Хоча застій кровообігу в органах малого тазаі не представляє собою смертельної загрози, проте аж ніяк не є корисним для жіночого здоров'я. Що робити, якщо поруч немає відповідного кандидата на вашу руку, серце і постіль? В цьому випадку уникнути менструальних болів допоможуть наступні вправи:
1. Підйом корпуса
Ця вправа допоможе м'язам живота завждиперебувати в гарному тонусі і бути пружними. Сядьте на підлогу, коліна злегка зігніть, спину випрямити. Руки можуть бути як схрещеними на грудях, так і випрямленими перед собою для підтримки рівноваги. Повільно відхилятися назад до тих пір, поки відстань між підлогою та плечима не скоротитися до декількох сантиметрів. Зафіксуйте ненадовго це положення, а потім також повільно повертайтеся в положення сидячи. Повторіть не менше 10 разів поспіль цю вправу.
2. Руху тазом
Встаньте рівно, зігніть коліна і трохи розставте стопи. Руки покладіть на стегна і, похитуючи тазом, зробіть близько 10-15 рухів вперед і назад.
3. Жести стегнами
Виконуючи цю вправу, важливо, щоб верхня частина тіла залишалася нерухомою. Зафіксувавши її, або описувати стегнами вісімки, або по черзі піднімайте стегна вгору-вниз чітким рухом.
4. Збереження балансу
Розстеліть на підлогу килимок (або рушник) іопустіться на нього вниз обличчям. Зіпріться на зігнуті в ліктях руки. Прийміть положення, нібито ви віджимаєтеся. Втягніть в себе живіт, вага тіла при цьому має припадати на передпліччя і пальці ніг. Ваше тіло в такому положенні повинно бути як пряма тонка струнка. Зафіксувавши на 10 секунд це положення, повертайтеся у вихідну позицію. Протягом декількох днів збільшіть час до 30 секунд.
5. Скручування лежачи
Лежачи на спині, зімкніть руки над головою ірозведіть лікті в сторони. Робіть вправу по черзі, поєднуючи праве коліно з лівим ліктем на виході, і навпаки, ліве коліно з правим ліктем. Вільна нога при цьому «висить» в повітрі.
6. Масаж
Масаж матки допомагає посилити кровообіг і знятиспазми. Лежачи на ліжку (або підлозі) зігніть ноги в колінах. Долоню правої руки покладіть на ліву частину живота, долоню лівої руки - зверху на праву кисть. Натискаючи на живіт долонями, робіть кругові рухи пальцями обох рук. Пересуваючись руками повільно вгору: спочатку по правій частині живота, потім під ребра і вздовж них і назад вниз і поперек нижньої частини живота (трохи вище межі росту волосся на лобку). Радимо почитати:
