Багато людей вважають, що старіння єнеминучим і завжди залишатися молодим просто неможливо. Але наука про старіння людини – геронтологія – постійно розвивається, і ми більше дізнаємося, що можна зробити, щоб залишатися молодими. Або принаймні як продовжити молодість та життєву енергію на більш тривалий термін.
Захистіть своє серце
Серцеві захворювання стали вбивцею номер одину всьому світі. Нічого немає згубнішого для молодості, ніж погане поводження з власним серцем. Взяти під контроль стан своєї серцево-судинної системи можна, якщо практикувати харчування, основу якого складають продукти з низькою насиченістю жирами та цукром, вести здоровий спосіб життя та не палити. Ось що ще можна зробити для захисту свого серця:
- Включіть у свій раціон щотижневе вживанняриби Перевагу слід віддавати таким видам, як лосось, пікша, скумбрія або тунець, які багаті на Омега-3 жири. Дослідження показують, що вживання риби в їжу двічі-тричі на тиждень може значно зменшити ризик серцевих захворювань. Можна приймати Омега-3 жири та у вигляді харчових добавок, але це краще робити після консультації з лікарем.
- Віддавайте перевагу активному відпочинкуДослідження показують, що люди, які у вільний час дають собі фізичне навантаження (наприклад, поїздки на велосипеді або швидка ходьба) мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які проводять свій вільний час менш активно. Дві години на тиждень активного фізичного навантаження може знизити ризик серйозних серцевих захворювань на шістдесят один відсоток - тільки уявіть, як це багато! І ціною яких зусиль? Навіть просто веселі рухливі забави, коли ви будете веселитися та грати, як дитина, допоможуть вам уникнути старіння!
- Знайомтесь:ваша добова потреба у магнії Знову ж таки, дослідження показують, що люди, які отримують адекватну кількість магнію з продуктів харчування, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з іншими. Тому прагнете отримувати 400-500 мг магнію на добу. Ось найкращі джерела магнію: шпинат, палтус, горіхи кешью, вівсяні висівки, консервована біла квасоля, картопля, запечена в шкірці, бурий рис, цільнозерновий хліб, банани.
Попередьте онкологічні захворювання
Рак – друга провідна причина смерті у світі.Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб захиститися від цього нещадного захворювання: забезпечте собі збалансовану та різноманітну дієту, регулярно робіть фізичні вправи, уникайте їжі, що містить канцерогени, та регулярно проходьте медичні обстеження. Почніть зниження ризику онкологічних захворювань з наступних порад:
- Доповніть свій раціон вітаміном D Так, рак товстої кишки фахівці часто пов'язують із відсутністю «сонячного» вітаміну. Нестача вітаміну D може сприяти розвитку та інших видів раку.
- Постарайтеся, щоб половину вашого раціонуМало того, що ви споживатимете менше калорій, а отже, і вагу тримати під контролем, але ще й допоможете своєму організму протистояти можливій появі ракових клітин. Чим яскравіший колір овочів та фруктів, тим більше вони містять антиоксидантів, таких як вітамін С та каротиноїди. З одного боку, дослідження не показали, що добавки, що містять антиоксиданти, здатні запобігти раку, з іншого боку, виразно виявлено, що продукти, споживані людиною, можуть бути корисними в цьому напрямку. Вчені поки не змогли точно визначити, яка саме поживна речовина – чи комбінація різних поживних речовин – відповідає за опір організму онкологічним захворюванням. Але результати більшості досліджень показують, що є зв'язок між вживанням в їжу більшої кількості свіжих фруктів та овочів та зниженням ризику легень, гортані, стравоходу, шлунка та товстої кишки.
Захищайте свою шкіру
Як найбільший орган, шкіра захищає нашетіло від шкідливих чинників довкілля, зокрема, від сонячних променів. Захист від сонця особливо важливий - ультрафіолетові промені не тільки сприяють швидкому старінню шкіри, руйнуючи еластин і тим самим сприяючи появі зморшок, а й травмують хромосоми в клітинах шкіри. Ці пошкодження можуть призвести до різних шкірних захворювань — у тому числі і до раку шкіри, & # 8212; які можуть бути небезпечними для життя. Зробіть наступні заходи, щоб зберегти шкіру здоровою та відкрити для себе нові методи залишатися молодою:
- Плануйте перебування на свіжому повітрі такимТаким чином, щоб воно припадало на ранковий або вечірній годинник. і тримайтеся подалі від пляжів та засмаги, щоб не піддаватися опроміненню шкідливими ультрафіолетовими променями. Виходячи на вулицю, наносите на обличчя та відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем із захисним рівнем SPF 30 або вище. Наносити крем треба приблизно за тридцять хвилин до того, як ви плануєте виходити надвір. Потім такий крем треба буде наносити на шкіру кожні дві години, і додатково - якщо ви купалися або сильно потіли. Крім того, прикривайте шкіру довгими рукавами, надягайте капелюх щоразу, коли вам доводиться бути на сонці. Навіть якщо на вулиці досить жарко, вам буде навіть комфортніше з довгим рукавом; головне, щоб одяг був з натуральної та світлої тканини.
- Час від часу оглядайте свою шкіру, щобвчасно помітити перші тривожні ознаки раку Подивіться, чи не змінюється колір, розмір, форма і вид родимок, ластовиння або інших утворень на шкірі. Болючі родимки або ті, які змінюють свої обриси та розміри, обов'язково мають бути оглянуті лікарем.
- Їжте продукти, багаті на каротиноїди, такі як диня, абрикоси, морква, гарбуз, шпинат та інші овочі та фрукти, які мають темно-зелений, жовтий, помаранчевий та червоний відтінки.
Зміцніть свій розум і дух
Хронічний стрес може позбавити вас і щастя,та здоров'я. Він послаблює імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливою до інфекцій, застуди та багатьох захворювань. Стрес викликає появу зморшок та інших видимих ознак старіння. Крім того, стрес викликає підвищення артеріального тиску, що може призвести до передчасного старіння серцево-судинної системи. Щоб нейтралізувати ці руйнівні ефекти, спробуйте визначити, що викликає у вас стрес, а потім розробіть заходи, які допоможуть вам впоратися із цими ситуаціями. Почніть з наступних кроків:
- Залишайте в офісі стрес, спричинений робітникамимоментами Психологи стверджують, що стрес від роботи може дуже сильно шкодити нашим відносинам з близькими людьми. , щоб використовувати деякі методи зниження стресу, наприклад, медитація або глибоке дихання. Напруженість і неспішні прогулянки на природі. Тому, якщо недалеко від вашого будинку є гарний парк або протікає річка з мальовничими берегами, вийдіть за кілька зупинок і пройдіться пішки через парк або вздовж берега річки.
- Встановіть для себе значущі життєві ціліМожете вибрати кілька цілей, які допоможуть вам відчути власну значущість, та розробіть шляхи їх досягнення. Все це значно покращить ваш психологічний добробут, який, у свою чергу, може зміцнити ваше здоров'я.
- Постарайтеся розбавити свій щоденний клопіт ітурботи гарною порцією гумору Подивіться цікавий смішний фільм, коли видасться вільна година-друга, у вихідні сходіть на комедійне шоу або просто поспілкуйтеся з людьми, які цінують сміх і гарний жарт. Вчені стверджують, що сміх здатний не лише зменшити стрес, а й може полегшити біль, підвищити імунітет та знизити артеріальний тиск. Та й люди сприймають веселу, дзвінко регочучу жінку набагато молодшу, ніж вічно стурбовану і насуплену матрону.
Якщо вас щось турбує
Будь-якій людині, яка хоче на довгі рокизберегти здоров'я та молодість, необхідно регулярно проходити медичний огляд. Тільки не варто йти на прийом до лікаря непідготовленої. Запишіть, щоб ненароком не забути будь-які симптоми, які вас турбують, навіть якщо вони і здаються вам незначними. Наприклад, якщо у вас часом виникає біль, відстежуйте, коли це відбувається і як довго він триває. Розкажіть про це лікареві, а також про те, які продукти ви зазвичай їсте і які ліки, трави, вітаміни та добавки ви приймаєте регулярно. Також надайте лікарю інформацію про ваші хронічні захворювання та про те, як вони протікають. Розкажіть, яку роботу ви виконуєте і які у вас навантаження. Обговоріть з лікарем, як це могло вплинути на виникнення неприємних симптомів і що вам необхідно зробити, щоб їх усунути. Але навіть якщо у вас зі здоров'ям все в повному порядку, не забувайте про регулярне медичне обстеження. Ми постаралися якнайдокладніше розповісти вам про те, як продовжити молодість і довго вести повноцінне життя. Дотримуйтесь наших порад, і ви завжди будете молодими!
