Йога —оздоровчих систем нашого світу Мало того, йога — це ціла філософія, яка завжди допомагала людям знайти шляхи вирішення проблем не лише тілесних, а й духовних. А все тому, що йога вчить гармонії нашого розуму із матеріальною оболонкою. Тобто завдяки заняттям йогою можна упорядкувати думки і тіло. Ось саме останнє і робить йогу цікавою для жінок різного віку. Адже мало хто з них задоволений своєю зовнішністю, а повальне захоплення схудненням змушує жінок шукати все нові й нові засоби та способи набуття стрункості. І всіх, хто прагне ідеальних форм цікавить йога для схуднення. Адже вона й справді допомагає! Один із головних плюсів йоги — можливість займатися як інструктором (тренером, вчителем) а й самостійно. Що потрібно знати, вибираючи клуб для занять йогою? Який комплекс вправ найпростіше виконувати вдома? На ці запитання ми намагатимемося знайти відповіді.
Корисні поради
Популярність індійської філософії (а саме цякраїна вважається першовідкривачем йоги) росте з кожним днем, створюються цілі центри та клуби, присвячені йозі, а все тому, що комплекс вправ дійсно допомагає впоратися з багатьма хворобами, у тому числі з депресією та зайвими кілограмами. Варто пам'ятати, що вибрати хорошого вчителя (саме так називають тренерів йоги) — завдання не з легких. Крім ідеальних знань основ йоги він повинен володіти силою духу і терпимістю, причому не лише до своїх учнів. Йог має бути спокійним у будь-якій ситуації, тому що він сам вчить безмовності та зібраності, які допомагають людям підтримувати здоров'я та бути щасливими. Перш ніж вибрати місце або індивідуального тренера, завітайте на тренування як глядач, зверніть увагу на те, як вчитель спілкується з учнями, як сам виконує комплекс вправ. Ви повинні відчути, що він — "Ваша людина", і тільки в цьому випадку ви дійсно зможете досягти нірвани і зрозуміти всі тонкощі матеріального та духовного світів. Не шукайте легких шляхів, обдзвонюйте всі центри, навіть ті, які знаходяться далеко від вашої оселі, а відвідуючи їх, звертайте увагу на вчителів, а не на стан ремонту приміщення. Досвід викладача також важливий, як і ваша симпатія до нього. Якщо ж у вас з якихось причин немає можливості відвідувати тренування — не впадайте у відчай. Вам цілком під силу освоїти комплекс вправ для початківців, які прагнуть схуднення або просто охочих поправити своє здоров'я.
Йога для початківців
Як відомо, починати треба спочатку.Тому, перш ніж розпочинати заняття для схуднення, освойте комплекс для початківців. До речі, цей комплекс стане гарною розминкою перед виконанням складніших вправ. Перш ніж приступати до занять, необхідно придбати килимок для йоги. Без нього тренування практично неможливе, тому що виконання вправ повинно проходити на стійкій поверхні, що не ковзає. Вартість спеціального килимка може досягати захмарних цін, але не варто купувати відразу дуже дорогий, спочатку можна обійтися і тим, що дешевше. Якщо килимок куплений, визначтеся з часом для заняття йогою. Не важливо, в який час ви займатиметеся йогою, важливо, щоб вам ніхто не заважав, щоб ви змогли повністю віддати себе йозі. Практично в будь-якому віці рекомендують спочатку виконувати нескладні асани (саме так називаються вправи в йозі). Ми пропонуємо комплекс з п'яти основних вправ, які допоможуть вам на першому етапі зрозуміти, що являє собою ваше тіло і відчути його. Поза «гора» Основна асана, яка допоможе вам вирівняти поставу та навчить твердо стояти на ногах — це дуже важливо. Найголовніше у цій позі — правильно розподілити вагу на стопи: не так на одну ногу, не так на п'яти і не так на шкарпетки. Якщо ви впораєтеся з цією вправою, тоді вам не важко буде виконувати наступні. Як виконати позу гори?
- Встаньте так, щоб ваші стопи стикалися один з одним.
- Підтягніть по черзі коліна вгору, щоб верхня частина стегон дещо скоротилася. Крім того, ви повинні відчувати передню і задню частини стегна: м'язи повинні бути розтягнуті.
- При виконанні також слід втягнути живіт, розправити плечі і груди. Зверніть увагу, щоб ваш добірок був паралельний підлозі, а хребет повністю витягнуть.
- Руки слід розташувати з боків, але в ідеальному стані — підняти нагору, якщо у вас вистачить на це сили.
Пам'ятайте, що поза «гора» називається так, томущо важливо залишатися нерухомим та стійким. Зробіть шість глибоких зітхань і переходьте до наступної вправи. Поза дерево Поза дерева підходить для початківців, але незважаючи на нескладне виконання, допомагає розтягнути хребет, підвищити тонус м'язів обох ніг і утримувати рівновагу. Виконання вправи.
- Для того щоб виконати цю асану, слід встати в позу гори.
- Праву п'яту слід помістити на ліве стегно, стопа повинна повністю стикатися з його поверхнею, при цьому пальці ноги повинні бути спрямовані вниз.
- Далі необхідно підняти руки вгору і спробувати зробити шість вдихів. Щоб не хитатися, багато хто радить утримувати погляд на одній точці прямо перед собою, це допоможе балансувати.
- Те ж саме слід зробити і на правій нозі.
Варто зазначити, що ця поза допомагає людямвпоратися з багатьма різноманітними захворюваннями: ревматичні болі, різні артрити, порушення роботи дихальних шляхів. Поза "витягнутий трикутник" Ця асана ніколи не виходить у новачків з першого разу, але буквально через три-чотири дні ви відчуєте, що все виконуєте правильно. Деякі пози йоги не вдасться виконати відразу, але не варто через це засмучуватися — всьому свій час. Виконання пози «витягнутого трикутника.
- Встати в позу гори (практично всі асани йоги не тільки починаються, але і закінчуються цією позою).
- Далі зробіть глибокий-глибокий вдих, потім стрибком слід широко розставити ноги, при цьому стопи повинні бути паралельні один одному, а руки розведені паралельно підлозі.
- Поверніть праву стопу на дев'яносто градусів вправо, а ліву ногу залиште в колишньому положенні.
- Видихаючи, нахиляйте все тулуб вправо, долоню правої руки повинна лягти повністю на підлогу, а ліва рука витягнута вгору. Спробуйте зробити шість глибоких вдихів і повертайтеся в початкове положення.
- Те ж саме потрібно зробити і в іншу сторону.
Особливо корисною ця поза вважається для людей,які мають порушення у роботі шлунково-кишкового тракту, м'язової системи та плечових суглобів. Поза «розтягнутий бічний кут» Ця асана сприятливо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, як і попередня. Крім цього, вона допомагає при запальних захворюваннях хребта.
- Для того щоб стати в позу, в першу чергу приймаємо асану «гора».
- На вдиху необхідно зробити стрибок і розставити ноги більш ніж на метр, при цьому руки повинні бути розставлені в сторони і бути паралельні підлозі.
- Видихаючи, поверніть праву стопу на дев'яносто градусів, далі зігніть ноги так, щоб утворився прямий кут, а ліву руку витягніть над лівим вухом.
- Грудна клітка, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині.
Зробіть шість глибоких вдихів, а післяповертайтеся в позу гори і проробіть те саме, тільки у зворотному напрямку. Поза «Воїн» Ця асана має дві різні модифікації. Перша, представлена нижче, призначена для новачків, які лише освоюють йогу. Для цього необхідно зробити наступне.
- Встаньте в позу гори, при цьому, витягаючи руки вгору, з'єднайте долоні.
- Так само як і в позах «розтягнутий бічний кут» і «витягнутий трикутник», стрибком розставте ноги більш ніж на метр.
- Далі слід видихнути та повернути тулубНаправо. Праву стопу на дев'яносто градусів вправо.
- Зробити шість глибоких вдихів і повторити позу в ліву сторону.
- Повернутися в позу гори.
Ця поза допомагає покращити кровообіг, а також підвищити тонус органів черевної порожнини.
Як впливає йога на фігуру
Чи сприяє йога схуднення?Це питання, на яке однозначної відповіді немає. Вважають, що йога не допомагає знизити вагу, проте це не зовсім так. Система передбачає комплекс вправ, які, незважаючи на свою малорухливість, допомагають підтримувати м'язи в тонусі і задіяти абсолютно всі групи м'язів. При цьому комплекс йоги для схуднення не відрізняється від звичайних вправ, які роблять люди, які не прагнуть стати стрункішими. Багато хто думає, що секрет стрункості йогів в асанах, але це не так. Окрім щоденних тренувань та медитацій, вони приділяють особливу увагу раціону харчування. Часто йоги їдять виключно сиру, термічно необроблену їжу. Крім того, вони влаштовують розвантажувальні дні та п'ють лише воду. Йога для схуднення придумана вже сучасними вчителями, і тому її система не передбачає лише фізичні вправи, вона також спрямована на оздоровлення духу та тіла загалом. Проте на питання багатьох жінок про ефективність йоги для схуднення можна таки відповісти: так! Йога насправді сприяє схуднення.
Вправи для схуднення
Навіть якщо ви для початку виконуватимете тількикомплекс вправ для початківців, ефект не змусить себе чекати! Ну а потім можна виконувати і ефективніший комплекс. Отже, йога для схуднення & # 8212; вправи.
Описані вище вправи, перш за все,допомагають зміцнити та тонізувати ваші м'язи. Ці заняття особливо корисні для тих, чия шкіра втратила пружність після пологів або просто з віком. Тренуватися слід систематично. Бажано щодня приділяти щонайменше півгодини до виконання вправи. Поступово час, відведений на заняття можна подвоїти і навіть потроїти. А загалом тривалість тренування безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Головна умова & # 8212; заняття йогою повинні приносити задоволення.
Йога для схуднення вдома — основні труднощі
Займатися йогою для схуднення вдома —чудова ідея для особливо зайнятих людей, які не мають можливості відвідувати спортивні клуби та секції. Але є основні проблеми, з якими ви можете зіткнутися, тренуючись у домашніх умовах.
- Рідні та близькі часто не сприймають ваших благих намірів впоратися із зайвою вагою і не схвалюють (м'яко кажучи) заняття йогою для схуднення.
- Комплекси йоги для схуднення виконувати без інструктора або тренера складно. Ви не можете спостерігати за собою з боку і стежити за рівною спиною і паралельними стопами.
- Часто в багатоповерхівках не вистачає звичайної тиші для того щоб зібратися з думками і зосередитися.
Проте кожна медаль має дві сторони. І заняття йогою у домашніх умовах теж мають свої мінуси плюси. А до плюсів можна віднести наступне:
- Заняття йогою для схуднення будинку показані тим, хто ніяково почуває себе на людях. Адже вправи часто передбачають, так би мовити, незручні пози.
- На самоті набагато простіше розслабитися і зрозуміти себе і своє тіло.
- Скільки, як і коли займатися — вирішуєте лише ви. І проводьте заняття лише у зручний для себе час.
висновки
Яке впливає йога на фігуру?розібралися. Вправи для схуднення вивчили. Плюси та мінуси самостійного заняття йогою виявили. Тепер варто звернути увагу на випадки, коли й комусь заняття за цією системою протипоказані.
- В першу чергу, перш ніж займатися будь-яким видом спорту або оздоровчої системою, завжди радьтеся зі своїм лікуючим лікарем.
- Якщо ви вирішили зайнятися вправами длясхуднення, спробуйте зібрати якомога більше інформації про обраної вами системі: читайте спеціалізовану (НЕ бульварну літературу), наукові статті та інше.
- Пам'ятайте, що не будь-який тренер, який пропонує свої послуги, має належну освіту і досвід.
- Ще один постулат, яким потрібно керуватися у всьому і завжди: все добре в міру. Чи не страждайте фанатизмом, займайтеся стільки, скільки вимагає ваш організм: відчувайте його і допомагайте йому.
- Не забувайте — йога для схуднення вобов'язковому порядку передбачає хоча б невелику розминку. Якщо ви займаєтеся комплексом вправ з ранку, просто походьте кілька хвилин перед тим, як переступити до занять.
А головне — вірте в себе!Пам'ятайте, що терпіння працю все перетруть. Систематичність занять обов'язково принесе бажаний успіх. Ставтеся до життя філософськи і залишайтеся красивою завжди і всупереч усьому. Успіхів! Радимо почитати:
