Для багатьох слово «дієта» звучитьжахливо. Деякі одразу починають думати, що доведеться голодувати та відмовляти собі буквально у всьому. Але чи це так? Чи можна позбавлятися зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я та ефективно? Опишемо такий спосіб зниження ваги, як безсолева дієта для схуднення.

В чому полягає суть дієти?

Давайте вникнемо в саму суть цієї дієти.Отже, сіль — це важливий компонент як для приготування різних страв, але й організму людини. Вона міститься в крові, у лімфі та в кожній клітині. Без неї просто неможливе нормальне функціонування систем та органів. Так що без хлориду натрію нам не обійтися. Але, як відомо, у всьому потрібно знати і знати міру. І сіль не виняток. Так, людині за добу цілком вистачить 5-7 мг солі. Це приблизно 1 чайна ложка. Але це не означає, що ця кількість потрібна і можна використати в повному обсязі. Справа в тому, що у багатьох продуктах хлорид натрію вже міститься. А якщо вести мову про магазинні напівфабрикати (ковбаса, сосиски і так далі), то там вміст солі просто зашкалює! Тепер варто розібратися в тому, чи сіль може бути небезпечною. До чого може спричинити її надлишок в організмі? А ось до чого. Хлорид натрію має властивість затримувати рідину. А надлишок води, як відомо, теж нічого хорошого не приведе. Виникнуть набряки, збільшиться навантаження на нирки, судини, серце. Артеріальний тиск підвищуватиметься. Постраждає і постать. Надлишок солі уповільнює обмінні процеси. А якщо метаболізм уповільнений, то енергія буде витрачатися набагато повільніше. А це означає, що надлишок вуглеводів, калорій та жирів піде «на запас», з'являться зайві кілограми. Саме тому зниження споживання солі дуже сприятливо позначиться на здоров'ї та допоможе знизити масу тіла.

Основні принципи харчування

Отже, яких принципів варто дотримуватися придотримання дієти без солі? Чи потрібно фанатично відмовлятися від солі чи слід лише обмежити надходження в організм хлориду натрію? Перелічимо основні правила та особливості дієти, які допоможуть знайти золоту середину.

Якщо вам важко різко відмовитися від солі, торобіть це поступово, зменшуючи порції. Солити потрібно готові страви, а не їжу в процесі приготування. Якщо їжа вам здається прісною і несмачною, то використовуйте приправи і прянощі: базилік, перець, зелень, цибулю і так далі. Можна для заправки і додання смаку їжі використовувати лимонний сік.

Безсольова дієта вважається досить жорсткою, такщо дотримання її не повинно бути занадто тривалим.

Харчуватися потрібно часто і дрібно. Це означає, що їсти потрібно 4-5 разів на день, а порції при цьому повинні бути невеликими (250 г).

Не їжте після 19.00. Це золоте правило діє практично для кожної дієти.

Вибирайте такі способи приготування їжі: варіння, тушкування, приготування на пару або випікання. Про смаженні на олії краще забути зовсім, такий метод обробки шкідливий.

Дотримання цих правил зробить процес схуднення більш швидким та ефективним.

Які продукти заборонені, а які дозволені?

Які ж продукти ви повинні виключити зі свого раціону на час дотримання дієти:

• соління,
• консерви і маринади,
• жирне,
• смажене,
• копчене,
• напівфабрикати,
• гострі страви,
• кисла їжа,
• кондитерські вироби: торти, тістечка, пироги і пиріжки, цукерки, шоколад,
• жирні сорти м'яса, зокрема, свинину і баранину,
• міцні рибні та м'ясні бульйони,
• жирні сорти риби.

Все це не буде корисним для фігури та загальмує процес схуднення. Тепер про те, що можна і навіть потрібно їсти, щоб залишатися здоровою та стрункою. Ось список:

• овочі (парені, тушковані, варені і сирі),
• фрукти,
• кисломолочні та молочні продукти,
• ягоди,
• нежирні сорти м'яса і риби,
• яйця,
• крупи у вигляді каш,
• бобові,
• пшеничний і житній хліб,
• овочеві бульйони,
• сухофрукти.

Навіть якщо раціон обмежений,то це зовсім не означає, що харчування буде одноманітним. А навпаки, потрібно урізноманітнити свій раціон, готувати щось нове і незвичайне. , наприклад, на форумах, де спілкуються між собою і діляться порадами такі ж, що худнуть, як і ви. проявити свої кулінарні здібності та фантазію. Можна одночасно насолоджуватися їжею та худнути.

Меню і рецепти дієти без солі

Існує кілька варіантів дієти без солі.Перший — це чотириденний. Він досить складний. У перший день потрібно їсти лише відварену картоплю без добавок, запиваючи її чаєм або водою. На другий день слід харчуватися відвареним рисом або гречкою. У третій день можна їсти одне куряче м'ясо (біле та відварене). А на четвертий день знову їжте картоплю. Пиття не обмежуйте. Другий варіант дієти розрахований на 15 днів. Є п'ять етапів.

Перший етап триває 3 дні і передбачає вживання відвареної курячої грудки (в обсязі, що не перевищує 500 г).

Другий етап також буде тривати 3 дні, протягом яких можна харчуватися відвареної або приготовленої на пару рибою (нежирних сортів). Добовий обсяг становить приблизно 500 г.

Третій етап (3 дні) має на увазі харчування кашами, звареними на воді. За день можна з'їсти 500 г каші без цукру і без масла.

Четвертий етап можна назвати овочевим. Три дня харчуйтеся будь-якими овочами (тільки не картоплею), приготованими на пару, звареними або сирими.

П'ятий етап передбачає фруктове меню. Їжте будь-які фрукти, окрім бананів. Харчуйтеся так 3 дня.

Є ще один спрощений варіант, якийдозволяє їсти будь-які дієтичні страви, приготовані без додавання солі. Наприклад, можна зварити пісний овочевий суп, приготувати рагу або запекти рибу в духовці. Пропонуємо зразковий варіант меню на один день. На сніданок з'їжте порцію вівсяних або пшеничних пластівців без цукру з молоком. Випийте чашку чаю (краще без цукру). Другий сніданок може складатися з яблука та кількох грецьких горішків. Обід такий: щи, риба, запечена з овочами, склянка яблучного соку. Полуденок: 1 апельсин, 1 склянка натурального знежиреного йогурту. На вечерю можна з'їсти шматочок відвареної грудки з овочевим салатом. Пити можна зелений чай чи воду. Солити їжу не треба.

Переваги і недоліки дієти

Почнемо з користі та переваг:

Деякі варіанти припускають принципи правильного і здорового харчування, що корисно не тільки для тіла, але і для вашого здоров'я.

Обмеження кількості споживаної солі допоможе позбутися від деяких проблем зі здоров'ям, наприклад, від набряків. Крім того, покращиться робота серцево-судинної системи, а тиск нормалізується.

Така дієта досить ефективна.

Тепер про недоліки, адже вони також є:

Деякі варіанти дієти можна назвати досить жорсткими. Такі обмеження не всім під силу і можуть привести до зривів.

Деякі люди просто не уявляють своє життя без солі і вважають несолоним страви несмачними і прісними.

Деякі дієтологи вважають, що ефект зниження ваги спостерігається лише завдяки втрати рідини, а не спалювання жиру.

Повна відмова від солі може завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Без солі дієта має свої обмеження.

Показання і протипоказання дієти

У яких випадках дієта без солі показана і буде корисною?

• Зрозуміло, що така дієта розрахована на зниження ваги, так що дотримуватися її варто людям, що страждають від надлишку маси тіла.
• Якщо є набряки, то обмеження кількості споживаної солі допоможе позбутися від них.
• Без солі дієта показана і тим, хто має деякі захворювання серцево-судинної системи.
• Показанням є і певні проблеми з нирками.

Але є ситуації, в яких дієта без солі може нашкодити:

• Влітку в спеку організм втрачає велику кількістьрідини в результаті підвищеного потовиділення. А разом з потом виділяється і сіль. А якщо в такому випадку хлорид натрію не поступатиме ззовні, тобто з їжею, то виникне його дефіцит, почнуться проблеми.
• Коли людина займається важкою фізичною працею, він також втрачає частину запасів солі. Тому в такому випадку солі дієта буде недоречною і навіть небезпечною.

Ефективність та відгуки про дієту

Чи ефективна безсольова дієта? Так.По-перше, якщо у вас були набряки, то ви зможете про них забути. Тиск при цьому буде в нормі, робота серця покращає. Але нас цікавить інше. На скільки кілограмів вдасться схуднути? Так, якщо ви вибрали 4-денний варіант, то за цей час можна позбутися 2-3 кг. За дотримання дієти, розрахованої на два тижні, можна втратити до 7 кг. Але після закінчення дієти важливо не зірватися і не «впуститися в усі тяжкі». Продовжуйте харчуватися правильно і дієтичними стравами, інакше втрачені кілограми знову повернуться дуже швидко. А щоб зберегти ефект надовго, можна через місяць чи два знову сісти на дієту. Але краще стежити за кількістю споживаної солі та харчуватися правильно завжди. Відгуки про дієту здебільшого позитивні. Багато хто підтверджує, що помітили зміни у вазі, причому досить суттєві. Але деякі все ж ремствують на те, що їжа спочатку здається несмачною, але через деякий час все встає на свої місця і людина звикає до страв без солі. Деякі відзначили покращення загального стану і навіть відчули легкість у всьому тілі та бадьорість. Можна лише додати, що худнути треба з розумом і без шкоди здоров'ю!

Comments

comments