Депресія може трапитися у кожного. І це зовсім не означає, що ви слабкі духом або взагалі зійшли з розуму. Деякі люди страждають депресією досить довго, а деякі оговтуються від неї швидко. Кому-то потрібна допомога, а у кого-то вистачає сил впоратися зі своїм станом самостійно. Найчастіше депресії трапляються у жінок, і пов'язано це з їх підвищеною емоційністю і ранимою. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, вас теж турбує депресія - що робити з цим, ви знаєте? Ми постараємося допомогти вам радою. Але для початку давайте визначимося, чи дійсно у вас депресія.
ознаки депресії
Подивіться на список, наведений нижче, і перевірте, чи можете ви сказати про себе щось подібне:
- Я часто відчуваю тривогу або смуток;
- Я відчуваю себе винуватою або марною;
- Я дратівлива і легко втрачаю контроль над собою;
- Я їм менше або більше, ніж зазвичай;
- Мені не хочеться робити навіть те, що раніше приносило задоволення;
- У мене дуже мало енергії, щоб нормально прожити день;
- Я сплю значно більше або значно менше, ніж зазвичай;
- Мені дуже важко зосередитися;
- Я не ходжу на роботу, пропускаю лекції або щось ще дуже важливе;
- Мене мучать головні болі і ломота в тілі;
- Я стала вживати алкоголь, щоб відчувати себе трохи краще;
- У мене немає ніяких планів і надій на майбутнє;
- Мені здається, що моє життя вже ніколи не стане краще;
- Зі мною відбувається щось дивне: я стала частіше думати про смерть і про заподіяння шкоди самій собі.
Якщо ви чотири або більше разів сказали собі, що ці твердження відносяться до вас, то цілком ймовірно, що ви дійсно впали в депресію.
причини депресії
Отже, ви констатували: «Так, у мене депресія!»Якщо дійсно у вас немає в цьому ніяких сумнівів, то варто починати шлях до зцілення. Адже ви ж не хочете, щоб ваше подальше життя пройшла під знаком зневіри і безпросвітності? Але для того щоб знати, як позбутися від депресії, недостатньо переконатися в тому, що вона у вас є. Треба ще розібратися, чому вона у вас взагалі з'явилася. Які бувають причини, здатні викликати такий розлад? Ось найпоширеніші з них:
Крім усього іншого, на виникнення (іпротікання) депресії значний вплив може надати і тип мислення конкретної людини. Якщо ви - оптимістка, то навіть справжня біда не зможе надовго вивести вас з ладу. Піддавшись розпачу, такі люди дуже швидко усвідомлюють: «Стоп! У мене депресія починається! Треба діяти по-іншому! ». Оптимісти за своєю природою не схильні думати про щось таке, що могло б привести їх до відчуття безнадійності. А якщо ви по своїй натурі більш песимістичні? Тоді ви повинні знати, які думки можуть прямою дорогою привести вас до депресії, і вам необхідно намагатися уникати такого типу мислення.
Думки, які здатні привести до депресії
Як вважає американський психолог Пол Хаук (і наші російські психологи з ним цілком згодні), три типи думок можуть серйозно нашкодити вашому психологічному благополуччю:
Жалість ж виражається в наступних думках: «Їй так погано, що я просто не маю права бути щасливою в цей час. Якщо я дбаю про неї, то я повинна бути такою ж нещасною. А якщо я не буду сумувати, то не зможу розділити її переживання ». Відчуваєте різницю? Замість того щоб зрозуміти і прийняти почуття іншої людини, допомагаючи йому при цьому знайти шлях від глибокого горя до радості життя, ви просто разом з ним занурюєтеся в тугу і відчай. Нічого, крім депресії, чекати після цього і не доводиться.
Біологічні і психологічні причини депресії у жінок
Є й такі причини виникнення депресії, які характерні виключно тільки для жінок. Пов'язано це з особливостями жіночої фізіології. До таких причин належать:
- Передменструальні проблеми Гормональні коливанняпід час менструального циклу можуть викликати такі знайомі кожній з нас симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це здуття живота, підвищена стомлюваність, дратівливість і емоційна реактивність. У багатьох з нас ПМС проявляється досить м'яко. Але у деяких жінок симптоми настільки серйозні, що здатні зруйнувати їх психологічне здоров'я, викликавши важке дисфоричного розлад.
- Вагітність і безпліддя Численнігормональні зміни, які відбуваються в організмі вагітної жінки, можуть сприяти виникненню депресії, особливо якщо жінка перебуває в групі ризику. Це стосується і інших ситуацій, так чи інакше пов'язаних з питаннями дітонародження - такі як викидень, небажана вагітність, аборт або безпліддя.
- Післяпологова депресія Багато молодих матерівідчувають не тільки позитивні, але і тривожні емоції після народження дитини. Їх долає занепокоєння про здоров'я малюка, страх перед відповідальністю, яка приходить разом з материнством, та безмірне почуття втоми після важкого періоду - вагітності та пологів. Це нормальна реакція, і проходять ці страхи протягом декількох тижнів. Тим не менш, деякі жінки відчувають дуже сильну депресію, яка і носить назву післяпологовий.
- Перименопауза і менопауза Перименопауза - стадія,провідна до менопаузи. Під час цих фізіологічних перебудов організму жінки можуть бути підвищений ризик розвитку депресії, тому що у них в організмі відбувається серйозна зміна гормонального фону.
Психологічні причини Особливості жіночої психіки проявляються і в причинах виникнення у них депресії:
- Зосередженість на почуттях і емоціях Жінкибільше, ніж чоловіки, схильні до роздумів, якщо вони знаходяться в депресії. Ми намагаємося аналізувати свої почуття, плачем, щоб зменшити емоційну напругу, намагаємося з'ясувати, що привело нас до депресії, розповідаємо про свої почуття подругам. Проте, всі ці роздуми і розмови тільки підживлюють нашу депресію і навіть здатні погіршити її перебіг. Ось чоловіки, якщо вони потрапляють в таку ситуацію, намагаються відволіктися від своїх переживань. На відміну від постійних розмов про свої засмучених почуттях, відволікання уваги від важких емоцій допомагає значно полегшити депресію.
- Невдоволення своїм тілом Гендерні відмінності вдепресії стають помітні вже в підлітковому віці. Дівчата дуже важко сприймають уявні недоліки своєї зовнішності, які здаються їм просто жахливими, і це викликає у них дуже неприємні емоції. Таке ж відчай здатна відчувати і доросла жінка, якщо їй здається, що вона повинна відповідати якимось стандартам зовнішності, але у неї це ніяк не виходить.
- Схильність до стресу Деякі дослідженняпоказують, що у жінок набагато частіше, ніж у чоловіків, на тлі стресу розвивається депресія, причому рівень стресу при цьому у жінки може бути набагато нижчим, ніж той, який здатний викликати депресію у чоловіка. Крім того, сама фізіологічна реакція на стрес у нас відрізняється від реакції чоловічого організму, тому і депресія у жінок виникає набагато швидше.
Яким має бути лікування при депресії?
Навіть найважчу депресію можна лікувати, і чим раніше розпочати її лікування, тим краще. Деякі поширені методи лікування включають в себе:
- «Розмовна» терапія. Обговорюючи з психологом свої проблеми, ви з його допомогою зможете знайти кращий спосіб, щоб їх вирішити. У більшості випадків така терапія дає дуже хороші результати в лікуванні депресії, особливо якщо вона не дуже глибока.
- Когнітивна (поведінкова) терапія допоможе змінити ваше негативне мислення і поведінку.
- Интерперсональная (міжособистісна) терапія фокусується на ваших відносинах з оточуючими і працює над тим, щоб зробити їх більш позитивними.
- Призначення антидепресантів. Якщо лікар вважатиме за потрібне, вона призначить відповідні конкретно вам препарати, які допоможуть полегшити ваш стан. Зверніть особливу увагу на вказівки лікаря, як використовувати призначений препарат, щоб не завдати собі шкоди.
Самопоміч при депресії
Згадайте той момент, коли ви сказали самі собі: "У мене депресія!". Ви ж змогли самостійно усвідомити це? Значить, і допомогти собі вам цілком під силу. Спочатку навчіться розпізнавати і приймати свої емоції. А потім ви зможете зробити величезний пролом в стіні, якою оточила вас депресія, якщо просто постараєтеся змінити свій спосіб життя: почнете радіти кожному новому дню, станете чинити всупереч своєму бажанню ізолюватися від оточуючих, будете їсти тільки здорову їжу і обов'язково знайдете час для відпочинку і релаксації. Самостійна боротьба з депресією може зайняти багато часу, але ви значно скоротите його, якщо дозволите собі спиратися на підтримку близьких людей. Говоріть про свої почуття з тими, кому ви довіряєте. Ви можете самі сказати, яку саме допомогу чекаєте від них. Можливо, вашим близьким доведеться щось змінити у відносинах з вами; але вони підуть на це, розуміючи, що все повернеться на круги своя, як тільки для вас закінчиться цей важкий час. Постарайтеся проявляти соціальну активність, навіть якщо вам не дуже-то цього хочеться. Коли ви в депресії, вам комфортніше відчувати себе сховалася в товстому коконі. Але перебуваючи поруч з іншими людьми, ви не будете відчувати себе такою пригніченою, як на самоті. А якщо ваша допомога знадобиться комусь іншому, то власні неприємності перестануть займати всі ваші думки. І обов'язково займіться спортом! Фахівці стверджують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними для підвищення рівня енергії і зменшення почуття втоми, як і прийом антидепресантів. Так навіщо ж пити ліки, якщо можна допомогти собі більш приємним і безпечним способом? Для цього зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Щоденна тридцятихвилинних прогулянка дасть вам все необхідне для перемоги над депресією. Обов'язково дотримуйтеся правила: спати треба в середньому вісім годин! Зазвичай депресія включає в себе і проблеми зі сном. І якщо ви спите занадто мало або занадто багато, то ваш настрій буде дуже від цього страждати. Навчайтеся звичкам здорового сну і обов'язково дотримуйтеся режиму сну і неспання. Намагайтеся щодня бувати на вулиці, щоб ваш організм отримав необхідну для нормального функціонування порцію денного світла. Недолік сонячного світла сам по собі здатний викликати депресію, і обумовлено це хімічними процесами, які відбуваються в нашому організмі тільки під впливом денного світла. При цьому зовсім не обов'язково, щоб на вулиці була сонячна погода; ваш організм отримає все необхідне, навіть якщо небо цілий день обкладене хмарами.
Десять способів запобігти депресії
На закінчення ми дамо вам ще десять порад, які рекомендуємо звести в ранг життєвих правил, необхідних неухильно виконувати.
Можливо, не всі наші пропозиції будутьприйнятними для вас, але вони однозначно допоможуть подолати негативне бачення картини вашому житті. Ну, а якщо ви вважаєте, що зіткнулися з дуже серйозною проблемою вашого психологічного здоров'я, то не соромтеся потурбувати своїм візитом медичних працівників, які допоможуть вам справитися з проблемою. Радимо почитати: