастики, відженете всі інші думки, особливо негативні;
- Самі вправи слід виконувати, строго дотримуючись інструкції;
- Робіть вправи обов'язково якісно;
- Не займайтеся безпосередньо перед сном і відразу після сну;
- Виконуйте вправи різного ступеня складності;
- Перед початком вправ і після них облийтеся прохолодною водою (ще краще контрастний душ), але обов'язково витретеся насухо, щоб не застудитися;
- Чи не мучте себе виснажливими тренуваннями під час хвороби або інших нездужань;
- Ні на що не відволікайтеся;
- Пийте багато рідини, але тільки не газовані солодкі напої. Можна пити каву або чай, а найкраще воду, соки, морси або компоти;
- Під час занять варто утриматися від провітрювання приміщення, щоб уникнути застуди;
- Запам'ятайте — головне не кількість, а якість;
- Одягайтеся в зручну для всіх вправ одяг;
- Йога! Як тільки вам дозволяє час, не полінуйтеся зробити кілька вправ з йоги;
- Звичайно, музика! Погодьтеся, адже легше і веселіше займатися під музику, ніж в абсолютній тиші.
Усвідомивши перераховані вище рекомендації, можна включити бадьору музику і приступити безпосередньо до вправ.
Обруч - ефективний інструмент для схуднення
Ідеальним тренуванням для талії завжди по правувважалися вправи з обручем. По-перше, працюють безліч м'язів, які тренуються при виконанні лише однієї єдиної вправи. По-друге, обруч благотворно впливає на організм, покращуючи кровообіг, внаслідок чого процес схуднення прискорюється. Щоправда, для активізації всіх цих чудових властивостей інструменту потрібно правильно підібрати обруч. Ось кілька правил, які допоможуть вам не помилитися з вибором:
- Не потрібно починати тренування з металевого обруча, для початку купіть виріб із пластику. І тільки навчившись і звикнувши з ним працювати, можна купувати металевий;
- Не піддавайтеся на новомодні моделі з різними обважнювачами або всілякими шипами. Вони дають занадто потужне навантаження на хребет;
- Якщо ж ви хочете збільшити навантаження, можна використовувати два металевих обруча одночасно;
- Головне - правильно обертайте обруч, стежте за ногами, вони не повинні бути зігнуті в колінах, працюйте тільки корпусом.
Як урізноманітнити вправи для преса
Напевно, ви переконані в тому, що все знаєте процій вправі, але все-таки варто перевіряти ще раз свої знання. Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що інтенсивне виконання вправи для преса зробить вашу талію привабливішою. Все навпаки, талія буде ставати ширше через наростили масу м'язів. Що робити? Щоб уникнути такого небажаного результату, необхідно здійснювати не силові навантаження, а аеробні. Тобто потрібно уникати великої амплітуди та збільшити кількість повторень підходів. Наприклад, якщо ви виконуєте звичайну вправу на прес (лежачи на спині, підтягуєте корпус до колін), то вам необхідно лише злегка відірвати спину від підлоги. Причому повторювати потрібно щонайменше 30 разів по 3 підходи. І, звичайно, вам потрібно також опрацьовувати і бічні, і спинні м'язи. Для талії та преса такі вправи також дуже важливі. Для того, щоб досягти бажаного ефекту, не просто виконуйте класичну вправу для преса, а постарайтеся її трохи урізноманітнити. Піднімайте корпус не тільки прямо, а й по черзі до одного та іншого коліна. Для талії також корисні розгинання спини. Ляжте на живіт і намагайтеся якнайдалі вигнути спину. Повторіть кілька підходів у різні боки.
Корисні поради
- Всі вправи необхідно виконувати по три десятихвилинні підходу, з перервою в 1-2 хвилини;
- Протягом першого тижня занять новачкам рекомендується виконувати тільки один підхід, поступово збільшуючи навантаження;
- Якщо тренування пройшло правильно, то ви відчуєте приємну втому, яка виникає під впливом виділяється з м'язів молочної кислоти;
- Якщо ви надто втомилися, то, швидше за все вам потрібно знизити навантаження;
- Відсутність же втоми говорить тільки про те, що тренування не дуже інтенсивна і потрібно збільшити навантаження;
- Проводити тренування бажано ввечері, колитіло розслаблене і розігріте. Заняття вранці не рекомендуються. Організм ще не встиг прокинутися, і вправи стануть для нього занадто важкою навантаженням. Не варто також робити вправи різко або надмірно енергійно.
Запам'ятайте одне важливе правило:самі по собі тренування для пресу та талії ні до чого не приведуть. Щоб позитивний ефект не забарився, обов'язково перегляньте свій раціон харчування. Намагайтеся менше налягати на борошняне та солодке, уникайте вживання занадто жирних, гострих та калорійних продуктів. Згодом ви звикнете до нового способу життя і вже не зможете уявити себе без щоденних тренувань, а булочки та цукерки відійдуть на другий план. І тільки тоді ви зрозумієте, що мати привабливий вигляд – це зовсім не складно! Потрібно лише поставити собі за мету і йти до неї до переможного кінця. Радимо почитати:
