Не можу похудетьВи довгий час, і всебезрезультатно? Швидше за все, виною тому деякі поширені помилки дієти. Експерти впевнені, що навіть на дієті більшість людей споживає більше калорій, ніж слід було. Часто між тим, що ми повинні робити, щоб скинути вагу, і тим, що ми робимо в дійсності, існує величезна расхожденіе.Прежде за все, перестаньте постійно думати про дієту. Краще перегляньте свої звички харчування, які можуть бути причиною збільшення у вазі. Суворе дотримання дієти і зацикленість на ній може сформувати одержимість їжею, посилити тягу до певних продуктів і привести до капітуляції, коли ви вірите в безнадійність будь-яких зусиль і заздалегідь опускаєте рукі.К жаль, ми не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Зайва ложка заправки для салату - плюс 75-100 калорій, зайва ложка вершкового масла - ще 102 калорії, майже невагомий пакетик чіпсів з сендвічем на сніданок - ще 162 калорії. Зняття проби з їжі в процесі її приготування, звичка пити калорійний кави за сніданком і вино за вечерею, доїдання за дітьми за обідом - ось лише деякі шкідливі звички, які зводять нанівець всі спроби скинути вес.Тем не менше, калорії можна витрачати в міру їх споживання. Для цього потрібно тільки не допускати помилки дієти - крихітні лазівки, через які калорії непомітно проникають в раціон пітанія.Ошібка # 1: занадто швидке поглинання піщіПомніте, ніхто не збирається вас нагороджувати за завершення обіду в рекордний термін - якщо тільки ви не берете участь у змаганні по найшвидшому поїдання хот-дога! На жаль, через невпорядкованого способу життя багато хто з нас придбали шкідливу звичку справлятися з їжею за лічені хвилини.
Помилка # 2: нерегулярне пітаніеПо даними досліджень, люди, регулярно пропускають сніданок, важать більше, ніж ті, хто чинить навпаки. Помилка про те, що чим рідше їж, тим менше калорій накопичує в організмі, на жаль, дуже поширене. Насправді ж, при нерегулярному харчуванні (менше 3 разів на день) ми споживаємо набагато більше калорій, ніж в тому випадку, коли харчуємося нормально.Старайтесь харчуватися як мінімум тричі на день. Завжди починайте день з поживного і здорового сніданку, але вибір продуктів повинен бути продуманним.Здоровий сніданок повинен забезпечувати організм і білком, і клітковиною. Зразкове меню: однією яйце, тост із хліба з цельнозерністой борошна, половинка грейпфрута - це лише 250 калорій, а відчуття ситості не покине вас до обеда.Ошібка # 3: споживання висококалорійних напітковТак звані «рідкі» калорії, які містяться в алкоголі, фруктових коктейлях , кава з вершками і цукром, солодких соках, чаї і газованих солодких напоях, можуть істотно ускладнити похуденіе.Старайтесь замінити калорійні напої питної і газованою водою, знежиреним молоком, овочевими соками і свіжим фруктовим соком (піднебіння льшие порції). Обмежте споживання спиртного, вибирайте легкі алкогольні напіткі.Ошібка # 4: великий розмір порційДіетологі рекомендують скористатися такими прийомами, щоб зменшити розмір порцій:
- Залишайте на тарілці кілька шматочків.
- Користуйтеся маленькими тарілками і мисками.
- Періодично перевіряйте розмір порції за допомогою мірної чашки.
Помилка № 5: вибір шкідливих і калорійних соусів і приправ 
Ми не тільки перевищуємо допустимий розмір порцій,але і приправляємо «дієтичні» салати і інші блюда калорійними заправками і соусами - майонезом, сухариками, сиром і пр.Ошібка # 6: бездумне пітаніеБессознательное харчування (коли ви, не замислюючись, кладете в рот, що під руку попадеться - чіпси, сухарики, цукерки, печиво) зазвичай супроводжує перегляд телевізора або читання кнігі.Во-перше, спробуйте позбутися від звички вічно жувати щось, коли відпочиваєте або розслабляєтеся. Замініть калорійні закуски чашкою чаю, склянкою води або жувальною гумкою без цукру. Якщо не можете встояти перед спокусою, дістаньте кілька їжі з пакета або контейнера, а решта сховайте.
