Вже зовсім скоро наступлять теплі та сонячнідні. А значить настав час приміряти сарафани та відкриті маєчки. Зовсім не факт, що вам сподобається у дзеркалі власне відображення. Форми рук явно бажають кращого? Ну що ж, не варто впадати у відчай і міняти гардероб! Треба зайнятися собою. Причому робити це необхідно задовго до настання тепла. Адже ховати руки у довгих рукавах навряд чи буде зручно та комфортно. Краще докласти зусиль і спокійно розгулювати по вуличках курортного містечка з безмежно глибоким декольте і тонкими бретельками на плічках. Проста зарядка вранці тут не допоможе. Справа в тому, що вправи для гарних рук повинні робитися лише за дотримання певних правил. Адже мало підтягнути шкіру, м'язи та сформувати округлі (але не повні) форми. Треба не допустити перекачування - погодьтеся, чіткий рельєф м'язів на руках виглядає не так привабливо, як жіночні та витончені форми. Отже, прагнення краси – це прекрасно, але все має бути гармонійно.
технологія тренувань
Існує два види тренувань для рук – зобтяженням та без. Виконувати треба спочатку прості вправи, без якогось обтяження, а потім уже посилювати навантаження. Давайте ознайомимося з алгоритмом необхідних тренувань:
- Спочатку розминка: робимо махи руками, кругові рухи і просто витягування;
- Згадуємо шкільні програми з фізкультури і приступаємо до зарядки;
- Віджимання. Дуже ефективна вправа, мабуть, найпотужніший з усіх наявних! Віджимання можна робити від дивана, стільця, лавки і від статі. Все залежить від вашої підготовки;
- Віджимання сидячи. Спиною до стільця сідаємо навпочіпки. Руки впираються в стілець за спиною. Починаємо робити присідання, для підйому використовуємо руки. Необхідно зробити так, щоб напружувалися тільки верхні кінцівки, ногами не допомагати! Після цього можна трохи відпочити. Просто походіть по кімнаті або потанцюйте. Тільки не треба сідати або лягати - м'язи повинні залишатися в тонусі. Буквально десять хвилин відпочиваємо і беремо в руки гантелі ...
- Стоячи, притискаємо руки до грудей. В руках повинні бути гантелі, згинаємо в ліктях і на видиху піднімаємо їх нагору, на вдиху повертаємося назад;
- Тепер ноги ставимо ширше плечей, руки розводимо в сторони. Починаємо повільно переносити руки вперед. Затримуємо на 3-5 секунд і відводимо назад;
- Орієнтуючись на попереднє завдання, піднімаємо руки вгору. За тією ж схемою затримуємо дихання і повертаємося в початкове положення. Так, гантелі залишаються в руках;
- Тепер схиляємо тулуб вперед і притискаємо руки з гантелями до грудей. На видих розносимо їх так, щоб лінія рук йшла паралельно підлозі. На вдих - притискаємо до грудей;
- Сидячи на стільці і розставивши руки з гантелями в сторони, повільно згинаємо їх у ліктях. За рахунок того, що обважнює гантелями, цю вправу стає незамінним для біцепса;
- В ідеалі робити по 15-20 разів кожну вправу. Але починати можна буквально з трьох раз. Головне, взагалі почати тренування - далі все вийде!
Ось і все.Ці нескладні вправи дадуть відчутний результат. Ви самі помітите, як підтягнулися м'язи, шкіра стала пружною, а від в'ялих складок не залишилося сліду. Максимальний час тренувань повинен становити не менше ніж півроку, але вже через місяць ви відчуєте і побачите перші результати. У руках з'явиться приємна напруженість, вони перестануть хворіти після важких сумок, фізичної роботи. Є одне обмеження. Не можна використовувати підтягування на поперечині для вдосконалення форм рук. Справа в тому, що така силова дія може зіграти з вами злий жарт. Дуже швидко прокачаються задні м'язи, і руки будуть виглядати просто потворно.
додаткові процедури
Не варто зациклюватись виключно натренування. Застосовуйте і лояльніші методи. Наприклад, масаж із застосуванням антицелюлітного крему. У багатьох жінок можна побачити не тільки шкіру, що відвисла, але і явні прояви наявного целюліту - рубці, білі розтяжки, апельсинова скоринка. Масаж повинен проводити фахівець, тому зверніться спочатку до лікаря, а потім вже в масажний салон. Це не тільки приємна процедура, а ще й дуже корисна. Можна використовувати для досягнення певної мети та сауну. Так, це розкішна можливість розпарити шкіру, дати вихід токсинам і шлакам, провести процедуру пілінгу або обробити тіло скрабами. Загалом суцільне задоволення! А якщо скористатися дивовижними властивостями меду і зробити масаж із застосуванням цього дару природи, то ви не лише зміцните м'язи, а й повернете шкірі колишню пружність, бархатистість. Якщо є можливість, купіть абонемент у спортивний комплекс. По-перше, ви проходите тренування під контролем тренера, по-друге, можливо, вам треба й інші частини тіла підтягнути-підправити, по-третє, займатися з подругами або колегами набагато приємніше, ніж робити це поодинці. Ще один момент – у спортивних комплексах зазвичай працює і басейн, і сауна, і тренажерний зал, і масажні кабінети. А отримати повний комплекс послуг буде корисно не тільки для рук, але і для всієї фігури і загального стану. Отже, купівля абонементу може стати цілком непоганою інвестицією. Натомість ви отримаєте море задоволень та бездоганні форми – хіба цього мало? Дуже добре грати у спортивні ігри, де задіяні руки — пряма трансляція баскетбол. До цих розваг можна залучити своїх друзів, і тоді нудна зарядка перетворитися на чудовий відпочинок!
Чого не варто робити
Якщо ви хочете просто трохи підправити формирук, то не треба з головою поринати у силові тренування. Гантелі, штанги та всякі обтяження неприпустимі! Запам'ятайте, ви жінка і повинні виглядати витончено! Негарно виглядають опуклі м'язи, накачені плечі, рельєфні форми. Скоріше це прерогатива чоловіків. Хоча… вирішувати, звісно, все треба індивідуально. Якщо у вас є якісь захворювання, що стосуються порушення обміну речовин, збою в роботі гормональної системи, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Хронічні захворювання серцево-судинної системи, гнійничкові захворювання шкіри, пухлини та гострі запальні процеси – це також є зоною ризику. Ніколи не приймайте таблетки для схуднення – вони здатні завдати непоправної шкоди здоров'ю. Запам'ятайте, тільки ціною зусиль і обмежень можна досягти бажаного результату. Те, що краса вимагає жертв не просто гарна приказка, а реальність, і ви переконаєтесь у цьому самі. Так, буде важко і важко, але потім ви вже не зможете обходитися без тренувань, без басейну або сауни. А тіло відгукнеться красою та бездоганністю. Хіба ви цього не варті? Радимо почитати:
