Витончені стрункі ноги – головна перевагабудь-якої дівчини, особливо якщо вона не соромиться їх показати. Але досягти ідеальних пропорцій, щоб ікри не здавалися надто худими, а стегна - надто широкими, без вправ, за допомогою одних лише дієт - досить складно. Тому якщо ви хочете скинути пару зайвих кілограмів за максимально короткі терміни, комбінуйте фізичні навантаження зі здоровим харчуванням, і тоді позитивний результат не забариться.
Дієта: харчуємося правильно
Отже, насамперед дівчатам, які бажають схуднутив ногах доведеться відмовитися від шкідливих продуктів. Кава, алкоголь, жирна, солодка, борошняна їжа не тільки не дасть вам позбутися зайвої ваги, а й нашкодить вашому здоров'ю. Також на якийсь час слід забути про ковбасні вироби та м'ясо, будь то свинина, яловичина, баранина або птиця (гуска, качка). Допускається невелика кількість відвареного філе курки або запеченої в духовці нежирної риби. Найкраще віддати перевагу їжі, яка допоможе швидше спалювати калорії. Найкраще сідати на дієту, щоб домогтися схуднення в ногах без шкоди для здоров'я, наприкінці весни, влітку або на початку осені, коли є можливість вживати велику кількість свіжих та корисних овочів та фруктів. Приготовлені з помідорів, огірків, перцю, цибулі та капусти салати слід заправляти невеликою кількістю оливкової олії, а зроблені з персиків, апельсинів, ківі - йогуртом або знежиреним кефіром. При запіканні картоплі, риби, м'яса в духовці масло додається не відразу, а лише після того, як продукти покриються рум'яною скоринкою, щоб інгредієнти не встигли просочитися. Ідеальний варіант - приготування їжі на пару. Така їжа смачна, корисна та досить непогано виглядає на тарілці. Термічна обробка пором, а не смаження на жирному маслі, дозволяє зберегти всі корисні речовини та вітаміни. Не забувайте пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Відомий факт - при відмові від їжі з організму насамперед йде рідина, тому, як тільки особа, що худне, повертається до колишнього раціону, вона відразу ж набирає всі втрачені кілограми, плюс додається ще парочку про запас. Вживайте свіжі соки і щойно приготовані несолодкі компоти, чаї з трав, відвари з шипшини, мінеральні (але не газовані і не солодкі) води. Однак не забувайте про встановлену норму, тому що якщо ви питимете більше, ніж належить, то замість схуднення ніг, отримаєте набряки.
Спорт - запорука здоров'я: тренуємо ноги правильно
- Ранкова або вечірня пробіжка
Можна виконувати тисячу різних вправ, але недомогтися схуднення в ногах, а можна встати на півгодини раніше або лягти на годину пізніше, щоб здійснити пробіжку, під час якої всі м'язи ваших ніжок будуть отримувати інтенсивне навантаження. Поки не відчуєте легку напругу. Найкраще перші десять хвилин бігати підтюпцем, наступні п'ять – високо. піднімаючи коліна, а останні десять - закидаючи ноги назад так, щоб п'яти діставали до сідниць.
- Півгодини на велосипеді
Не любите бігати, бо вважаєте це заняттянудним? Тоді придбайте велосипеди для всіх членів своєї сім'ї, щоб щодня кататися веселою компанією. Двоколісного друга слід використовувати для схуднення ніг тим, у кого є серйозні проблеми із суглобами, тому що в даному випадку навантаження розподіляється на нижню частину тулуба рівномірно. Між іншим, у деяких Європейських країнах це – найпопулярніший вид транспорту, на якому навіть директори, бізнесмени та політики дістаються своїх робочих місць.
- Стрибки зі скакалкою
Скакалка - це унікальне спортивнепристрій, який використовується всіма великими спортсменами під час тренування. Для схуднення ніг достатньо двох-трьох хвилин стрибків на початку та наприкінці щоденних п'ятнадцятихвилинних занять фізкультурою. Але для того, щоб досягти позитивного ефекту, все необхідно робити правильно: спина повинна бути прямою, коліна злегка зігнутими, руки опущеними вздовж тулуба.
- присідання
Стати спиною до стіни так, щоб ступні,сідниці, лопатки та потилицю стикалися з нею, потім зробіть крок уперед, не змінюючи положення тіла. На рахунок разів слід витягнути руки вперед, зігнути ноги в колінах і сісти, при цьому спина повинна залишатися повністю прямою, на рахунок дві повертайтеся у вихідне положення. Виконувати цю вправу слід три підходи по тридцять раз.
- підйоми
Як і в попередньому випадку, станьте рівно, тількируки покладіть на боки, встаньте на шкарпетки, замріть на секунду і відразу ж опуститеся на всю ступню. Робити це необхідно швидко, без перепочинків, в три підходи по двадцять разів. воно також допомагає зміцнити слабкі суглоби, підкачати литки.
Красиві ноги: загальні рекомендації
- ходьба
Лінь – це не найкращий друг ідеальноїфігури, про це знають багато представниць прекрасної статі не з чуток. Десять хвилин до зупинки, три хвилини до роботи - таких пробіжок вкрай мало для здорового організму людини, тому виділяйте як мінімум півгодини на піші прогулянки. було комфортно в ній пересуватися і не доводилося кожні п'ять-десять хвилин сідати на лаву, щоб перепочити. вас немає такої можливості або ви обмежені в часі, щоб домогтися швидкого схуднення в ногах, придбайте спеціальний тренажер. регулювати темп, інтенсивність, ви зможете контролювати себе, тому що на спеціальному датчику показується те, скільки за сьогоднішній день на тренажері пройшли кілометрів
- догляд
Після серйозних навантажень ніжкам необхідновідпочивати. Не обов'язково весь день лежати на дивані, достатньо сісти на стілець і покласти ноги, наприклад, на табурет, щоб почався відтік крові, а також зробити легкий масаж або попарити ступні в теплій воді з травами.
- Одяг та взуття
До недавнього часу були модні джинси, якіодягалися тільки в лежачому положенні і застібалися не з першого разу, і босоніжки з довгими шнурками. Після таких штанів та взуття залишалися сліди, часом ноги навіть починали хворіти, а шкіра – оніміти. Якщо в майбутньому не хочете мучитися з варикозним розширенням вен, почніть вже зараз носити зручний одяг та взуття, яке не перетягує ікри та сідниці. Незважаючи на те, що схуднення ніг - процедура досить складна, особливо для тих, у кого інші пропорції тіла близькі до ідеалу, при правильному підході досягти позитивного результату можна навіть за кілька місяців. Необхідно не тільки хотіти бути гарною, але й докладати для цього певних зусиль. Радимо почитати:
