Як позбутися нав'язливих думок: викорінюємо негативне мислення

Зовсім не просто так ми носимо горде званняHomo sapiens. У людині саме розум, уміння мислити відрізняє його від інших живих істот. Розум дозволив нам у процесі еволюції стати людьми. Мета мислення – зробити нові, щоразу раціональніші способи реагування на довкілля. Якісь з наших думок ми усвідомлюємо (цілеспрямовано, з власної волі думаємо про щось), але якісь із них залишаються у нашій підсвідомості. Наш мозок постійно працює «за лаштунками» свідомості, щоб знаходити для нас нові та ефективніші способи поведінки. Іноді, як побічний ефект цієї «творчості», наш мозок починає видавати низку воістину дивних і недоречних негативних ідей, які дивують нас, а часом дуже турбують. Нас починають долати неприємні ідеї - чи можна позбутися нав'язливих думок, як знову знайти спокій і ясність мислення?

Які бувають нав'язливі ідеї та думки?

Біда в тому, що нав'язливі думки – це низкамимовільних негативних образів чи ідей, що з'являються у нашій свідомості, і контролювати їх буває дуже непросто. Це один із найгірших симптомів тривожного стану, який може відчувати людина. Такі думки набагато більше, ніж будь-який інший симптом, іноді змушують людину повірити, що вона перебуває на шляху до божевілля. Нав'язливі думки можуть перетворитися на так званий знесивно-компульсивний розлад, при якому людиною опановує одержимість і вимушена поведінка, коли вона повинна виконувати якісь дії, щоб «заспокоїтися». У людини можуть бути нав'язливі ідеї – наприклад, перевірити кілька разів поспіль, чи добре він замкнув двері, йдучи з дому (навіть якщо знає, що він це зробив). Або, скажімо, починає перевіряти, чи вимкнена праска, хоча начебто і не включала її. Ось зараз ви напевно спіймали себе на думці: о боже, та я так дуже часто роблю! Так, для жінок наявність негативних тривожних думок найбільш характерна через нашу підвищену емоційність. Але бувають думки, які не лише починають контролювати нашу поведінку, а й приносять душевні страждання. «А що коли мій чоловік потрапив в аварію? Машина розбита вщент, а він уже помер? Або: «А раптом моя дитина, поки я стою у черзі в магазині, відкрив газ і не закрутив вентиль назад? І вже надихався і знепритомнів?» А ще й такі думки можуть крутитися в головах людей, які страждають від нав'язливих ідей: «Що, якщо я завдаю болю собі чи іншим… що, якщо зроблю щось погане… що, якщо я втрачу контроль над собою?» І як би сильно людина не намагалася, вона не може позбавитися своїх важких дум і переживань. В результаті багато нав'язливих думок можуть призвести до сильного почуття провини і сорому, навіть якщо людина ніколи в реальності не робила нічого поганого. На щастя, все ж таки є способи позбутися негативних думок, і за допомогою цих способів ми можемо прийняти свої роздуми, не даючи їм вплинути на наше психічне здоров'я.

Як виникають неприємні думки?

Всі події, що відбулися з нами, зберігаються внашої пам'яті, так би мовити, "про запас". Наші минулі думки також зберігаються у пам'яті. Все це знаходиться в несвідомому стані зберігання, вирушаючи туди в автоматичному режимі. Мозок як би пропускає всі події крізь фільтр, відбираючи та зберігаючи найважливіше для нашого життєвого досвіду. Сприйняття навколишньої дійсності та інтерпретація того, що відбувається, створюється в нашій свідомості на основі того, що відібрали наш мозок і ще один природний «фільтр» – наша генетика. Ці інтерпретації та сприйняття і породжують наші думки, і вони можуть носити як позитивне, так і негативне забарвлення – залежно від того, як налаштований наш фільтр. Думки генеруються на основі минулих інцидентів та спогадів, прогнозуючи майбутні та інтерпретуючи справжні життєві ситуації. Це як комп'ютер – він також намагається дати прогноз на основі даних, які він встиг зібрати й досі. Адже наш мозок – це також свого роду біологічний комп'ютер. Коли думки носять негативний характер (якщо ми відчуваємо занепокоєння, тривогу, стрес, образу, провину тощо.), вони створюють опір руху нашого життя. Нав'язливі думки завжди будуть схожі на кам'яні брили серед швидкої течії води. Життя – це також потік чистої позитивної енергії; отже, будь-яка негативна думка перебуватиме в опозиції до цього потоку, викликаючи опір, який відчуватиметься нами як страждання.

Як зупинити потік негативних думок?

Якщо ви хочете дізнатися, як позбутисянав'язливих думок, те перше, що ви повинні зробити - це зрозуміти, що саме з вами відбувається. І вже після цього можна робити кроки, про які ми зараз розповімо:

Прийняти свої думки Безглуздо вдавати,що небажаних думок немає, коли вони постійно приходять у нашу голову. Намагаючись втекти від цих думок, ми просто намагаємося обдурити себе. Ми витрачаємо набагато більше енергії, пригнічуючи нав'язливі думки, замість просто визнати їх існування. І даємо їм при цьому набагато більше влади над нашим благополуччям. Чим більше енергії ми вкладаємо в ці думки, намагаючись їх уникнути, тим потужнішими і неминучими вони стануть. І при цьому ми зменшуємо свої можливості знайти реальні способи порятунку від неприємних симптомів, тому що вже вичерпали свої сили, просто думаючи про це. Так і виходить: чим більше ми боремося з негативними ідеями, тим більше закріплюємо їх у своїй свідомості, що робить нав'язливі думки ще сильнішими і нав'язливішими. про деякі думки, що приходять в голову, зміст яких вам не подобається. Дуже важливо, щоб ви зрозуміли це! Ви повинні зробити з точністю навпаки – прийняти свої думки такими, якими вони є, і бути готовою жити з ними деякий час. «Так, я справді так думаю, ну і що? Це нормально!» Це дійсно нормально, тому що нав'язливі думки можуть бути побічним продуктом здорової психіки. І тільки тому, що у вас час від часу блукають у голові наполегливі неприємні думки, це зовсім не означає, що ви втратили свідомість. Це просто означає, що ваш мозок вміє бути активним і творчим, хоча, можливо, іноді занадто активним. І якщо ви приймаєте свою думку, це ще не означає, що ви будете діяти згідно з нею.

Постежте за своєю думкою як би здалеку,ніби ви не маєте до неї жодного відношення Особливо якщо ваші думки викликають у вас почуття провини чи сорому. Намагайтеся зрозуміти, що не трапилося нічого такого, за що ви повинні були б звинувачувати себе. Прийнявши свої думки, зовсім не варто реагувати на них або поділяти їх на «хороші» чи «погані». Просто сидіть, склавши руки, і пасивно спостерігайте за ними, начебто ви дивитеся фільм. Що дає силу думки? Ми вже говорили – ваш інтерес. Якщо у вас немає інтересу до тієї чи іншої думки, вона втрачає свою владу над вами. Ви можете прямо зараз провести випробування: нехай думки плавно течуть у вашому мозку, а ви постарайтеся не виявляти до них інтересу. Просто спостерігайте за ними, як за рибками в акваріумі. Спочатку вам буде важко відсторонитися від того, що відбувається у вашій голові, тому що нам властива звичка спілкуватися з кожною своєю ідеєю, обмірковувати її. Але поступово ви відчуєте, що ваші думки – це не ви самі, а лише форма енергії, створена вашим мозком. Чому наш мозок створює думки? Ніхто про це не замислюється; він просто робить це тому, що робить. Ви ж ніколи не питаєте себе, чому б'ється ваше серце? Трохи попрактикувавшись, ви зможете спостерігати свої нав'язливі думки, не пов'язуючи себе з ними. Ви навчитеся не давати їм влади над собою, позбавляючи їх свого інтересу.

Змінюйте полюс свого мислення Якщо ви навчилисявідсторонено спостерігати за тим, що відбувається у вашій голові, то зрештою нав'язливі думки самі собою зникнуть. Наші думки постійно змінюються, і тепер варто попрацювати над тим, щоб ваш мозок почав генерувати позитивні ідеї, таким чином розвиваючи позитивну динаміку мислення. Щоразу, коли вам на думку прийдуть позитивні думки (наприклад, про кохання, радість, хвилювання, красу, задоволення, красу і т.д.), зосередьтеся на них, приділяючи цим роздумам максимум уваги. Це налаштує ваш мозок на те, щоб залучити якнайбільше нових позитивних ідей і тим самим створити позитивний імпульс. А щоразу, коли приходить негативна думка, не виявляйте жодного інтересу до неї, і це призведе до того, що в мозку гаситиметься імпульс негативного мислення. Як тільки ви зрозумієте та відчуєте «механіку» роботи думки, ви отримаєте повний контроль над вашою свідомістю.

Іноді буває не дуже просто звільнитися віднав'язливих думок, але з часом кожен може навчитися працювати зі своєю свідомістю. І як тільки це станеться, це означатиме, що негативні нав'язливі ідеї більше не чинитимуть руйнівного впливу на наш психологічний добробут. Якщо ви все ще не позбулися цього вантажу, то постарайтеся зробити це якнайшвидше! Радимо почитати: