Стрункі ноги за тиждень: вправи

Ще зовсім трохи, і настане літо.Вигляд коротких суконь, шортиків або бікіні в модних журналах та каталогах викликає у багатьох жінок почуття туги та легкої паніки при згадці про своє відображення у дзеркалі. Найчастіше псують загальну картину, а заразом і настрій, вигляд ніг. Думки про гарні підтягнуті ноги здаються недосяжною мрією. Перестаньте засмучуватися! Стрункі ноги за тиждень це цілком реально. Вправи для ніг повернуть їм привабливість, і літні речі лише вигідно підкреслять їхню красу.

Секрет струнких ніг

Найпроблемнішою зоною у більшості жінокнайчастіше є внутрішня частина стегна. Ці м'язи при ходьбі практично не задіяні, що призводить до їхнього ослаблення за відсутності цілеспрямованих тренувань. І жирові відкладення знаходять для свого розвитку благодатний ґрунт. Целюліт – найлютіший ворог сучасних жінок – теж небайдужий до цієї зони. І коли жінка не приділяє своїм ногам належної уваги, він насамперед дає знати про себе саме тут. Тому, щоб за тиждень досягти приголомшливого результату, зробити ноги красивими та підтягнутими, потрібно виконувати п'ять-шість разів на тиждень вправи для струнких ніг, призначені для корекції внутрішньої лінії стегна. Ось комплекс цих вправ:

Десять вправ для струнких ніг

Вихідне положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку, лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліва нога зігнута в коліні, ступня - поруч з внутрішньою поверхнею правої ноги. Виконуємо вправу: повільно піднімаємо вгору праву ногу під кутом 45 градусів, напружуючи внутрішні м'язи стегна. При цьому носок тягнемо на себе, п'яту - вгору, а ступня повинна постійно бути паралельною підлозі. Потримайте в цьому положенні ногу 2-3 секунди, і поверніть ногу у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів. Те ж саме зробіть і для іншої ноги.

Початкове положення таке ж, як і в першомувправі. Пряма права нога лежить на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть гомілку і коліно перед правою ногою на підлогу. Виконуйте підйоми правою ногою такі ж, як і в першій вправі. Робіть вправу 10-15 разів. Повторіть вправу для лівої ноги.

Початкове положення таке ж, як і в першомувправі. Праву ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Робіть різкі пружинисті скорочення невеликої амплітуди, підтягуючи при цьому носок на себе. Потрібно зробити серію з двадцяти скорочень. Потім змініть положення і зробіть таку ж серію на іншу ногу. Вправу потрібно зробити кожною ногою по два підходи.

Вихідне положення: лягти на правий бік, впираючись на праву зігнуту в лікті руку. Лівою рукою на рівні живота упор в підлогу. Витягнуті ноги обидві разом різко підняти вгору, зафіксувавши на п'ять секунд в цьому положенні, а потім повернути їх у вихідне положення. Вправа повторюється до 7 разів.

Вихідне положення: ляжте на спину, поклавши руки уздовж тіла долонями вниз. Підніміть вгору ноги, перпендикулярно до тіла. А тепер розведіть прямі ноги, якнайдалі в сторону. Затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне. Вправа повторюйте 10-15 разів.

Початкове положення таке ж, як і в попередньомувправі. Знову підніміть прямі ноги разом перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги, не згинаючи колін, на невелику відстань і відразу ж поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 50 разів. Для більшого ефекту вправу потрібно виконувати в швидкому темпі.

Початкове положення таке ж, як в попередньомувправі. Знову підніміть прямі ноги перпендикулярно до тіла. Робіть прямими ногами ножиці, напружуючи м'язи з внутрішньої сторони стегна. Вправа повторюйте 30-40 разів.

Вихідне положення: встаньте, ноги поставте на ширину плечей, а руки витягніть вперед. Глибоко присядьте на ліву ногу, права при цьому повинна стояти на внутрішній стороні стопи. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на праву ногу, а ліву випряміть. Вправа повторюйте 10-15 разів.

Вихідне положення: встаньте, ноги поставте на ширині плечей, нахиліться вперед і упріться руками в підлогу. Розведіть ковзаючим рухом ноги, як можна ширше, перенісши на руки вагу тіла. Потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ноги в колінах не згиналися. Вправа повторюйте 5-7 разів.

Вихідне положення: сядьте на край стільця, випряміть спину, ступні на невеликій відстані один від одного. Затисніть між гомілками тонку книгу або зошит. М'язами стегон з силою треба стиснути цей предмет і зафіксувати положення на 30 секунд. Потім розслабте м'язи і знову повторіть вправу. Виконуйте вправу 10-15 разів.

Стрункі ноги назавжди!

Виконавши цей комплекс із десяти вправ,обов'язково зробіть розтяжку для ніг. Для того, щоб посилити ефект вправ не потрібно після тренування їсти протягом трьох-чотирьох годин. Виконуючи цей комплекс регулярно і завзято протягом семи днів, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень. Досягши протягом тижня певного ефекту і підтягнувши м'язи стегон, можна знизити кількість занять до двох-трьох разів на тиждень. Але їх треба обов'язково робити. Задаючись питанням, як зробити ноги стрункими постійно, майте на увазі, що і робити ці вправи треба постійно, а не іноді. Інакше результат швидко зійде нанівець. Як було вже сказано, вправи для струнких ніг включають розтяжку. Робити її треба поступово та регулярно. Це допоможе вам домогтися легкості та котячої грації у кожному русі. Крім того, розтяжка завжди завершує будь-який комплекс вправ, щоб м'язи розслабилися та відпочили. Розтяжка для ніг включає низькі нахили, не згинаючи колін, вправи, ніби ви намагаєтеся сісти на шпагат або на канат, підлозі шпагати вперед і в бік та ін. Тут ми розглянули екстрені заходи, як зробити ноги стрункими. Але для того, щоб результат вас радував завжди, потрібно привчити себе до самодисципліни: стежити за своїм харчуванням, робити вправи, більше гуляти та займатися активними видами спорту. Дуже корисні для м'язів ніг плавання та їзда на велосипеді. Привчіть себе до цього, і ви назавжди позбавитеся тривожних думок про стрункість своїх ніг. Радимо почитати: