Не можу схуднути Ви довгий час, і всебезрезультатно? Швидше за все, винні тому деякі поширені помилки дієти. Експерти впевнені, що навіть на дієті більшість людей споживає більше калорій, ніж слід. Часто між тим, що ми повинні робити, щоб скинути вагу, і тим, що ми робимо насправді, існує величезна розбіжність. Насамперед перестаньте постійно думати про дієту. Краще перегляньте свої звички харчування, які можуть бути причиною збільшення у вазі. Суворе дотримання дієти та зацикленість на ній може сформувати одержимість їжею, посилити потяг до певних продуктів і призвести до капітуляції, коли ви вірите у безнадійність будь-яких зусиль і заздалегідь опускаєте руки. На жаль, ми не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Зайва ложка заправки для салату & # 8211; плюс 75-100 калорій, зайва ложка вершкового масла – ще 102 калорії, майже невагомий пакетик чіпсів із сендвічем на сніданок – ще 162 калорії. Зняття проби з їжі в процесі її приготування, звичка пити калорійну каву за сніданком та вино за вечерею, доїдання за дітьми за обідом – ось лише деякі шкідливі звички, які зводять нанівець всі спроби скинути вагу. Проте калорії можна витрачати в міру їх споживання. Для цього потрібно тільки не припускатися помилок дієти – крихітні лазівки, через які калорії непомітно проникають в раціон харчування. якщо тільки ви не берете участь у змаганні з найшвидшого поїдання хот-догу! На жаль, через невпорядкований спосіб життя багато хто з нас набув шкідливої звички справлятися з їжею за лічені хвилини.
Помилка #2:Нерегулярне харчування За даними досліджень, люди, які регулярно пропускають сніданок, важать більше, ніж ті, хто поступає навпаки. Помилка про те, що чим рідше їж, тим менше калорій накопичує в організмі, на жаль, дуже поширене. Насправді ж, при нерегулярному харчуванні (менше 3 разів на день) ми споживаємо набагато більше калорій, ніж у тому випадку, коли харчуємося нормально. Намагайтеся харчуватися щонайменше тричі на день. Завжди починайте день з поживного та здорового сніданку, але вибір продуктів має бути продуманим. Здоровий сніданок повинен забезпечувати організм і білком, і клітковиною. Зразкове меню: одне яйце, тост із хліба із цільнозернистого борошна, половинка грейпфрута – це лише 250 калорій, а відчуття ситості не залишить вас до обіду. Помилка #3: споживання висококалорійних напоїв калорії, які містяться в алкоголі, фруктових коктейлях, каві з вершками і цукром, солодких соках, чаї та газованих солодких напоях, можуть істотно утруднити схуднення. порції). Обмежте споживання спиртного, вибирайте легкі алкогольні напої. Помилка #4: великий розмір порцій
- Залишайте на тарілці кілька шматочків.
- Користуйтеся маленькими тарілками і мисками.
- Періодично перевіряйте розмір порції за допомогою мірної чашки.
Помилка #5: вибір шкідливих та калорійних соусів та приправ
Ми не тільки перевищуємо допустимий розмір порцій,але і приправляємо «дієтичні» салати та інші страви калорійними заправками та соусами – під руку трапиться – сухарики, цукерки, печиво) зазвичай супроводжує перегляд телевізора або читання книги. встояти проти спокуси, дістаньте деяку кількість їжі з пакета або контейнера, а решту сховайте.
