Можна бути розумним, начитаним та освіченимлюдиною, але все це не принесе вам користі, якщо стало важко зосереджуватись і запам'ятовувати. Якби наш мозок був чимось на зразок комп'ютера, ми просто поставили б додатковий чіп для оновлення і посилення нашої пам'яті. Однак, людський мозок набагато складніший за будь-які найсучасніші машини, так що з цим не все так просто. Саме про те, як покращити пам'ять і як до поважного віку тримати свої розум і пам'ять у чудовій формі, ми з вами і поговоримо. Людська пам'ять – як короткострокова, так і довготривала – потребує регулярного тренування. Тільки так можна повністю використати пам'ять, а разом з нею і увагу на повну потужність, зберігши ясність розуму до самої старості. Ви можете запитати, а чому, коли ми говоримо про пам'ять, ми згадуємо і увагу? Увага (або концентрація) – це дві розумові здібності, які безпосередньо пов'язані між собою. Насправді багато скарг на пам'ять не мають нічого спільного з реальною здатністю запам'ятовувати. Вони виникають через нездатність належним чином зосередитися на завданні. Саме тому люди активно шукають спосіб покращити свою пам'ять.
Як увагу впливає на здатність запам'ятовувати
Візьмемо, наприклад, такий випадок.Ви виходите із супермаркету, дивіться на стоянку – і не можете згадати, куди поставили свою машину! Цілком імовірно, що паркуючись, ви просто не звернули уваги на деталі того місця, де залишаєте машину. Ваш мозок не «зареєстрував» будь-яку інформацію, яка пізніше допомогла б вам згадати, де саме машину треба шукати. Те саме відбувається, коли ми не можемо згадати, де стоять келихи від шампанського, куди ми поклали гаманець або куди поділися рукавички. Ну як тут не поставити питання про те, як поліпшити пам'ять?! Багато наших дій виконуються автоматично, тому здатність до концентрації уваги поступово послаблюється. Крім того, з віком мозок потребує все більшого часу для обробки інформації. Знижуються та інші функції мозку. Особливо важко стає зосередитися і ігнорувати фактори, що відволікають. Все це зовсім не сприяє покращенню пам'яті. Що можна зробити, щоб поліпшити роботу мозку? Як покращити пам'ять та увагу, щоб не втрачати працездатність на довгі роки? Можливо, є якісь спеціальні вправи? Давайте розберемося по порядку.
Як поліпшити здатність до концентрації?
Найнадійнішим способом покращити пам'ять станепокращення здатності людини до концентрації. Саме на цьому має бути зосереджена увага людини, яка намагається зрозуміти, як покращити свою пам'ять. Якоїсь спеціальної вправи для цього не існує, проте ми вам пропонуємо низку дуже корисних рекомендацій, які, напевно, виявляться корисними.
- Робіть акцент на завданні. Задавайте додаткові питання, щоб чітко усвідомити всі деталі;
- Намагайтеся усунути всі відволікаючі фактори. Чим складніше завдання, тим більше ви повинні зосередитися;
- Не намагайтеся одночасно робити кілька важливихсправ, це збільшить ймовірність помилки. При спробі зробити кілька справ ви повинні будете розділити вашу увагу, таким чином, ви не зможете належним чином зосередитися на кожному окремому завданні.
- Використовуйте медитацію. Наукові дослідження показали, що медитація може бути хорошим інструментом для навчання мозку людини.
Як полегшити запам'ятовування?
Після того як ви навчитеся з легкістюконцентрувати увагу на тому, що важливо, можна йти далі. Якщо ви дотримуватиметеся наведених нижче рекомендацій, вам не доведеться знову і знову задаватися питанням, як покращити пам'ять. Якщо всі рекомендації відразу — для вас дуже важко, можна втілювати їх у життя поступово, одну за одною.
- Сконцентруйте увагу і зосередьтеся (дивіться вище!), Коли необхідно щось запам'ятати;
- Повторюйте інформацію, яку необхідно запам'ятати. Повертайтеся до неї кілька разів, поки не переконаєтеся, що запам'ятали остаточно;
- Вдавайтеся до асоціацій, коли намагаєтесящо-небудь запам'ятати. Спроби надати додатковий сенс інформації в подальшому допоможуть полегшити згадування, тому що ваш мозок буде мати більше сигналів для пошуку;
- Проговаривайте вголос те, що хочете запам'ятати. Можна в цей час включити музику - вона створить асоціативний ряд (не дарма ж ми легше запам'ятовуємо слова пісні, ніж такі ж вірші, але без музики!) І до того ж додасть вплив на ваш слух. Чим більше органів чуття задіяно в процесі запам'ятовування, тим більше виникає «доріжок», провідних нашу пам'ять до потрібної інформації. З цієї ж причини корисно запоминаемую інформацію записувати;
- Підключайте нову інформацію до того, що ви вжезнаєте, будь то новий матеріал, який спирається на попередні знання, або просто адреса закладу, яке розташоване на вулиці, де живуть ваші знайомі.
- Для більш складної інформації, яку вам необхідно вивчити і запам'ятати, застосуєте метод вивчення основних ідей, а не запам'ятовування окремих деталей.
Вправи для поліпшення пам'яті
Ви можете тренувати свою пам'ять, навіть непомічаючи це. Наприклад, коли ви граєте з дітьми в слова або бавите вечір за розгадуванням кросворда, ви теж тренуєте свій мозок — все це прекрасні вправи, з яких можна поправити ситуацію. До речі, спробуйте вчити вірші разом з дітьми — найкращої вправи для тренування пам'яті людство ще не придумало. Крім того, ви можете робити нескладні вправи, щоб покращити пам'ять:
- Складіть який-небудь список (наприклад, списокпокупок на завтра) і постарайтеся запам'ятати його. Приблизно через годину постарайтеся відтворити його. Потім звіртеся з раніше написаним списком. Коли досягнете успіху, складіть довший перелік - це дасть можливість найбільшою розумової стимуляції;
- Намагайтеся все підрахунки проводити в думці, не користуючись папером або калькулятором;
- Після повернення додому з якогось новогомісця спробуйте по пам'яті скласти карту району або приміщення, в якому ви побували. Повторюйте це кожен раз при відвідуванні нового місця. Після шостого-сьомого вправи ви будете робити це машинально, навіть не віддаючи собі в цьому звіту.
- Вивчіть іноземну мову. Це дуже добре стимулює мозок;
- Захопіться кулінарією. Під час приготування їжі активно використовуються кілька почуттів - нюх, дотик, зір і смак, - які активують різні відділи мозку.
- Найчастіше задійте пальці. Придбайте який-небудь новий навик, який включає в себе тонку моторику рук, наприклад, в'язання, живопис, збірка головоломки тощо.
- Можна попросити рідних допомогти вам.Зробіть картки із цифрами — від однієї до десяти. Нехай вам показують ці картки у довільному порядку, а ви потім повинні будете відтворити їх. Не посміхайтеся — незважаючи на те, що це завдання на рівні дитячого садка, дуже мала кількість дорослих людей справляється з ним. Після того, як з десятьма картками проблем не буде, можна ускладнити завдання, додавши нові. А якщо ви залучите до виконання цієї вправи всю сім'ю, вона може стати досить захоплюючим проведенням часу!
Ви можете самі придумати собі спосібпокращити пам'ять, який при цьому буде до вподоби. Головне – робити це необхідно не час від часу, а регулярно. І тоді ясна та міцна пам'ять залишиться з вами до найглибшої старості! Радимо почитати:
