Усі ми час від часу буваємо чимосьзасмучені або засмучені. Такі почуття – цілком нормальна реакція нашої психіки на певні стимули, які надходять ззовні. І більшість із нас вміє справлятися з таким станом і чітко розуміє, що треба робити, щоби знову відчути радість життя. А якщо такий стан затягнувся і перейшов у депресію – що робити у такому разі? Як перемогти депресію, у якому напрямку потрібно рухатися?
З'ясуйте причину депресії
Щоб боротися з ворогом, який дієнишком, треба постаратися дізнатися його в обличчя. Якщо ви не можете зрозуміти, в чому причина вашої депресії, то шукайте ключ порівняння свого сьогоднішнього життя з тим періодом, коли ніщо не заважало вам бути щасливою. Найкращий спосіб зрозуміти свою депресію – ретельно вивчати її. Використовуйте шкалу від нуля до десяти, щоб кілька разів протягом дня оцінити силу негативних емоцій та тяжкість свого стану. Робити це найкраще, ведучи спеціальний щоденник. День у день оцінюйте свій стан, роблячи це якомога частіше протягом дня, і обов'язково записуйте, чим ви займалися в той час, який оцінюєте. Як свідчать спостереження, люди, що у навіть сильної депресії, поганий настрій відчувають у своїй який завжди. Зазвичай вони почуваються набагато краще, коли щось роблять – перебувають на роботі, зайняті приготуванням їжі, відвідують друзів чи родичів, роблять збирання тощо. А найгірше вони почуваються в режимі очікування — у вихідні дні, вечорами тощо. Так, спостерігаючи за своїм станом, ви зможете визначити, з чим зазвичай буває пов'язані ваші нудьги і погане самопочуття. Найпростіший спосіб змінити свої емоції на краще – просто почати діяти так, щоб почуватися комфортніше. Коли ви зможете визначити, що змушує вас відволікатися від неприємних думок, вам простіше уникнути погіршення настрою і самопочуття. Дотримання ще одного правила допоможе перемогти депресію. Це правило полягає в наступному: якщо ви хочете бути щасливою, то частіше посміхайтеся, будьте привітні з іншими людьми і знаходите якнайбільше інтересів та захоплень у своєму житті. Не чекайте, коли з'явиться гарний настрій, створюйте його самі. Люди, які страждають від депресії, які дотримуються цього правила, почуваються набагато краще. Така поведінка поступово стає для них більш зручною та природною. Крім того, оточуючі зазвичай позитивно реагують на такі зміни в поведінці, так що ви отримаєте набагато більше задоволення від спілкування з людьми. Тому постарайтеся не лише працювати над своїм настроєм, а й удосконалюйте мову свого тіла. Вдосконалюйте свою невербальну поведінку, яка здатна видати оточуючим вашу депресію. Не говоріть тихо, повільно і нудно однотонним голосом. Намагайтеся показати в ньому зміну висоти і тону, надайте голосу ентузіазм. Слідкуйте за своєю позою: не турбуйтеся, тримайте спину рівно, а плечі розпряміть. Не спускайте голову і не дивіться весь час вниз. Активно використовуйте зоровий контакт з людьми і в жодному разі не хмуріться.
Займіться виправленням своїх поганих звичок
Ви, напевно, вже виявили свої звички, якіпосилюють депресію. Адже ви вели щоденник спостереження за своєю депресією? Тепер починайте роботу із заміни негативних думок на позитивні. Якщо ви схильні звинувачувати у своїй депресії обставини чи інших людей, то боріться з такими думками, тому що вони будуть змушувати вас почуватися безпорадною. Говоріть собі: «Я сама увігнала себе в депресію. Я не мала так реагувати на цю ситуацію чи на вчинки чи слова цієї людини». Розвивайте впевненість у собі, тренуйте навички вирішення проблем, і наступного разу використовуйте більш позитивне мислення у подібній ситуації. Якщо вам здається, що інші люди думають про вас погано, кажіть собі: «Я не можу читати чужі думки. Тому я не маю припускати, що вони думають так, а не інакше». Гумор також допоможе вам у вирішенні багатьох життєвих проблем, не дозволяючи потонути у негативі. Якщо вам важко мотивувати себе на якусь серйозну справу, спробуйте почати з малого. Якщо змусити себе просто почати, то дуже швидко ви зможете виявити, що ви навіть отримуєте задоволення від перших кроків у виконанні завдання, а навички, що при цьому отримуються, дозволяють все з більшою впевненістю робити наступні кроки. Тому не дозволяйте негативним думкам про майбутню справу заблокувати просування до покращення та завадити вашому щастю. Найімовірніше, негативні думки виникають у вас, коли вам бракує енергії, знижується настрій, важко виносити фізичне навантаження тощо. Замініть негативні думки на позитивні, на кшталт: «Так я почуваюся лише на самому початку, потім буде набагато краще», «Я тільки спробую зробити це. Хто знає, може мені справді сподобається?», або «Навіщо сидіти без діла і нудьгувати? Я краще спробую зробити це! У депресії люди схильні забувати про почуття задоволення і радість досягнення, як у спробі зробити щось нове, і у багатьох інших сферах життя. Навчіться розпізнавати у собі ці почуття! Розвивайте, плекайте в собі навіть найменші паростки подібних відчуттів, пишайтеся тим, що ви робите. Найчастіше кажіть собі: «О, та це непогано! Може, якщо я спробую зробити це ще кілька разів, то мені сподобається ще більше? Або: «Зовсім непогано для першої спроби! Уявляю, як чудово я зроблю це наступного разу». Повторюйте ті види діяльності, які дають вам найбільше почуття задоволення та задоволення. Це допоможе закріпити позитивні зрушення у вашому настрої та сприйнятті навколишньої дійсності. І пам'ятайте - перемагає не той, хто чекає, а той, хто діє!
Баланс у вашому житті дуже важливий
Кожна людина повинна зберігати баланс міжЗадоволеннями і роботою. Будь-кому, хто надто завантажений роботою, для збереження здоров'я необхідно зменшити навантаження і дати собі можливість відпочити. , щоб бути постійно чимось зайнятими. Для них відпочинок має бути активним. вправи для полегшення подолання депресії і - що дуже важливо! - Поліпшення загального тонусу і фізкультура зміцнює нас, роблячи більш енергійними. різних техніках розслаблення та медитації та навчитеся використовувати їх у своїй життя.
Припиняйте «винагороду» за пасивність або залежна поведінка
Коли ви, поринаючи в депресію, скаржитесь,плачете, говорите про свій смуток або міркуєте про проблеми, ваші друзі та близькі, ймовірно, відповідають вам співчуттям та ніжною любов'ю. На жаль, така реакція близьких людей є своєрідною винагородою і не пом'якшує, а лише підживлює вашу депресію. Більше того, це сприяє тому, що у вас формується залежна поведінка. Людина часто буває слабкою, і їй дуже хочеться, щоб усі її шкодували та співчували, чи не навперебій пропонуючи свою допомогу. Можливо, і ви чекаєте такої «винагороди», коли тонете у негативних думках чи жалю до себе. Хтось починає надто багато їсти, хтось зайве витрачає гроші, купуючи все поспіль, хтось зловживає алкоголем… Їм здається, що так вони можуть хоч на якийсь час відчути себе краще. Але все це самообман. Необхідно усунути ці та будь-які інші «нагороди» за депресивну поведінку. Якщо ви дійсно хочете, щоб вам полегшало, то припиніть шукати втіхи в скаргах, зітханнях, сумному вигляді та сльозах. Попрацюйте над собою для того, щоб зробити більш активною та позитивною вашу соціальну взаємодію з іншими людьми, постарайтеся виявляти тепло по відношенню до них, проявляйте інтерес до їхніх справ та турбот, допоможіть їм чимось. Попросіть ваших друзів та близьких ігнорувати вашу поведінку у моменти можливих нападів депресії. Поясніть їм, що вони принесуть вам набагато більше користі, якщо згорнуть телефонну розмову або скоротять візит у випадку, якщо ви почнете скаржитися і плакати, і будуть проводити з вами більше часу і проявляти інтерес, коли ви діятимете позитивніше. Поговорити про це дуже важливо, тому що здебільшого близькі люди та друзі зазвичай приймають відповідну депресії поведінку як даність, і намагаються підняти ваш настрій додатковою увагою та теплом, коли ви почуваєтеся пригніченою.
Шукайте і розвивайте дружні і романтичні відносини
Люди, які вважають себе щасливими, якправило, мають кілька дуже близьких друзів та дуже багато приятелів. Можливо, вам теж потрібно знайти друзів? Стати більш відкритою у спілкуванні, намагайтеся давати людям більше тепла, шукайте схожі інтереси, — і до вас потягнуться ті, з ким спілкуватися вам особливо комфортно. Сімейні відносини часто є дуже важливими для подолання депресії. Вдячність, беззавітне кохання та турбота подружніх стосунків може захистити вас від депресії, навіть незважаючи на сильні стреси; але буває так, що саме сімейні проблеми призводять до депресії. Над підвищенням позитивної поведінки у шлюбі також необхідно усвідомлено працювати. Можливо, у вашій сім'ї немає довірчих відносин, обміну почуттями та отримання визнання, розуміння та емоційної підтримки один від одного? Обмін почуттями набагато важливіший, ніж просто обмін якоюсь іншою інформацією. Попросіть вашого чоловіка, щоб він частіше хвалив вас, і щоб він говорив вголос багато з того, що звичайно само собою зрозуміло і саме тому не озвучується. Нехай він висловить своє визнання за те, що ви робите щодня, і зовсім не має значення, як він це зробить – словом, поглядом чи лагідним жестом. Ви постарайтеся чинити по відношенню до свого чоловіка подібним чином. Психологи відзначають, що під час депресії люди найчастіше починають взаємодіяти зі своїм чоловіком та дітьми у гнівному та навіть ворожому тоні. Ви кричите, постійно дмуєтеся через кожну дрібницю, згадуєте старі образи, які, здавалося б, залишилися в минулому, намагаєтеся в гніві образити, потребуєте та висуваєте ультиматуми чи починаєте критикувати, надмірно узагальнюючи? Така поведінка викликає безліч нових проблем, не вирішуючи колишні. Крім того, це може стати звичкою, що неминуче зруйнує вашу близькість з коханим. Тому намагайтеся блокувати будь-які прояви агресії, хоч би як важко це було.
Ще раз про користь щоденника
Про те, що ведення щоденника може вам допомогти,ми вже говорили. Підбиваючи підсумок нашої розмови про те, як перемогти депресію, не можна не сказати про те, чим ще може бути корисний ваш особистий щоденник. досвід щастя та радості Опишіть найважливіші моменти, у тому числі красиві пейзажі, особливо теплі моменти душевної близькості з дорогими вам людьми, час, коли вам було особливо весело та добре. Зробіть ще один список – список ваших позитивних якостей. , може скласти для вас свій список найкращих рис вашої особистості. Напишіть для себе життєстверджуючі, позитивні афірмації, а потім повторюйте їх протягом дня для самовдосконалення або емоційного благополуччя. колегам», або «Спокій та безтурботність наповнюють моє серце». Продовжуйте додавати все нові і нові елементи у свій щоденник, і не забувайте регулярно перечитувати написане. :
