Той факт, що повноцінний сон необхіднийнормальної життєдіяльності людини, яка давно підтверджена наукою. Але на превеликий жаль, із повноцінним сном у більшості людей серйозні проблеми. І в жодному разі не можна ігнорувати цю проблему, тому що ускладнення можуть бути дуже серйозні. під загрозою може надати як фізичне, і психічне здоров'я людини. Щоб цього не допустити, людина має вчасно зрозуміти, що в неї почалися проблеми зі сном. Хоча і це зробити вкрай непросто, тому що темп сучасного життя диктує свої умови. сьогодні у нас "горить" #187; Звіт і ми кілька діб практично не спимо, завтра у нас відгули і ми проводимо в ліжку не одну добу. Іди тут зрозумій, чи все гаразд зі сном, якщо організм спить не тоді, коли йому потрібно, а коли дозволять.
Різновиди порушення сну
Вважають, що порушення сну — цебезсоння. Однак, насправді це не зовсім так. Звичайно ж, безсоння нормою назвати мову не повернеться. Але й зайва сонливість — це також патологія. І неглибокий сон з постійними пробудженнями — теж не норма. Та й проблема засинання трапляється дуже часто. Але давайте про все по порядку.
- безсоння
Ще недавно безсоння була атрибутомвиключно людей похилого віку. Але сьогодні на безсоння часом скаржаться навіть школярі. Але слід розділяти безсоння істинну і уявну — лікарі дуже часто чують скарги на те, що людина не може заснути ночами. Але при детальній розмові з'ясовується, що людина має звичку спати вдень. Не дивно, що вночі сну немає. Звичайно ж, у порушенні нормальних біоритмів немає нічого хорошого, але про безсоння в цьому випадку говорити не доводиться. Справжнє безсоння діагностується в тому випадку, якщо людина спить менше 7 годин на добу. І, що важливо, в решту часу спати не хоче. В іншому випадку про безсоння також не йдеться. Дуже сумний той факт, що люди безсоння можуть і не помічати. більш того, здебільшого вони пишаються тим, що для сну їм вистачає 5-6 годин. І не дивно — сучасній людині 24 години на добу давним-давно не вистачає. У результаті людина не усвідомлює проблеми, жодних заходів відповідно не вживається. І проблема посилюється і посилюється, поки одного разу не дасть про себе знати.
- сонливість
Мало спати — погано.Але й надто багато — теж нічого хорошого. А не набагато рідше, ніж безсоння, зустрічається надмірна сонливість. Про цю проблему можна говорити в тому випадку, якщо для того, щоб виспатися, 8 годин людині мало. Звичайно ж, ситуації, коли перед цим людина недосипала, до уваги не беруться. Але якщо сонливість при нормальній кількості сну зберігається довше трьох днів, настав час хвилюватися. Найчастіше зайва сонливість є нічим іншим, як наслідком синдрому хронічної втоми. У окремих випадках — симптомом того чи іншого захворювання. У жодному разі залишати проблему поза увагою ні в якому разі не можна. Дуже часто буває так, що організм кидає з крайності в крайність. то безсоння, то зайва сонливість. У будь-якому випадку лікування порушень сну має починатися якнайшвидше.
лікування безсоння
Найбільша помилка — спробуватипозбутися розладів самостійно. Адже що найчастіше йде у хід? Правильно, для лікування безсоння купуються снодійні препарати, а для усунення сонливості в хід йде кава. літрами. А то й того гірше — різні енергетичні напої, яких у продажу дуже багато. І мало хто з людей замислюється, чим загрожує таке горе-лікування. Так, цілком можливо, що на якийсь час вам може здатися, що ситуація стабілізувалася — засинаєте ви швидко, або почуваєтеся бадьоро. Але це лише ілюзія одужання — рано чи пізно організм перестане реагувати на зовнішні дії і все повернеться на свої кола. Але, як правило, у більш занедбаній формі. Тому найрозумніше, що ви можете зробити в такій неприємній ситуації — це звернутися за допомогою до лікаря — сомнолог, який спеціалізується саме на різних порушеннях сну. У крайньому випадку, якщо такого лікаря вам знайти не вдасться, можна піти по допомогу до лікаря-терапевта. Способів лікування порушення сну дуже багато і розповісти про всі практично неможливо. Це і лікувальний сон, і акупунктура, і фізіотерапія, і медикаментозне лікування, і маса іншого. Курс лікування підбирається лише після ретельного обстеження пацієнта. І суворо індивідуально — ніякої єдиної схеми лікування немає і не може, як немає двох однакових організмів.
загальні рекомендації
Лікування лікуванням, але й від самої людинизалежить дуже багато. Звичайно ж, лікар напевно розповість вам про ті правила, які вам необхідно виконувати, але ми ще раз повторимо великі істини. Адже не дарма кажуть, що повторення — 8212; мати навчання. Тим більше, що без цих правил позбавитися проблеми вам навряд чи вдасться.
- безсоння
Якщо ваш заклятий ворог — безсоння,запам'ятайте наступне. По-перше, завжди лягайте спати до півночі. У цей час заснути набагато простіше, та й до опівночі найбільш корисний для організму. По-друге, зверніть особливу увагу на ліжко — матрац, подушка, ковдра, постільна білизна: все це має бути зручним та комфортним. По-третє, приблизно за годину до сну відкрийте в спальні кватирку — свіже повітря просто необхідне. А якщо він ще й прохолодний — процес засипання полегшиться у рази. І, нарешті, найголовніше — за дві години до сну необхідно відмовитися від будь-якої їжі та напоїв. Та й від сплеску емоцій теж, до речі. Навіть якщо ці емоції позитивні. Зверніть увагу і на свій порядок дня. Зрозуміло, що вам просто потрібно відмовитися від денного сну, навіть якщо вдень вам хочеться спати особливо сильно. Краще йдіть погуляти — адже відсутність свіжого повітря та фізичної активності також не сприяють нормальному здоровому сну.
- зайва сонливість
Якщо вам постійно хочеться спати, ґрунтовноПерегляньте свій звичний спосіб життя. По-перше, правило "сон до опівночі". стосується і вас не меншою мірою. Саме той годинник сну, який організм встигне «урвати». до настання опівночі, сприяють його найбільш повному відпочинку. По-друге, візьміть за правило завжди, за будь-яких обставин, спати не менше 8 годин. І не за добу, а саме в нічний час. Хоча і денний сон, якщо є така можливість, буде дуже доречним. Але тут є свої особливості. По-перше, не спіть більше двох годин, щоб не спрацювало «чем більше спиш, тим більше хочеться». По-друге, народна мудрість говорить про те, що не можна спати під час заходу сонця. І цю мудрість підтверджують лікарі. Вкрай не рекомендується спати після 4 години дня. Встанете зовсім "розбитим", втомленим, а то й зовсім з головним болем.
Народні засоби лікування порушень сну
Якщо лікування, призначеного лікарем, вам здаєтьсянедостатньо, можна скористатися одним із численних рецептів народної медицини. Ми пропонуємо вам найефективніші з них і, що важливо, безпечні для вашого здоров'я. Але, зрозуміло, як би хороші ці рецепти не були, вони не повинні замінити основне лікування.
- Засоби від безсоння
Ще наші пращури знали — якщо вечорамиважко заснути, потрібно випити склянку теплого молока. Не втратив цей засіб своєї актуальності й донині. Перш ніж хапатися за таблетку снодійного, попийте теплого молока. Найчастіше цього буває достатньо, що солодко заснути. Якщо попередній засіб вам не допоміг, та й взагалі на тепле молоко у вас алергія ще з дитсадка, замініть його на валеріану. Увечері перед сном покладіть в кухоль третину чайної ложки подрібненого кореня валеріани, залийте окропом і залиште на 15 хвилин. Після цього процідіть настій, додайте|добавляйте| цукру або меду і випийте. Для більшої надійності корінь валеріани ще й під подушку покласти можна. щоб напевно. Дуже багато людей вважають, що заснути їм допоможе тепла ванна. Насправді так ви досягнете протилежного ефекту. Тому перед сном обмежтеся теплим душем. А ось для ніг гаряча ванна вкрай корисна — всього 10 хвилин і ви, швидше за все, заснете сном немовляти.
- Засоби при підвищеній сонливості
Якщо ви постійно хочете спати, вам потрібнопривести свій організм до тонусу. Причому зовсім необов'язково вирушати до магазину за хваленим енергетиком, який окрилює. Адже вам здоров'я потрібне, а не крила, правда? Отже, з самого ранку вирушайте в душ. Та не просто в душ, а в контрастний — всього два-три чергування забезпечать заряд бадьорості на весь день. Тільки не перестарайтеся — контраст збільшуйте поступово, щоб не застудитися. Та й перевантажувати судини теж ні до чого — нехай звикають поступово. Вийшли з душу і вирушили на кухню? Поставте банку з кавою на далеку полицю. А ще краще взагалі відправте її у відро для сміття — кава додасть бадьорості всього на пару годин, а потім стан буде ще гіршим. Тому найкращий варіант для ранку — зелений чай. Усього одна чашка чаю зарядить вас енергією щонайменше до обіду. За радянських часів була така прекрасна річ, як аплікатор Єлізарова. килимок, на який нашивали пластикові шпильки. Якщо у вас такий залишився — вважайте, вам дуже пощастило — Як тільки відчули сонливість, роззувайтеся і кілька хвилин походьте по шпильках. Якщо аплікатора немає, можна замінити його звичайною гречаною крупою — Висипте її на ганчірочку і потопчіться. Пояснюється цей ефект просто — на підошві розташовано безліч активних точок. Найчастіше порушення сну успішно піддаються корекції. Але, зрозуміло, тільки в тому випадку, якщо вони були виявлені вчасно і відразу розпочато лікування. Бажаємо вам солодких райдужних снів!
