«Усім зайняти свої місця!Розрахуйтесь по порядку! Є зарядка для хвоста і для хобота зарядка!», – саме так співається у пісеньці з доброго радянського мультфільму про непосидючу мавпу та її друзів. Як бачите, милі дами, навіть герої мультфільмів схильні вести здоровий спосіб життя і знаються на зарядці. Причому їм, незнайомим з основами фітнесу, спало на думку робити зарядку для конкретних частин тіла (хобота, хвоста). Ну а ми, за відсутністю таких екзотичних кінцівок, робитимемо зарядку для ніг. Чому для ніг? Та тому що це одна з проблемних частин тіла (хоча, яка з них не проблемна?). Непомітно і підступно ніжки наші приростають зовсім не потрібними додатковими обсягами, і позбавитися цих обсягів ох, як важко! Однак не ми перші та не ми останні! Зарядка для схуднення ніг існує, причому вправи, включені в таку зарядку, настільки різноманітні, що кожна з нас зможе вибрати щось, що підходить саме для себе.
Комплекс інтенсивних вправ
Якщо ноги – справді ваша проблема, тозусиль для їхнього схуднення доведеться докласти чимало. Звичайно, потрібно взагалі схуднути - тоді і ноги стануть стрункішими. Але надати стегнам і сідницям пружності і рельєфності допоможе саме зарядка. Спробуйте регулярно та посилено займатися – вже за кілька місяців ви побачите результати.
- велосипед
Вправа, відома всім ще зі шкільнихуроків фізкультури Зауважимо, що вправа дієва. Ляжте на підлогу і витягніть руки вздовж тулуба. Підніміть ноги вертикально вгору так, щоб між ними та підлогою утворився прямий кут. А тепер починайте "крутити педалі". Згинайте по черзі ноги в колінах, присуваючи стегно до живота і потім випрямляючи ногу. Крутіть педалі, поки не втомитеся, а з кожним разом збільшуйте час вашої «велосипедної прогулянки».
- ковальські міхи
Махи ногами, лежачи на боці – теж достатньоефективна вправа, що дозволяє повернути ногам стрункість. Ляжте на підлогу (на бік). Покладіть руку під голову, а іншу руку поставте на пояс або просто підніміть нагору. Ту ногу, що виявилася зверху, підніміть якнайвище і дуже повільно опустіть вниз. Зробіть не менше двадцяти таких махів, а потім переверніть на інший бік і проробіть махи другою ногою. Інший варіант цієї вправи відрізняється лише тим, що опускаючи ногу, її потрібно поперемінно класти на підлогу перед собою та позаду себе.
- стройовий крок
Вправа нагадує рухи військових напараді, або урочистий стройовий крок почесної варти. Встаньте боком до стіни і злегка обіпріться на неї рукою. Іншу руку поставте на пояс. Повільно підніміть випрямлену в коліні ногу як можете високо та опустіть. Повторіть десять підйомів уперед, потім десять підйомів назад. Виконайте вправу для другої ноги, вставши до стіни іншим боком. Виконуючи підйоми, тримайте корпус прямо та стежте, щоб тулуб не відхилявся вперед чи назад.
- присідання
Так-так, прозові присідання також корисні длясхуднення ніг. Присідайте, спочатку звівши разом ступні і коліна, а потім поставте ноги на ширину плечей і знову присідайте. Вражає!
вправи балерини
Секрет стрункості балерин криється впрофесійної потреби. І не треба думати, ніби у них ноги самі собою завжди стрункі. Іноді і танцівницям необхідно швидко скинути недоречно набрану вагу. Тоді вони щодня роблять інтенсивну зарядку, приділяючи цьому щонайменше двадцять хвилин. Така зарядка для швидкого схуднення ніг виконується на голодний шлунок або через три години після їжі. А для подібних вправ вам знадобиться скакалка, стілець зі спинкою та бюстгальтер, який добре підтримує груди.
Важливі умови такої зарядки для схуднення ніг:після виконаних вправу не можна їсти ще дві години! Якщо під час стрибків через скакалку вам важко дихати, помітно почастішає серцебиття, то припиніть вправу - все-таки для подібної зарядки потрібна певна фізична підготовка. Скоротіть час стрибків і поступово збільшуйте його, не доводячи себе до знемоги, а отримуючи задоволення від вправ.
коригувальна розтяжка
Цей комплекс рекомендований тим жінкам, якіпрагнуть лише трохи прибрати зайвий жирок з ніжок.
- лінива кішка
Присядьте навпочіпки, упираючись у підлогу тількипальцями ніг та руками Повільно випрямляйте ноги, піднімаючи таз і опускаючи п'яти на підлогу.
- русалка
Уявіть, що ви – русалка, а замість ніг увас хвіст. А тепер робіть ногами-хвостом рухи, як це робила б русалка, що пливе, з'єднавши ноги і витягнувши руки вздовж тулуба. також повільно опускати випрямлені ноги на підлогу. вправу десять разів.
- журавель
Встаньте на підлогу, розвівши ноги на ширину плечей.Починайте нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Здійсніть не менше десяти нахилів. п'ятами, не менше п'ятдесяти разів. спину, а опускайте тулуб, згинаючись в ділянці талії.
- гігантські кроки
Ляжте на підлогу обличчям догори та витягніть ноги.Починайте піднімати одну ногу, обхопивши її рукою за ікру та притягуючи до себе. Другою рукою зафіксуйте коліно, не даючи йому згинатися. Підніміть ногу на максимально можливу висоту і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Повільно опустіть ногу на підлогу. Так само підніміть і другу ногу. Зробіть десять-п'ятнадцять підходів кожної ноги. Роблячи таку зарядку, що коригує, будьте готові до того, що з незвички м'язи будуть хворіти - це нормально. Щоб м'язи не хворіли дуже сильно, відразу після зарядки поніжте в теплій ванні. А згодом необхідність у водних процедурах відпаде, і після тренування ви відчуватимете лише приємні відчуття.
Зарядка для схуднення внутрішньої частини стегон
Найменше при ходьбі та бігу задіянім'язи внутрішньої поверхні стегна. Тому навіть при інтенсивних навантаженнях ця частина ніг у багатьох жінок залишає бажати кращого. Однак зарядка допоможе впоратися із цією проблемою.
Не лінуйтесь! Робіть зарядку для схуднення ніг щодня. Тільки регулярність занять дасть відчутні результати. Успіхів! Радимо почитати:
