«Всім зайняти свої місця! Розрахуйтеся по порядку! Є зарядка для хвоста і для хобота зарядка! », - саме так співається в пісеньці з доброго радянського мультфільму про непосидючу мавпу і її друзів. Як бачите, милі дами, навіть герої мультфільмів схильні вести здоровий спосіб життя і знають толк в зарядці. Причому їм, незнайомим з основами фітнесу, прийшло в голову робити зарядку для конкретних частин тіла (хобота, хвоста). Ну а ми, за відсутністю таких екзотичних кінцівок, будемо робити зарядку для ніг. Чому для ніг? Та тому що це одна з найбільш проблемних частин тіла (хоча, яка з них не проблемна?). Непомітно і підступно ніжки наші приростають зовсім не потрібними додатковими обсягами, і позбутися від цих обсягів ох, як важко! Однак не ми перші й не ми останні! Зарядка для схуднення ніг існує, причому вправи, включені в таку зарядку, настільки різноманітні, що будь-яка з нас зможе вибрати щось підходяще саме для себе.
Комплекс інтенсивних вправ
Якщо ноги - дійсно ваша проблема, тозусиль для їх похідні доведеться докласти чимало. Природно, потрібно взагалі схуднути - тоді і ноги стануть стрункішими. Але ось надати стегнах і сідницях пружності і рельєфності допоможе саме зарядка. Спробуйте регулярно і посилено займатися - вже через кілька місяців ви побачите результати.
- велосипед
Вправа, відоме всім ще зі шкільних уроківфізкультури. Зауважимо, що вправа дієве. Ляжте на підлогу і витягніть руки вздовж тулуба. Підніміть ноги вертикально вгору так, щоб між ними і підлогою утворився прямий кут. А тепер починайте «крутити педалі». Згинайте по черзі ноги в колінах, підсовуючи стегно до живота і випрямляючи потім ногу. Крутите педалі, поки не втомитеся, а з кожним разом збільшуйте час вашої «велосипедної прогулянки».
- ковальські міхи
Махи ногами, лежачи на боці - теж доситьефективна вправа, що дозволяє повернути ногам стрункість. Ляжте на підлогу (на бік). Покладіть руку під голову, а іншу руку поставте на пояс або просто підніміть вгору. Ту ногу, що виявилася зверху, підніміть якомога вище і дуже повільно опустіть вниз. Зробіть не менш двадцяти таких махів, а потім перекиньтеся на інший бік і виконайте махи другою ногою. Інший варіант цієї вправи відрізняється тільки тим, що опускаючи ногу, її потрібно поперемінно класти на підлогу перед собою і позаду себе.
- стройовий крок
Вправа нагадує руху військових на параді,або урочистий стройовий крок почесної варти. Встаньте боком до стіни і злегка зіпріться на неї рукою. Іншу руку поставте на пояс. Повільно підніміть випрямлену в коліні ногу як можете високо і опустіть. Повторіть десять підйомів вперед, а потім десять підйомів назад. Проробіть вправу для другої ноги, вставши до стіни іншим боком. Виконуючи підйоми, тримайте корпус прямо і стежте, щоб тулуб не відхилялася вперед або назад.
- присідання
Так-так, прозові присідання також корисні длясхуднення ніг. Сідайте, спочатку звівши разом ступні і коліна, а потім поставте ноги на ширину плечей і знову присідайте. Між іншим, багато актрис саме за допомогою присідань підтримують свої ніжки у формі. Правда, часом за день їм доводиться робити близько тисячі присідань. Вражає!
вправи балерини
Секрет стрункості балерин криється впрофесійної необхідності. І не потрібно думати, ніби у них ноги самі по собі завжди стрункі. Іноді і танцівниць необхідно швидко скинути недоречно набраний вага. Тоді вони щодня роблять інтенсивну зарядку, приділяючи цьому не менше двадцяти хвилин. Така зарядка для швидкого схуднення ніг виконується на голодний шлунок або ж через три години після їжі. А для подібних вправ вам знадобиться скакалка, стілець зі спинкою і бюстгальтер, добре підтримує груди.
Важливі умови такої зарядки для схуднення ніг: після виконаних вправу можна їсти ще дві години! Якщо під час стрибків через скакалку вам стане важко дихати, помітно почастішає серцебиття, то припиніть вправу - все-таки для подібної зарядки потрібна певна фізична підготовка. Скоротіть час стрибків і поступово його збільшуйте, не доводячи себе до знемоги, а отримуючи задоволення від вправ.
коригувальна розтяжка
Цей комплекс рекомендований тим жінкам, якіпрагнуть лише трохи прибрати зайвий жирок з ніжок. Власне кажучи, ця зарядка підтягне м'язи і зробить ікри і стегна більш рельєфними, але для схуднення ніг вона теж корисна.
- лінива кішка
Сядьте навпочіпки, впираючись у підлогу тільки пальцями ніг і руками. Повільно випрямляйте ноги, піднімаючи таз і опускаючи п'яти на підлогу. Поверніться у вихідне положення. Зробіть не менше десяти присідань.
- русалка
Уявіть, що ви - русалка, а замість ніг у васхвіст. А тепер робіть ногами-хвостом руху, як це робила б пливе русалка. Ляжте на спину, з'єднавши ноги і витягнувши руки вздовж тулуба. Потім швиденько підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і повільно їх розпряміть, піднімаючи вертикально вгору. Тепер починайте також повільно опускати випрямлені ноги на підлогу. Повторіть вправу десять разів.
- журавель
Встаньте на підлогу, розвівши ноги на ширину плечей. Починайте нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Виконайте не менше десяти нахилів. З набуттям досвіду і збільшенням розтяжки ставте ноги ближче один до одного і збільшуйте число нахилів. В ідеалі ви повинні нахилятися до зведеним разом ногам, торкаючись чолом колін і руками статі за п'ятами, не менше п'ятдесяти разів. Важливо! При нахилі не горбиться спину, а опускайте тулуб, згинаючись в області талії.
- гігантські кроки
Ляжте на підлогу обличчям вгору і витягніть ноги. Починайте піднімати одну ногу, обхопивши її рукою за ікру і притягаючи до себе. Другою рукою зафіксуйте коліно, не даючи йому згинатися. Підніміть ногу на максимально можливу для вас висоту і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повільно опустіть ногу на підлогу. Точно так же підійміть і другу ногу. Зробіть десять-п'ятнадцять підходів для кожної ноги. Роблячи таку коригувальну зарядку, будьте готові до того, що з незвички м'язи будуть хворіти - це нормально. Щоб м'язи не хворіли занадто сильно, відразу після зарядки поніжтесь в теплій ванні. А з часом необхідність у водних процедурах відпаде, і після тренування ви будете відчувати тільки приємні відчуття.
Зарядка для схуднення внутрішньої частини стегон
Найменше при ходьбі і бігу задіюютьсям'язи внутрішньої поверхні стегна. Тому навіть при інтенсивних навантаженнях ця частина ніг у багатьох дам залишає бажати кращого. Однак зарядка допоможе впоратися з цією проблемою.
Не лінуйтеся! Робіть зарядку для схуднення ніг щодня. Тільки регулярність занять дасть відчутні результати. Успіхів! Радимо почитати: