Займаючись фізичними вправами, ми частозабуваємо про одну частину рук – кисті. А даремно! За твердженням лікарів, саме міцні кисті рук допоможуть виконувати інші фізичні вправи, а ще в цій галузі є досить багато рефлекторних точок. Крім цього, за підсумками досліджень, виконуючи регулярно вправи для кистей рук, можна позбутися зморшок на пальцях і долонях.
Алгоритм проведення занять
Заняття для кистей рук можна проводити в комплексі з ранковою гімнастикою або в будь-який вільний час. Нічого складного в цьому немає, головне дотримуватись послідовності:
- Підняти руки вгору, розслабити всі м'язи і потрясти кистями - влаштуйте рукам справжню «бовтанку»;
- З'єднати руки перед грудьми долоню до долоні. З силою натискаючи на пальці, нахиляти долоні вправо і вліво;
- Витягнути руки вперед, долоні стиснути в кулаки і робити кругові рухи кистями в різні боки: спочатку проти годинникової стрілки, потім за годинниковою;
- Підняти руки вгору і знову трясти кистями, тільки тепер одночасно робити кругові рухи руками по траєкторії в сторони - вниз-вгору. Всі м'язи рук повинні бути максимально розслаблені;
- Розвести пальці (постарайтеся зробити це на максимальну ширину), затримати в такому положенні секунд 20-30 і знову розслабити;
- Згинати й розгинати кисті рук. Спочатку це треба робити 10 разів в розслабленому стані, потім 10 разів в положенні «кулак», і знову 10 разів в розслабленому стані. Темп вправи повільний, рівномірний.
Кожна з вищенаписаних вправ требаповторювати щонайменше 10 раз. Ідеальна кількість повторень - 30. Не забувайте про те, що проводити тренування треба в хорошому настрої і аж ніяк не в сонному стані. Крім вправ, слід виявити і додаткову турботу про кисті рук – так ви зможете запобігти передчасному старінню рук. Найкращий спосіб протистояти тимчасовим змінам – робити масаж.
Як робити масаж кистей рук
Головне завдання при виконанні масажу кистейрук – не докладати жодних зусиль. Рухи всі повинні бути плавними, повільними та абсолютно спокійними – жодних щипків, ударів та струсів. Тільки так можна буде досягти результату. Зовсім непогано буде використовувати ефірні олії для масажу. Вплине не тільки на шкіру кистей і долонь з пальчиками, але і зможете розслабити весь організм - своєрідна ароматерапія.
- Розтираємо всю долоню, захоплюючи кисть і пальці - робити це треба м'якими круговими рухами. Витратьте на це заняття хвилини 3-5, не більше. В закінчення зробіть рухи, що нагадують миття рук;
- Тепер ретельно розминаємо кожен пальчик - кругові рухи з усіх боків. Спочатку одну руку, потім другу;
- Проводимо петлеподібні розтирання в наступному порядку: від великого пальця до зап'ястя, потім «обходимо» всю кисть;
- Для виконання наступного руху вам требауявити, що надягаєте рукавички. Погладжуйте всю кисть і трохи захопіть передпліччя. До ліктя робити таку вправу необов'язково. Спочатку для однієї руки, потім для іншої. Обов'язково поставтеся уважно до цієї процедури - не пропустіть жодного міліметра поверхні шкіри.
Власне, у цьому можна закінчувати процедуру.Обов'язково проводьте її регулярно, краще робити ввечері. Виберіть такий час, коли вам ніхто не завадить, розслабтеся та отримуйте задоволення! Взагалі, під час проведення будь-якого масажу важливо правильно налаштуватися. Нехай у кімнаті грає приємна мелодія, горять аромалампи, рухи будуть плавними та виключно м'якими. Такий масаж допоможе зняти напругу не тільки в кистях, а й у всіх руках. Натруджені пальчики розслабляться, а шкіра отримає новий заряд бадьорості. За допомогою нехитрих вправ та масажу можна покращити кровообіг у руках, прискорити процес лімфовідтоку – верхній шар епідермісу швидше оновлюватиметься. Всі ці процеси сприятливо впливають зовнішній вигляд рук. Потрібні такі процедури для людей, які займаються одноманітною монотонною роботою. Зараз більшість працюють за комп'ютерами, і з'явилося навіть чітке медичне визначення проблеми кистей таких працівників – тунельний синдром. Не варто байдуже ставитися до болів у пензлі, поколювання і тимчасового оніміння пальців. Краще проводити профілактику у вигляді вправ та масажу, тоді не доведеться вдаватися до лікарських препаратів. Для тих, хто постійно працює за комп'ютером, медики навіть розробили основні правила:
- Ніколи не тримайте руку в одному положенні. Особливо це стосується тієї руки, яка працює мишкою;
- Час від часу робіть вправи для кистей;
- Обов'язково обладнайте своє робоче місце грамотно: високий стілець з підлокітниками, великий простір на столі;
- Рука повинна обов'язково лежати на столі до ліктя. Ні в якому разі не можна працювати комп'ютерною мишкою в «підвішеному» стані - наприклад, кисть лежить на столі, а вся інша рука висить в повітрі.
Взагалі, запам'ятайте – наше здоров'я у наших руках.Сподіватися на те, що саме вас не торкнуться проблеми, як мінімум, безглуздо. Недаремно лікарі всього світу повторюють щоразу – профілактика дуже важлива! Робити вправи та масаж для кистей рук не лише корисно, а й дуже приємно. Отримуючи справжню насолоду від приємних рухів і розслабляючись за допомогою ароматерапії, ви зможете запобігти появі неприємних симптомів. Радимо почитати:
