Депресія може статися у кожного.І це зовсім не означає, що ви слабкі духом або взагалі збожеволіли. Деякі люди страждають на депресію досить довго, а деякі оговтуються від неї швидко. Комусь потрібна допомога, а в когось вистачає сил упоратися зі своїм станом самостійно. Найчастіше депресії трапляються у жінок, і пов'язано це з їхньою підвищеною емоційністю і вразливістю. Якщо ви читаєте цю статтю, то вас теж турбує депресія – що робити з цим, ви знаєте? Ми постараємося допомогти вам порадою. Але спочатку давайте визначимося, чи справді у вас депресія.

ознаки депресії

Подивіться на список, наведений нижче, та перевірте, чи можете ви сказати про себе щось подібне:

• Я часто відчуваю тривогу або смуток;
• Я відчуваю себе винуватою або марною;
• Я дратівлива і легко втрачаю контроль над собою;
• Я їм менше або більше, ніж зазвичай;
• Мені не хочеться робити навіть те, що раніше приносило задоволення;
• У мене дуже мало енергії, щоб нормально прожити день;
• Я сплю значно більше або значно менше, ніж зазвичай;
• Мені дуже важко зосередитися;
• Я не ходжу на роботу, пропускаю лекції або щось ще дуже важливе;
• Мене мучать головні болі і ломота в тілі;
• Я стала вживати алкоголь, щоб відчувати себе трохи краще;
• У мене немає ніяких планів і надій на майбутнє;
• Мені здається, що моє життя вже ніколи не стане краще;
• Зі мною відбувається щось дивне: я стала частіше думати про смерть і про заподіяння шкоди самій собі.

Якщо ви чотири або більше разів сказали собі, що ці твердження ставляться до вас, то цілком імовірно, що ви справді впали у депресію.

причини депресії

Отже, ви констатували: Так, у мене депресія!Якщо справді у вас немає в цьому жодних сумнівів, то варто починати шлях до зцілення. Адже ви не хочете, щоб ваше подальше життя пройшло під знаком засмучення та безпросвітності? Але для того, щоб знати, як позбавитися депресії, недостатньо переконатися в тому, що вона у вас є. Потрібно ще розібратися, чому вона у вас взагалі з'явилася. Які бувають причини, які можуть спричинити такий розлад? Ось найпоширеніші з них:

Круті зміни в житті Це можуть бути втрати(Наприклад, смерть близької людини або втрата майна), переїзд на нове місце проживання, розлучення, серйозні хвороби. Кожна людина, що пройшов через подібне випробування, врешті-решт оговтується. Відбувається це у всіх з різною швидкістю, і іноді люди потребують додаткової підтримки, щоб почати відчувати себе краще.

Генетична схильність Деякі види депресії можуть бути зумовлені спадковістю. Гени вашого тіла працюють як «креслення», які задають алгоритм вашої реакції на стрес.

Хімічні процеси в мозку Дисбаланс хімічнихречовин в організмі призводить до збоїв, результатом яких і стає депресія. Крім того, депресію можуть спровокувати деякі лікарські препарати. Якщо таке відбувається, то для позбавлення від гнітючої стану досить скасувати прийом викликав його препарату.

Крім усього іншого, на виникнення (іперебіг) депресії значний вплив може мати і тип мислення конкретної людини. Якщо ви оптимістка, то навіть справжнє лихо не зможе надовго вивести вас з ладу. Піддавшись розпачу, такі люди дуже швидко розуміють: «Стоп! У мене починається депресія! Треба діяти інакше!». Оптимісти за своєю природою не схильні думати про щось таке, що могло б призвести до відчуття безнадійності. А якщо ви за своєю натурою песимістичніші? Тоді ви повинні знати, які думки можуть безпосередньо привести вас до депресії, і вам необхідно намагатися уникати такого типу мислення.

Думки, які здатні привести до депресії

Як вважає американський психолог Пол Хаук (і наші російські психологи з ним цілком згодні), три типи думок можуть серйозно нашкодити вашому психологічному благополуччю:

Самозвинувачення Самоїдство характерно для тих, хтовважає: що б вони не зробили, це завжди так жахливо, що вони не заслуговують нічого, крім осуду. Якщо ви теж схильні до самобичування, то вам знайоме постійне почуття провини, яке пригнічує день у день. Напевно ви теж вважаєте себе абсолютно марним членом суспільства, від якого всім одне тільки занепокоєння. Нічого немає дивного, що постійно відчуває себе винуватим у всіх мислимих і немислимих гріхах людина дуже скоро провалюється в безодню відчаю і безнадії. Ви повинні розібратися, звідки у вас з'явилося таке переконання у власній нікчемності. Швидше за все, витоки такої низької самооцінки лежать в вашому дитинстві. Зазвичай так буває з тими мучениками, які росли в атмосфері авторитаризму і повного придушення їх власної волі. В той момент вашого життя ви ще не вміли мислити абстрактно, і тому не могли усвідомити, що просто неможливо - для будь-якої людини! - постійно вести себе тільки відмінно. Вам постійно давали зрозуміти, що ваші вчинки помилкові, і вразлива дитяча психіка сформувалася з усвідомленням власної недосконалості. Дуже важливо, щоб ви усвідомили нелогічність свого мислення: всього лише через декілька невдалих рішень ви вважаєте себе повним нікчемою. Але це ж те ж саме, як якщо б ви сказали: «Я з голови до ніг покрита прищами», якби у вас схопився один-єдиний прищик на носі!

Жалість до себе Такі люди нескінченно співають одні йті ж пісні: «Ах, мені так погано! У моєму житті немає нічого хорошого, все йде шкереберть, на мене кожен день звалюються одні неприємності і страждання! Ніхто мене не любить, нікому я не потрібна. Ні від кого я не дочекаюся ніякої подяки! »Дізналися себе? Якщо ви не хочете визнати, що такі ваші думки не мають під собою ґрунту, то вас можна буде зрозуміти. Необхідні адже мужність і моральна зрілість, щоб визнати: не можна чекати, щоб інші люди кинулися вирішувати за вас всі ваші проблеми. Треба діяти самостійно, а не витрачати всю енергію лише на голосіння. Якщо ви схильні до такого типу мислення, то повинні розуміти, що енергія ваших негативних емоцій неминуче трансформується в депресію. І єдиний спосіб запобігти депресії або позбутися від неї - змінити тип свого мислення.

Жалість до інших Це третій тип мислення,здатного привести до депресії. Якщо ви сповнені жалю до інших людей, то це не означає, що ви ставитеся до них з повагою або робите для них щось хороше. І це навіть не співпереживання. Співпереживання - конструктивне почуття. Воно дозволяє зрозуміти почуття іншої людини і надати йому необхідну підтримку.

Жалість виявляється у наступних думках:«Їй так погано, що я просто не маю права бути щасливою у цей час. Якщо я дбаю про неї, то я маю бути такою ж нещасною. А якщо я не сумуватиму, то не зможу розділити її переживання». Відчуваєте різницю? Замість того щоб зрозуміти і прийняти почуття іншої людини, допомагаючи їй знайти шлях від глибокого горя до радості життя, ви просто разом з ним поринаєте в тугу і відчай. Нічого, крім депресії, чекати після цього не доводиться.

Біологічні і психологічні причини депресії у жінок

Є й такі причини виникнення депресії, які характерні лише для жінок. Пов'язано це з особливостями жіночої фізіології. До таких причин належать:

• Передменструальні проблеми Гормональні коливанняпід час менструального циклу можуть викликати такі знайомі кожній з нас симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це здуття живота, підвищена стомлюваність, дратівливість і емоційна реактивність. У багатьох з нас ПМС проявляється досить м'яко. Але у деяких жінок симптоми настільки серйозні, що здатні зруйнувати їх психологічне здоров'я, викликавши важке дисфоричного розлад.
• Вагітність і безпліддя Численнігормональні зміни, які відбуваються в організмі вагітної жінки, можуть сприяти виникненню депресії, особливо якщо жінка перебуває в групі ризику. Це стосується і інших ситуацій, так чи інакше пов'язаних з питаннями дітонародження - такі як викидень, небажана вагітність, аборт або безпліддя.
• Післяпологова депресія Багато молодих матерівідчувають не тільки позитивні, але і тривожні емоції після народження дитини. Їх долає занепокоєння про здоров'я малюка, страх перед відповідальністю, яка приходить разом з материнством, та безмірне почуття втоми після важкого періоду - вагітності та пологів. Це нормальна реакція, і проходять ці страхи протягом декількох тижнів. Тим не менш, деякі жінки відчувають дуже сильну депресію, яка і носить назву післяпологовий.
• Перименопауза і менопауза Перименопауза - стадія,провідна до менопаузи. Під час цих фізіологічних перебудов організму жінки можуть бути підвищений ризик розвитку депресії, тому що у них в організмі відбувається серйозна зміна гормонального фону.

Психологічні причини Особливості жіночої психіки проявляються і в причинах виникнення у них депресії:

• Зосередженість на почуттях і емоціях Жінкибільше, ніж чоловіки, схильні до роздумів, якщо вони знаходяться в депресії. Ми намагаємося аналізувати свої почуття, плачем, щоб зменшити емоційну напругу, намагаємося з'ясувати, що привело нас до депресії, розповідаємо про свої почуття подругам. Проте, всі ці роздуми і розмови тільки підживлюють нашу депресію і навіть здатні погіршити її перебіг. Ось чоловіки, якщо вони потрапляють в таку ситуацію, намагаються відволіктися від своїх переживань. На відміну від постійних розмов про свої засмучених почуттях, відволікання уваги від важких емоцій допомагає значно полегшити депресію.
• Невдоволення своїм тілом Гендерні відмінності вдепресії стають помітні вже в підлітковому віці. Дівчата дуже важко сприймають уявні недоліки своєї зовнішності, які здаються їм просто жахливими, і це викликає у них дуже неприємні емоції. Таке ж відчай здатна відчувати і доросла жінка, якщо їй здається, що вона повинна відповідати якимось стандартам зовнішності, але у неї це ніяк не виходить.
• Схильність до стресу Деякі дослідженняпоказують, що у жінок набагато частіше, ніж у чоловіків, на тлі стресу розвивається депресія, причому рівень стресу при цьому у жінки може бути набагато нижчим, ніж той, який здатний викликати депресію у чоловіка. Крім того, сама фізіологічна реакція на стрес у нас відрізняється від реакції чоловічого організму, тому і депресія у жінок виникає набагато швидше.

Яким має бути лікування при депресії?

Навіть найважчу депресію можна лікувати, і що раніше приступити до її лікування, то краще. Деякі поширені методи лікування включають:

• «Розмовна» терапія. Обговорюючи з психологом свої проблеми, ви з його допомогою зможете знайти кращий спосіб, щоб їх вирішити. У більшості випадків така терапія дає дуже хороші результати в лікуванні депресії, особливо якщо вона не дуже глибока.
• Когнітивна (поведінкова) терапія допоможе змінити ваше негативне мислення і поведінку.
• Интерперсональная (міжособистісна) терапія фокусується на ваших відносинах з оточуючими і працює над тим, щоб зробити їх більш позитивними.
• Призначення антидепресантів. Якщо лікар вважатиме за потрібне, вона призначить відповідні конкретно вам препарати, які допоможуть полегшити ваш стан. Зверніть особливу увагу на вказівки лікаря, як використовувати призначений препарат, щоб не завдати собі шкоди.

Самопоміч при депресії

Згадайте той момент, коли ви самі сказали самісобі: "У мене депресія!". Ви змогли самостійно усвідомити це? Значить, і допомогти собі вам цілком під силу. Спочатку навчитеся розпізнавати та приймати свої емоції. А потім ви зможете зробити величезний пролом у стіні, якою оточила вас депресія, якщо просто постараєтеся змінити свій спосіб життя: почнете радіти кожному новому дню, починатимете всупереч своєму бажанню ізолюватися від оточуючих, будете їсти тільки здорову їжу і обов'язково знайдете час для відпочинку і релаксації. Самостійна боротьба з депресією може зайняти багато часу, але ви значно скоротите його, якщо дозволите собі спиратися на підтримку близьких людей. Говоріть про свої почуття з тими, кому ви довіряєте. Ви можете самі сказати, яку саме допомогу чекаєте від них. Можливо, вашим близьким доведеться щось змінити у стосунках із вами; але вони підуть на це, розуміючи, що все повернеться на свої кола, як тільки вам закінчиться цей важкий час. Постарайтеся проявляти соціальну активність, навіть якщо вам не дуже цього хочеться. Коли ви в депресії, вам комфортніше почувати себе в товстому коконі. Але перебуваючи поряд з іншими людьми, ви не почуватиметеся такою пригніченою, як на самоті. А якщо ваша допомога знадобиться комусь іншому, то власні негаразди перестануть займати всі ваші думки. І обов'язково займіться спортом! Фахівці стверджують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними для підвищення рівня енергії та зменшення почуття втоми, як і прийом антидепресантів. То навіщо ж пити ліки, якщо можна допомогти собі приємнішим та безпечнішим способом? Для цього не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Щоденна тридцятихвилинна прогулянка дасть вам усе потрібне для перемоги над депресією. Обов'язково дотримуйтесь правила: спати треба в середньому вісім годин! Зазвичай депресія включає і проблеми зі сном. І якщо ви спите дуже мало або занадто багато, то ваш настрій буде дуже від цього страждати. Навчайтеся звичкам здорового сну і обов'язково дотримуйтесь режиму сну та неспання. Намагайтеся щодня на вулиці, щоб ваш організм отримав необхідну для нормального функціонування порцію денного світла. Недолік сонячного світла сам собою здатний викликати депресію, і зумовлено це хімічними процесами, які у нашому організмі лише під впливом денного світла. При цьому зовсім не обов'язково, щоби на вулиці була сонячна погода; ваш організм отримає все необхідне, навіть якщо небо цілий день обкладене хмарами.

Десять способів запобігти депресії

Насамкінець ми дамо вам ще десять порад, які рекомендуємо звести в ранг життєвих правил, необхідних неухильно виконувати.

Зрозумійте і прийміть, що існує циклічністьемоцій. Життя - як американські гірки. В деякі дні ви сповнені енергії, і ніщо не здатне вас зупинити. В інші дні вам все здається абсолютно безнадійним. А більшу частину часу ваші емоції знаходяться десь посередині. Розуміння структури позитивних і негативних емоцій допоможе вам бачити перспективу своїх відчуттів. Наступний раз, якщо світ забарвиться в сірий колір, ви не будете панікувати, прекрасно розуміючи, що слідом за похмурим настає сонячний день. Ви будете розуміти, що відчуваєте абсолютно природну емоцію, яка неминуче відбудеться і зміниться зовсім іншим настроєм. Знаючи, що почуття депресії носить тимчасовий характер, ви набагато легше переживете цей період.

Спілкуйтеся переважно з позитивними людьми. Ніщо так не впливає на те, про що ви думаєте і що ви відчуваєте, як ваше оточення. Думки, як негативні, так і позитивні, передаються від людини до людини, як якщо б це був вірус. Якщо ви оточені негативними людьми, цілком природно, що ви почнете думати і відчувати однаково. Щоб поліпшити своє світовідчуття, проводите час з позитивними людьми. Спробуйте зрозуміти, яким вони бачать світ. Швидше за все, ви зумієте заразитися їх умінням бути щасливою.

Пам'ятайте про свої минулі успіхи Потрапивши в мережізневіри, дуже легко забути все, що ви коли-небудь робили правильно. Витратьте всього кілька хвилин кожен день, щоб згадати всі свої досягнення. Задайте собі питання: що допомагало мені тоді бути успішною? Які мої найсильніші сторони? Як я можу використовувати їх, щоб вирішити сьогоднішні проблеми? Такі щоденні вправи допоможуть повернути вашу впевненість у собі. Вам стане набагато простіше зрозуміти, що саме в цей раз пішло не так, і ви зможете легко генерувати ідеї, які допоможуть досягти успіху як сьогодні, так і завтра.

Зосередьтеся на подяки Не вартоконцентрувати свою увагу на неприємні сюрпризи, які здатна підносити життя. Набагато розумніше відзначати радісні моменти, яких теж чимало в кожний прожитий день. Вчіться радіти малому: сонячного промінцю, який пробився крізь мереживний край хмари, пташиному співу, яке саме по собі здатне зняти стрес, посмішці коханої подруги, невмілої спробі дитини помити посуд, букету польових ромашок, які приніс чоловік, не полінуйтеся вийти з машини і нарвати їх для вас, пробираючись по пояс у траві ...

Міняйте «декорації» Одним з кращих способівзмінити свої почуття є зміна навколишнього оточення. Коли у вас відбувається спад, ви починаєте асоціювати свої проблеми з тим, що вас оточує. Це може обернутися тим, що навколишнє середовище буде знову і знову нагадувати вам про ваші проблеми, що може стати досить небезпечною провокацією депресії. Рішення буде полягати в тому, щоб змінити обстановку. Наведіть порядок у кімнаті, в якій проводите найбільше часу, добийтеся кращого освітлення в ній, додайте радують око прикраси. Все це може повністю змінити ваш настрій в кращу сторону.

Розбавте щоденну рутину Якщо день за днемробити одне і те ж, це може виявитися занадто монотонним і пригнічують. Що і приведе вас благополучно прямо до воріт депресії. Щоб позбутися від цього, міняйте щось в щоденному розпорядку, хоча б іноді. Можна взяти вихідний на роботі в позаурочний час. У цей день зробіть щось таке, на що зазвичай не вистачає часу в звичайний день або в плановий вихідний. Нехай це буде щось незвичайне, чого ви ще ніколи не робили, і дуже приємне для вас. Такий вихід зі звичного графіка допоможе підбадьоритися і зробить вас більш продуктивною в наступні дні.

Більше спілкуйтеся з тваринами і природою Спостерігаючиза тваринами, ви зможете зрозуміти, наскільки забавно поводяться люди, надаючи надто великого значення своїм проблемам. Тварини живуть справжнім моментом, показуючи нам свою беззастережну любов. Це не означає, що в їхньому житті не існує проблем; але вони думають про проблему тільки тоді, коли стикаються з нею, в решту часу ж вони просто живуть і радіють сонцю, спілкуванню один з одним і вашій увазі. Бути може, нам варто повчитися у них перемикати свою увагу з неприємних моментів на позитив, який оточує нас у повсякденному житті і який ми далеко не завжди помічаємо?

Більше рухайтеся Звичайна прогулянка або похід втренажерний зал допоможе вам позбавитися від летаргічного заціпеніння, яке неминуче призведе прямо до нудьги і депресії. Чим більше ви будете рухатися, тим більше у вас буде енергії і краще психологічний стан.

Дійте, щоб допомогти собі Найкраще, щоможна зробити, щоб допомогти собі позбавитися від депресії — Нетерпінням чекати на результати. Як тільки ви їх отримаєте, у вас активно почне формуватися позитивне мислення.

Думайте про свої проблеми з точки зорукосмічного масштабу Ми живемо у величезній Всесвіту на крихітній планеті, і в кінцевому рахунку все, що ми робимо не так, буде дуже скоро забуте. Не бійтеся, що така картина буде вас пригнічувати і пригнічувати. Швидше, це допоможе вам зрозуміти, що всі наші проблеми ілюзорні. Те, що так хвилює сьогодні, завтра залишить нас абсолютно байдужими, а через сотню років ніхто і не згадає, хто там що зробив або не зробив. Чи варто так переживати через свою помилки, якщо вже завтра ви зможете її виправити? Тим більше що пам'ять людська так влаштована, що пам'ятається тільки хороше, а все погане з неї швидко стирається, як будь-яка інша непотрібна інформація!

Можливо, не всі наші пропозиції будутьприйнятними вам, але вони однозначно допоможуть подолати негативне бачення картини вашого життя. Ну, а якщо ви вважаєте, що зіткнулися із надто серйозною проблемою вашого психологічного здоров'я, то не соромтеся потурбувати своїм візитом медичних працівників, які допоможуть вам впоратися із проблемою. Радимо почитати:

Comments

comments