Що таке імунітет?
Щоб зрозуміти силу імунної системи, вам потрібноподивитися на те, що відбувається з живою істотою, як тільки вона вмирає. Це звучить грубо, але цей приклад покаже вам, що щось дуже важливе є у вашому імунітеті. Коли жива істота вмирає, її імунна система (поряд з усім іншим) вимикається. Протягом кількох годин у тіло вторгаються всілякі бактерії, мікроби, паразити … Жоден з цих мікроорганізмів не може вторгнутися, коли ваша імунна система працює, але в той момент, коли вона зупиняє свою роботу, «ворота» широко відкриваються. Очевидно, наша імунна система робить щось дивне, щоб перешкоджати вторгненню в організм сторонніх тіл та зберегти здоров'я. Тож як підвищити імунітет? Ідея підвищення імунітету є привабливою, але реалізувати її не так просто. Оскільки імунна система — це комплекс різних процесів, які для успішного функціонування повинні перебувати в балансі та гармонії, то вам потрібно поєднувати та виконувати відразу кілька правил для підтримки здоров'я та для зміцнення імунітету. ви можете попрощатися з частими нападами грипу та застуди, якщо внесете наступні прості зміни у звичний спосіб життя.
Як підвищити імунітет за допомогою здорового харчування
Їжте здорову їжу.Харчування або ваш раціон є найважливішим ключем, який швидко допоможе підвищити вашу імунну систему. Те, чим ви годуєте свій організм, визначатиме, наскільки здоровим він зрештою буде. Якщо ви постійно їсте фаст-фуд, ви не отримуєте поживних речовин, які потрібні вашому організму. Краще зверніть увагу у бік свіжих фруктів і овочів, пісного м'яса і цільнозернових продуктів. Вони містять високий рівень вітамінів та антиоксидантів, які необхідні для вашої імунної системи. Коли вибираєте свіжі фрукти та овочі, переконайтеся, що ви їх набули різних кольорів. Кожен колір вказує на відмінну від інших сполуку вітамінів, яка в продукті міститься. Увімкніть набір здорової їжі у щоденний раціон. Намагайтеся уникати споживання надлишкової кількості цукру, жирів та алкоголю. Пийте більше води. Вода допомагає активізувати м'язи, покращити функцію кишечника та збалансувати рівень рідини у вашому організмі. ви повинні пити 8 склянок води щодня. Уникайте вгамовувати спрагу лимонадом, пивом, чаєм або кавою, оскільки ці напої призводять до зневоднення організму.
Як підняти імунітет? Ведіть здоровий спосіб життя!
Відмовтеся від куріння.Куріння шкодить практично кожному органу та збільшує ймовірність інсульту, серцевого нападу та раку легень. Висипайтеся. Сон важливий як відпочинку і відновлення сил, але й підтримки імунної системи організму. Саме тоді, коли ви спите, імунна система поповнюється та зміцнюється. Втрата навіть одного нічного сну може значно придушити імунну систему.
- Мелатонін, природний гормон, вивільняється,коли настає темрява. Це змушує вас почувати сонливість і допомагає вам досягти глибокого і спокійного сну. Крім того, він є потужним антиоксидантом, який допомагає підтримувати функції імунної системи, так що в той час, коли ви спите, імунна система функціонує з метою підтримки життєвого тонусу в організмі.
- Міцний сон поліпшує не тільки настрій і рівень енергії, він попереджає інсульти і допомагає вам керувати своєю вагою. Прагніть спати 7-8 годин на добу.
Робота до сьомого поту.Помірні фізичні вправи & # 8212; це відмінний спосіб, щоб підняти та підтримувати імунну систему в нормі. До того ж виконання певних вправ покращує здоров'я серцево-судинної системи та значно знижує ймовірність деяких хронічних захворювань. Спокій. Стрес може бути дуже шкідливим для імунітету, і тривалі періоди стресу можуть призвести до послаблення імунної системи. Тому дуже важливо знайти способи боротьби зі стресом. Це може бути медитація, йога, заняття улюбленою справою, спілкування з друзями. Все те, що діє на вас позитивно. Дотримуйтесь гігієни. Обов'язково тримайте своє тіло у чистоті; дотримання елементарних правил гігієни допоможе запобігти виникненню та поширенню інфекцій або захворювань.
- Регулярно мийте руки з милом. Це допоможе позбутися від будь-якого бруду, мікробів або бактерій, з якими ви контактували протягом дня. ви повинні мити руки після відвідин убиральні; перед їжею; до, під час і після приготування їжі; після контакту з тваринами.
- Ходіть в душ щодня. Використовуйте мочалку або губку для тіла, щоб видалити бруд і відмерлі клітини шкіри.
- Чистіть зуби два рази в день і по можливості користуйтеся зубною ниткою. Це допоможе запобігти захворюванню ясен.
- Носіть з собою антибактеріальну дезінфікуючий засіб для рук і використовуйте його, коли немає можливості помити руки.
Як впливають на імунітет спеціальні продукти і добавки
Скептично ставтеся до «імуностимулюючих»препаратів. Немає жодних наукових доказів, що різні таблетки і БАДи, що рекламуються по телевізору і нібито підвищують імунітет, дієві. Говорячи простою мовою, найкраще, що ви можете зробити для того, щоб підвищити ваш імунітет — це вести здоровий спосіб життя та своєчасно проводити профілактику та лікування хвороб. Їжте антиоксиданти. Антиоксиданти & # 8212; це вітаміни, мінерали та інші речовини, що допомагають відновлювати пошкоджені клітини в організмі. Прикладами антиоксидантів є бета-каротин, вітаміни С та Е, цинк та селен. Ці речовини, які допоможуть швидко підняти імунітет, містяться у деяких фруктах чи овочах.
- Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, картоплі, апельсинах, зеленому горошку, полуниці, солодкому перці, лимоні, помідорах і цвітній капусті.
- Бета-каротин міститься в абрикосах, куразі, буряках, шпинаті, гарбузі, хурмі, помідорах, кукурудзі і в моркві.
- Вітамін Е міститься в брокколі, моркви, горіхах, папайї, шпинаті і насінні соняшнику.
- Цинк міститься в червоному м'ясі, квасолі, горіхах і морепродуктах.
- Селен міститься в тунці, свинячому салі, яловичині, яйцях, кокосі.
Спробуйте ароматерапію.Ароматерапія є чудовим способом швидкого стимулювання імунної системи. Стрес, як зазначалося вище, одна із основних чинників, погано які впливають імунітет. Тому ароматерапія допоможе розслабитися, відпочити та зняти стрес. Ефірні олії, які славляться своїми релаксуючими якостями (олія чайного дерева, ромашки та лаванди), можуть бути використані в аромасвічах, у ванні або масажних маслах. Запах олії допоможе зменшити занепокоєння, і ваша шкіра харчуватиметься олією. Шкіра & # 8212; один із найважливіших бар'єрів, що охороняють організм від інфекцій, тому важливо дбати про неї.
