Спроби досягти досконалості іноді ведуть достресу. Дієти також викликають стрес. Хвороби близьких — Яка наша реакція? Ми починаємо шукати «ліки» від душевного болю, втоми чи туги. Алкоголь? Наркотики? Для багатьох жінок такими ліками стає. їжа. Надлишок їжі, природно, призводить до зростання ваги, що, як ви здогадуєтеся, тільки посилює той самий стрес.
Як позбутися від стресу
Міні-тест. Якщо ви відповіли «так» хоча б на три питання, найімовірніше, використовуєте їжу як засіб для зняття стресу
Чому стрес підвищує апетит?Вміст в організмі стресових гормонів — кортизолу та гормону тривоги (його наукова назва — «вивільняючий кортикотропін») — досягає максимуму рано вранці, о 6-8 годині. Саме в цей час ви почуваєтеся енергійною, вам легко зосередити на чомусь свою увагу і сконцентруватися. До обіду рівень гормонів стресу поступово зменшується, і у другій половині дня ви відчуваєте нестачу енергії, вам складно зосередитись. Зазвичай це відбувається між 15.00 та 16.00. Біологічно ваше тіло починає готуватися до відпочинку, а потім і до сну після довгого напруженого дня. Зрештою, вміст гормонів досягає мінімуму під час сну, щоб ви могли повністю відпочити. До 2 години ночі вони знову починають рости, готуючи вас до ранкового пробудження. Наслідуючи природний біоритм стресових гормонів, ми повинні були б вечеряти рано і лягати в ліжко о 8-9 годині вечора. основна причина спричиненого стресом надмірної ваги у жінок. Час між 15.00 та 24.00 можна назвати Кортизоною: рівень стресового гормону кортизолу падає. Сьогодні ми більше не живемо відповідно до природного циклу стресових гормонів. Коли приходить пора відпочинку, нам ще доведеться багато термінових справ, штовханина в транспорті, ділові вечері та численні домашні турботи. Втомлені та стривожені, ми шукаємо в їжі джерело енергії та ліки від негативних емоцій, викликаних необхідністю справлятися з навантаженнями у другій половині дня. Не дивно, що на вечерю людина бажає «винагородити» за те, що вдалося пережити ще один день. Жінки, які почуваються особливо виснаженими та перевантаженими, часто люблять поласувати ще й після вечері, пізно вночі. Вони шукають у тарілці швидке, миттєве задоволення.
Золоті правила харчування на кожен день Потрібнонавчитися благополучно долати КортиЗону і нарешті розірвати хибне коло переїдання. на частку білків та 25 % — Якщо ви снідаєте до 7 ранку, перекусите через 3 години. і обідом вам потрібно перекусити тільки фруктами. Полудник має бути через 3 години після обіду. Необхідно, щоб до його складу входили білки, вуглеводи і мало жирів. Наприклад, суп з галетами, знежирений сир з фруктами, нежирні йогурт або кефір. xBB; з'їдається за день. (близько 65%) до 5 годин вечора.Слідкуйте за часом! Якщо занадто багато є після 8 годин вечора, ви одужаєте. програмують »КортіЗонові» Вранці вони або з'їдають надто багато вуглеводів і занадто мало білка, або взагалі відмовляються від сніданку. xBB; вони відчувають себе дуже голодними. завдання —виробити стійкість до нього. Для цього вам потрібен план харчування» і уникати бездумного жування (і пов'язаного з ним неминучої зайвої ваги).
5 способів, як це можна зробити1.Необхідно психологічно змиритися з тим, що з об'єктивних причин ви відчуваєте фізичну та розумову втому після 15.00, і не переживати, що ще купа справ попереду, а сили вже закінчується. Спробуйте так спланувати свій день, щоб після третьої години пополудні у вас намічалося менше напруженої та складної роботи. Якщо у вас немає вибору, під час Кортізони ви змушені працювати як бджілка, розбийте кожне завдання на дрібні етапи-завдання, з якими буде легше впоратися.2. Будьте обережні з продуктами, в яких ви звикли черпати сили та заспокоєння. Ці «блага» даються дорогою ціною. Кофеїн, нікотин, ліки (наприклад, для схуднення), алкоголь, очищені цукру та жири породжують нові проблеми.3. Фізична активність у будь-який час дня допомагає відчувати себе бадьоріше протягом Кортізони. Як регулярні, так і «екстренні» Тренування є найпростішим способом одночасно і заспокоїтися, і підбадьоритися. Ідеально у стресовій ситуації, наприклад, пройтися пішки у швидкому темпі 30-45 хвилин. Але навіть якщо крокувати пару хвилин, стрес помітно відступає. Вправи регулюють рівень стресових гормонів: тіло виробляє бета-ендорфіни, які діють як природний стимулятор. Ендорфіни блокують стресові реакції в организме.4. Навчіться мобілізувати сили перед стресом. Стане в нагоді техніка глибокого дихання, медитація, вміння переключати увагу з негативних думок на нейтральні чи позитивні.5. Озброїться планом харчування на день (див. вище «Золоті правила харчування на кожен день» ). Заздалегідь плануйте, що будете їсти на полудень та вечерю.
