Які потрібно приймати вітаміни навесні

Які потрібно приймати вітаміниФото:Getty ImagesПробудження природи застає нас у період гострого авітамінозу. Це позначається на загальному самопочутті, стані шкіри, волосся, нігтів. Збалансованим харчуванням ми маємо допомогти собі – адже здоров'я та краса починаються зі шлунка. Для цього необхідно уважно стежити за надходженням в організм основних вітамінів та мінеральних речовин. Весняна дієта досить гнучка і цілком відповідає будь-яким смакам. У ній немає продуктів, які необхідно автоматично виключити із раціону. Є одне основне правило – продукти слід підбирати в такий спосіб, щоб у організм потрапляли всі групи вітамінів. Вітамін А міститься в печінці, вершковому маслі, сирі, молоці, сирі, яйцях, рибі, гарбузі, моркві, обліпихі. Необхідний: для зору та регенерації кісток. На замітку: алкоголь у будь-якій кількості перешкоджає всмоктуванню вітаміну А. Вітаміни групи В містяться в злакових, курці, яловичині, печінці, нирках, земляних горіхах, тріску, лососі, сої. Для розщеплення жирів, нормалізації обміну речовин, збагачення крові. На замітку: вітамін В6 не засвоюється, якщо жінка користується протизаплідними гормональними засобами. У такому разі цей вітамін слід приймати додатково. Вітамін С міститься в цитрусових, шипшині, ківі, чорній смородині, зелених овочах, квашеній капусті. Необхідно: для стимуляції системи опірності організму, допомагає засвоєнню заліза, а отже, підтримує рівень гемоглобіну. На замітку: надлишок небезпечний для жінок, у сім'ях яких простежувалися такі спадкові захворювання, як подагра і відкладення солей.Вітамін Е міститься в зелених овочах, яйцях,молоці, олії, пророщеному зерні. Необхідно: для підтримки працездатності м'язів, судинної та ендокринної систем. На замітку: вітаміни Е та А ефективно вживати у поєднанні, вони взаємно посилюють дію один одного. Вітамін D міститься в морській рибі, морській капусті, молочних продуктах. Необхідно: для зміцнення кісток, утримання вологи клітинами, поліпшення стану шкірного покриву. На замітку: вітаміну D людина потребує лише безсонячної погоди, тому що цей вітамін синтезується організмом під впливом сонячних променів. Порада 1. Важливо пам'ятати, що навесні організм зазнає серйозного авітамінозного стресу, тому не слід захоплюватися дієтами – весняне харчування має бути різноманітним. Порада 2.Існує думка, що у весняних фруктах та овочахнемає вітамінного багатства. Це справедливо лише частково. Вони, звичайно, вітаміни зберігаються, хоча вже в меншій кількості. До того ж всі фрукти та овочі навесні, як і раніше, багаті на клітковину, яка допомагає виводити з організму шлаки і токсини. Фрукти та овочі повинні входити до щоденного раціону. Бажано, щоб вони становили особливий прийом їжі. Фрукти краще засвоюються незаповненим шлунком, за півгодини до трапези. Порада 3. Необхідно враховувати сумісність продуктів за часом засвоєння. У зв'язку з цим овочі, які найкорисніші у вигляді салатної суміші, слід поєднувати тільки з м'ясом – це продукти «тривалої переробки». У той час як хліб та макарони засвоюються організмом набагато швидше. Їх краще вживати в їжу із сиром або зеленню. Порада 4. Весною не варто дотримуватися вегетаріанської моди. Не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень жіночому організму необхідні м'ясо та продукти тваринного походження. Поряд з повноцінними білками вони містять жири і так звані екстрактивні речовини, які є сильними збудниками відділення травних соків. Завдяки їм їжа краще засвоюється, а обмін речовин стає збалансованим. М'ясо має бути хорошої якості та свіжим. Порада 5. Навесні пийте якнайбільше морсів з варення, компотів, приготовлених із заморожених фруктів, і зелений чай. Обмежте споживання кави та алкогольних напоїв. Порада 6. Вітамінами не можна запастися про запас. Вони мають надходити в організм щодня. В ідеалі гармонійне харчування має містити точний аналіз споживання вітамінів протягом дня. На жаль, практично цей принцип застосувати складно.Однак кожній жінці ввечері, не вдаючись у“математичні підрахунки”, необхідно згадати меню за день і зрозуміти, яку групу вітамінів вона обійшла” у своєму раціоні. А якщо в якийсь день ви не вживали рибу, печінку чи горіхи, то подбайте про раціон із Ст. Незамінним і найбагатшим джерелом вітамінів групи В є овес та геркулес, напої з яких особливо необхідні жінкам напровесні. Відомо, що багато європейських жінок за прикладом англійок на сніданок їдять вівсяну кашу. Вона допомагає роботі кишечника, контролює засвоєння жиру організмом. Окрім вітамінів, склад вівсянки включає калій, магній, фосфор, хром, залізо, марганець, йод. У вівсянці є такий рідкісний компонент, як кремній, – він перешкоджає випаданню волосся і зміцнює його коріння, фтористі сполуки, що містяться у вівсянці, роблять зуби здоровими. Весняне запаморочення, слабкість та пригнічений стан найчастіше пов'язані зі зниженням рівня гемоглобіну, за який відповідає залізо. Засвоєнню заліза допомагають горіхи – не забувайте про них навесні. Особливе місце посідають антоновські яблука. єдиний фрукт, який гарантує відмінну "всмоктування". заліза. Нестача кальцію – найпоширеніша причина весняних проблем, пов'язаних із крихкістю кісток та руйнуванням зубів.Таким чином, організму необхідні не тількивітаміни, а й мікроелементи. Незважаючи на різноманітне харчування, навесні організм слід «підживлювати»; полівітамінами. Їх зараз безліч, і, звісно, кожна фірма хвалить свої препарати. Вони різні за складом. Вибираючи вітаміни, слід зупинитись на тих, які підходять саме вам. Наприклад, якщо ви не любите молоко або рідко ласує морепродуктами, то вам підійдуть полівітаміни з переважанням вітаміну А, Е, кальцієм і йодом. Я б порадила розпочинати підготовку до весни з кінця зими. Спочатку доцільно “пропит” курс Аевіта. Зазвичай він застосовується протягом 10 днів, двічі на день, по одній капсулі, за 20 хвилин до їди. Потім два-три тижні слід приймати риб'ячий жир. Риб'ячий жир випускається в натуральному вигляді та з різними мінеральними добавками. Ви можете вибрати той, до якого входять елементи, які рідше потрапляють у ваш раціон харчування. Протягом наступного місяця – а ним стане кінець березня – квітень & # 8211; час перейти на полівітаміни. Алергікам краще приймати вітаміни та мікроелементи порізно. У вітамінному препараті “ДУОВИТ” вітаміни та мікроелементи розділені на червоні та сині таблетки, які приймаються у різний час дня. “ОЛІГОВІТ” і "МАКРОВІТ", на мій погляд, одні з найбільш збалансованих "весняних"; вітамінів останнього покоління. Категорично не слід приймати вітаміни у більших дозах, ніж рекомендовано в інструкції. Дози можна збільшити лише за рекомендацією лікаря у післяопераційному періоді або після тяжких захворювань. Гіпервітаміноз буває страшнішим, ніж авітаміноз, і призводить до порушення мінерального обміну. Він починається з нудоти, запаморочення, блювання і призводить до тяжких наслідків. Наведу лише кілька прикладів. “Надлишки” вітаміну С відкладаються в ниркових канальцях у вигляді солі, піску, каміння.Передозування вітаміну С може викликати викидень увагітних жінок, оскільки аскорбінова кислота посилює скорочення матки. Тому шипшиною, чорною смородиною, цитрусовими, ківі можна ласувати не коли захочеться, а один-два рази на день невеликими порціями. Відомі отруєння при передозуванні вітаміну А. Жінкам не слід приймати вітамін D – його цілком достатньо у складі полівітамінів. У "чистому вигляді" #8221; вітамін D необхідний лише у ранньому дитячому віці. З появою перших овочів та фруктів підживлення організму полівітамінами можна завершити. Рецепти цілющих відварів, насичених вітамінами групи ВОТвар вівса. Повну столову ложку неочищеного вівса запарити в термосі однією склянкою окропу. Залишити на ніч. Приймати по третині склянки 3 десь у день 15 хвилин до їжі. Для смаку можна додати мед, варення чи сік. Геркулесово-вівсяний напій. У літрі води проварити 3-4 ложки геркулеса протягом 5-8 хвилин. Протерти через сито і додати півтори склянки води, довести до кипіння. Зберігати у холодильнику. Пити в теплому вигляді не менш як по півсклянки 2-3 рази на день. Незалежно від їди, у будь-який час за бажанням. Найважливіші мікроелементи